consiglio dieta

[micky10]

Ragazzi mi servirebbe un consiglio su quetsa dieta,sono alto 1,65 peso 64/64.5
mi alleno da quasi due anni.
05.30 colazione
500g yogurt magro alla frutta+banana
oppure 250/300 g latte scremato+300g mele(mancano le proteine che cosa potrei aggiungere integratori non ne uso)

09:00 break
100 g pane integr+150 fesa oppure bresaola oppure 125 tonno(potrei mettere le gallete almeno 6/7)

12:00 pranzo
100 gr pasta oppure 120 riso+120 g vitello/200 g pollo/350 pesce+verdure+10g olio

16:00 spuntino(pre work out)
100 bresaola+banana oppure 80 g crudo+2 mele

18:00 allenamento

20:00 cena

200 pollo 350 pesce lesso+verdura+10gr olio+3 noci

problema e che non riescoa far crescere le gambe
sarà anche questione di genetica boh? Vi ringrazio in anticipo della vostra collaborazione,spero mi aiuterete ciao

[Michael92]

Ragazzi mi servirebbe un consiglio su quetsa dieta,sono alto 1,65 peso 64/64.5
mi alleno da quasi due anni.
05.30 colazione
500g yogurt magro alla frutta+banana
oppure 250/300 g latte scremato+300g mele(mancano le proteine che cosa potrei aggiungere integratori non ne uso)
per le pro puoi aggiungere qualsiasi fonte proteica..albumi, affettati magri, tonno al naturale, pollo, tacchino ecc ecc
aggiungi inoltre una fonte di grassi che sono inesistenti..frutta secca, burro d'arachidi ecc..

09:00 break
100 g pane integr+150 fesa oppure bresaola oppure 125 tonno(potrei mettere le gallete almeno 6/7)stesso discorso di prima, mancano grassi...aggiungi un 20-25g di frutta secca ad es...

12:00 pranzo
100 gr pasta oppure 120 riso+120 g vitello/200 g pollo/350 pesce+verdure+10g olio ok

16:00 spuntino(pre work out)
100 bresaola+banana oppure 80 g crudo+2 mele mancano di nuovo grassi, guarda il mattino..la banana personalmente la vedo meglio post wo però se ti trovi bene tu...

18:00 allenamento
e il post wo? coincide con la cena? se non coincide subito dopo il wo ti servono assolutamente cho ad alto ig e pro veloci...classico esempio 30g di pro+100g riso...ma di varianti ce ne sono al riso e ank tante...banane gallette pane bianco ecc

20:00 cena

200 pollo 350 pesce lesso+verdura+10gr olio+3 noci mangi sia pollo k pesce? o uno o l altro...se cmq è il tuo post wo aggiungi cho cm detto prima se no va bene...

problema e che non riescoa far crescere le gambe
sarà anche questione di genetica boh? Vi ringrazio in anticipo della vostra collaborazione,spero mi aiuterete ciao

correzz in neretto... x le gambe mettiti bene sotto con gli allenamenti...

[micky10]

consiglio dieta

riguardo al mattino faccio 50 g di affettato oppure burro d'arachidi quanto?
break mattutino vanno bene le gallette come quantità e metto anche la frutta secca come tu mi hai detto.nel break prima dell work out la tolgo la frutta oppure lascio la banana con la bresaola e le mele con il crudo?La cena coincide con il post work out che cho potrei aggiungere : 50 gr pane integr oppure 5 gallette oppure come quantità il riso?

[micky10]

consiglio dieta

Vorrei sapere se nella colazione del mattino come quantità va bene 50 g di affettato e come burro d'arachidi che quantità?Nello spuntino del mattino la quantità delle gallette va bene.Nello spuntino del pomeriggio vanno bene le mele con il crudo oppure mangio sempre la banana.

[chikatilo]

50gr a colazione secondo me sono un pò pochi starei sui 60.... i grassi li toglierei nella 1° colazione e lo sposterei nello spuntino.....

[micky10]

consiglio dieta

Posso aggiungere 60 gr di cereali a colazione?Invece di bere solo il latte?