post wo

[bisy999]

Ragazzi normalmente il pasto post work-out si fà entro 30-40 min dalla fine del wo appunto[evitando i grassi,assumendo una buone dose di pro(30-40gr) e molti carbo ad IG(80-100gr)] giusto ??

inoltre volevo kiedere a riguardo:

dato ke sto per inziare un pò di definizione,senza incedere sull'alimentazione(x ora) ma sto inserendo 10-15 min di cardio a fine wo, volevo sapere se quest'attività aerobica ridimensiona un pò l'allenamento pesi ??

ed inoltre i 40 min vanno considerati da quando si finsce l'ultimo esercizio con i pesi..o in questo caso dopo l'attività aerobica..?

grazie x i sicuri chiarimenti

[abs]

si durante quei 30-40 min si devono ricaricare le scorte di carboidrati e di pro...puoi inserire tranquillamente i 15 min di cardio e subito dp fareil post work...

[CercasiCavieUmane]

Ragazzi normalmente il pasto post work-out si fà entro 30-40 min dalla fine del wo appunto[evitando i grassi,assumendo una buone dose di pro(30-40gr) e molti carbo ad IG(80-100gr)] giusto ??

80-100 gr. di carbo possono risultare tanti...50 vanno più che bene.

[mens]

80-100 gr. di carbo possono risultare tanti...50 vanno più che bene.

[bisy999]

ok grazie ..

quindi l'attività aerobica(finale) non incide sull'allenamento pesi(ridimensionandolo)..se il post wo è adeguato..giusto ??

[abs]

si fai tranquillamente i 15 min a velocità moderata 4-5 km\h e poi fai il post work cn 40-50 gr di cho e 30 gr di pro...

[mr oat]

io non inserirei sessioni di aerobica per un obiettivo "lipolitico" dopo una sessione di pesi..farei 2 giorni separati.. normale che se si cerca la definizione, fare attività con i pesi in palestra, non aumenterà la massa muscolare ma aiuterà solo a tenerli tonici ed aumentare i livelli di gh(ricordo l'ormone piu lipolitico che esiste)...infatti per dimagrire basta solamente un alleamento gestito per bene con i pesi e soprattutto la dieta.. l'aerobica è da inserire solo nelle fasi finali per la "botta" finale