Dieta dimagrimento x un amica!!!

[simo744]

Ciao a tutti, cm da titolo ho postato una dieta da dimagrimento per una mia amica!! i suoi dati sono età:20 peso:59kg altezza:1,75 bf:10% come attività fisica svolge cardio in palestra!! commentate ogni mio minimo errore..grazie!!

COLAZIONE:

Kelog’s special K 80g pro:18 – carbo:56 – grassi:0.5 – kcal:265
Latte parz. Scremato 200ml pro:6.6 – carbo:9.58 – grassi:1.7 – kcal:80


SPUNTINO:

Yogurt magro(activia) pro:4.6 – carbo:16 – grassi:3.5 – kcal:129


PRANZO:

Pasta integ. 50g pro:6 – carbo:33.6 – grassi:1 – kcal:168
Carne bianca 100g oppure ↓ pro:25 – carbo:0 – grassi:3.6 – kcal:165
Pesce(sogliola o tonno al natur) pro:18 – carbo:0 – grassi:0.85 – kcal:90
Verdura 100g(spinaci ecc) pro:2.86 – carbo:36 – grassi:0.39 – kcal:23
1 cucchiaio olio oliva pro:0 – carbo:0 – grassi:10 – kcal:26


SPUNTINO:

1 Frutto (mela,banana,pera,arancia) pro:0 – carbo:13 – grassi:0 – kcal:52


CENA:

Carne bianca 100g oppure ↓ pro:25 – carbo:0 – grassi:3.6 – kcal:165
Pesce(sogliola o tonno al natur) pro:18 – carbo:0 – grassi:0.85 – kcal:90
Verdura 100g(spinaci ecc) pro:2.86 – carbo:36 – grassi:0.39 – kcal:23
1 cucchiaio olio oliva pro:0 – carbo:0 – grassi:10

[brosgym]

10% bf

[simo744]

HHIHI si hai ragione ho sbagliato!!! 15% bf è abbastanza asciutta

HO FATTO I CALCOLI SUI MACRO E VIENE PRO:88g CARBO:146g FAT:24,69 KCAL:1187 LE RISPETTIVE PERCENTUALI SONO PRO:24,5% CARBO:56% FAT:9,5%

ho modificato la colazione in questo modo:

Fette biscottate n°6 pro:6.5 – carbo:30 – grassi:3.7 – kcal:200
Spremuta d’arancia pro:0.7 – carbo:10 – grassi:0.2 – kcal:45
Bresaola/tacchino 50/60g pro:15 – carbo:05 – grassi:1.5 – kcal:75

[brosgym]

Dando per giusti questi dati 175cmx59Kg bf15% per essere una donna è quasi da gara, cosa dovrebbe dimagrire?

Comunque nella dieta ci sono pochi grassi.

[simo744]

Forse sbaglio io nel idea di bf....lei è magra senza grasso evidente ne pancette...vuole rassodare x benino tt il corpo e perdere ogni filo di pancia!! Il concetto era questo!! Apparte i grassi è tt ok?...grazie x la correzione bros

[brosgym]

Si, non è male, anche se ti ripeto con altezza e peso indipendentemente dalla bf le consiglierei di mettere un po di muscoletti!

[simo744]

ok grazie mille bros