Salve a tutti, mi chiamo Vincent e da appena 3 mesi ho iniziato a fare bb.
altezza 183cm,
peso 73 kg
età 31 anni
polso 16 cm
Ho calcolato la massa grassa via internet e mi da 17%
Dai 14 ai 22 anni ho corso in bici e pesavo 68 kg, poi tra studio, lavoro, sedentarietà e altro sono arrivato a 82 kg per poi riscendere all'attuale peso.
Il mio obiettivo è quello di mettere su massa, certo da quanto leggo non è il periodo migliore, però proverò a stare nei limiti della decenza. Mi alleno 3 volte la settimana (alterno mattino e pomeriggio) , al momento corro 1 volta alla settimana (nel giorno di riposo) in fascia lipolitica e se posso a digiuno. Purtroppo mi frega il fatto di lavorare con i turni, notte compresa e quindi non mi consente di riposare come dovrei.
Vi mostro la mia attuale dieta:
Colazione: 300 ml di latte + 100 gr di cereali + 50 gr affettato. Vorrei introdurre gli albumi (almeno 3), posso integrarli con quello che mangio? Alcune volte capita che al posto dei cereali siano 100 gr di biscotti integrali?
Spuntino: 1 kiwi + 1 arancio + 15 gr di mandorle o arachidi senza sale + 50 gr crudo + 4 fette biscottate. Se fosse spuntino pre workout come mi regolo?
Pranzo : 100 gr di pasta in bianco o con pomodoro, 200 gr pollo o fesa tacchino o 200 gr di merluzzo. Verdure + 1 cucchiaio di evo
Merenda yogurt 250 mg + 5 noci + 50 gr tonno. Se pre workout aggiungo 50 gr di pane con cereali (Lidl
)
Post workout: 4 fette solito pane e cereali, 30 gr whey
Cena: 100 gr riso o farro (posso alternare 400 gr di patate?), 200 gr pollo/manzo o 100gr tonno, verdure cotte o crude + 1 cucchiaio di evo
Prima di dormire: 300 ml latte o 100gr di fiocchi di latte o 50 gr di grana
Grazie a tutti per la pazienza
altezza 183cm,
peso 73 kg
età 31 anni
polso 16 cm
Ho calcolato la massa grassa via internet e mi da 17%
Dai 14 ai 22 anni ho corso in bici e pesavo 68 kg, poi tra studio, lavoro, sedentarietà e altro sono arrivato a 82 kg per poi riscendere all'attuale peso.
Il mio obiettivo è quello di mettere su massa, certo da quanto leggo non è il periodo migliore, però proverò a stare nei limiti della decenza. Mi alleno 3 volte la settimana (alterno mattino e pomeriggio) , al momento corro 1 volta alla settimana (nel giorno di riposo) in fascia lipolitica e se posso a digiuno. Purtroppo mi frega il fatto di lavorare con i turni, notte compresa e quindi non mi consente di riposare come dovrei.
Vi mostro la mia attuale dieta:
Colazione: 300 ml di latte + 100 gr di cereali + 50 gr affettato. Vorrei introdurre gli albumi (almeno 3), posso integrarli con quello che mangio? Alcune volte capita che al posto dei cereali siano 100 gr di biscotti integrali?
Spuntino: 1 kiwi + 1 arancio + 15 gr di mandorle o arachidi senza sale + 50 gr crudo + 4 fette biscottate. Se fosse spuntino pre workout come mi regolo?
Pranzo : 100 gr di pasta in bianco o con pomodoro, 200 gr pollo o fesa tacchino o 200 gr di merluzzo. Verdure + 1 cucchiaio di evo
Merenda yogurt 250 mg + 5 noci + 50 gr tonno. Se pre workout aggiungo 50 gr di pane con cereali (Lidl
)Post workout: 4 fette solito pane e cereali, 30 gr whey
Cena: 100 gr riso o farro (posso alternare 400 gr di patate?), 200 gr pollo/manzo o 100gr tonno, verdure cotte o crude + 1 cucchiaio di evo
Prima di dormire: 300 ml latte o 100gr di fiocchi di latte o 50 gr di grana
Grazie a tutti per la pazienza
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