ciao ragazzi...come si legge dal titolo avrei bisogno di consigli sugli integratori da prendere per iniziare la mia definizione.
sono alto 180cm,86.6 kg
mi alleno 3 volte a settimana vi posto la mia scheda iniziata il 15/03/10
addome x tutti gli allenamenti
1)crounch su fitball
2)legraise panca inclinata
3)torsion disk
primo giorno di allenamento
Squat multipower 5-5-5-5
leg extension 6-20 x 2
lat machine avanti 5-5-5-5
rematore ai cavi barra T 6-20 x 2
vertical row inpugnatura inversa 6-20 x 2
parallele 5-5-5-5
push down 6-20 x 2
secondo giorno di allenamento
alzate lat a 90° in appoggio 5-5-5-5
chest press 5-5-5-5
croci su panca curva 6-20 x 2
pectoral machine 6-20 x 2
curl con bilanciere 5-5-5-5
curl con manubri 6-20 x 2
terzo giorno di allenamento
standig calf 6-20 x 2
hiperextension con peso 6-20 x 2
leg curl 6-20 x 2
lento avanti 5-5-5-5
alzate laterali 6-20 x 2
alzate later a 90° in appoggio 6-20 x 2
lat machine imp. inversa 5-5-5-5
vertical row 6-20 x 2
(6caps. di aminoacidi prima e 6 dopo)
nelle serie 5-5-5-5 il recupero è di 20secondi tra una serie e l altra.Le gambe sn state suddivise in 2 giorni perche far solo gambe in un giorno spesso mi portava a non farle.La scheda è stata fatta tenendo conto del mio atteggiamento cifotico.A fine allemento ultimamente ho inserito 20 minuti di tappeto velocità 5, il primi dieci minuti inclinazione 0 i secondi 10 inclinazione 8.5. Il sabato gioco a calcetto per un ora e mezzo circa.
Alimentazione:
mattino latte scremato 200ml 4/6 fette biscottate con mammerlata
metà mattino panino con cotto o crudo o tonno
pranzo primo (abbondante)- secondo e kiwi di solito e pane ma nn sempre
pomeriggio proteine 40gr con carboidrati ( fette biscottate-pane bianco)
cena insalata o verdura- carne pesce uova a rotazione- pane tostato
non ho scritto i quantitativi xke nn li posso calcolare in quanto spesso mangio alla mensa a lavoro.. purtroppo lo curo ad okkio il quantitativo..
vorrei definirmi,ho letto di tanti prodotti che possono aiutar ma sn talmente tanti che nn saprei cosa scegliere,parlo anke di marche,se qualcuno puo farmi un programma di integratori dal mattino fino alla nanna con marche e quantitativi.Se ritenete che debba modifikar anche qlks nel mio allenamento tutti i consigli sono ben accetti..
non ho foto recenti e nn so neanke postarle
se qualcuno prende a "cuore" questa mia richiesta posso mostrar in su msn in webcam il mio stato attuale.
grazie anticipatamente a chi mi darà dei consigli
sono alto 180cm,86.6 kg
mi alleno 3 volte a settimana vi posto la mia scheda iniziata il 15/03/10
addome x tutti gli allenamenti
1)crounch su fitball
2)legraise panca inclinata
3)torsion disk
primo giorno di allenamento
Squat multipower 5-5-5-5
leg extension 6-20 x 2
lat machine avanti 5-5-5-5
rematore ai cavi barra T 6-20 x 2
vertical row inpugnatura inversa 6-20 x 2
parallele 5-5-5-5
push down 6-20 x 2
secondo giorno di allenamento
alzate lat a 90° in appoggio 5-5-5-5
chest press 5-5-5-5
croci su panca curva 6-20 x 2
pectoral machine 6-20 x 2
curl con bilanciere 5-5-5-5
curl con manubri 6-20 x 2
terzo giorno di allenamento
standig calf 6-20 x 2
hiperextension con peso 6-20 x 2
leg curl 6-20 x 2
lento avanti 5-5-5-5
alzate laterali 6-20 x 2
alzate later a 90° in appoggio 6-20 x 2
lat machine imp. inversa 5-5-5-5
vertical row 6-20 x 2
(6caps. di aminoacidi prima e 6 dopo)
nelle serie 5-5-5-5 il recupero è di 20secondi tra una serie e l altra.Le gambe sn state suddivise in 2 giorni perche far solo gambe in un giorno spesso mi portava a non farle.La scheda è stata fatta tenendo conto del mio atteggiamento cifotico.A fine allemento ultimamente ho inserito 20 minuti di tappeto velocità 5, il primi dieci minuti inclinazione 0 i secondi 10 inclinazione 8.5. Il sabato gioco a calcetto per un ora e mezzo circa.
Alimentazione:
mattino latte scremato 200ml 4/6 fette biscottate con mammerlata
metà mattino panino con cotto o crudo o tonno
pranzo primo (abbondante)- secondo e kiwi di solito e pane ma nn sempre
pomeriggio proteine 40gr con carboidrati ( fette biscottate-pane bianco)
cena insalata o verdura- carne pesce uova a rotazione- pane tostato
non ho scritto i quantitativi xke nn li posso calcolare in quanto spesso mangio alla mensa a lavoro.. purtroppo lo curo ad okkio il quantitativo..
vorrei definirmi,ho letto di tanti prodotti che possono aiutar ma sn talmente tanti che nn saprei cosa scegliere,parlo anke di marche,se qualcuno puo farmi un programma di integratori dal mattino fino alla nanna con marche e quantitativi.Se ritenete che debba modifikar anche qlks nel mio allenamento tutti i consigli sono ben accetti..
non ho foto recenti e nn so neanke postarle
se qualcuno prende a "cuore" questa mia richiesta posso mostrar in su msn in webcam il mio stato attuale.
grazie anticipatamente a chi mi darà dei consigli
Commenta