Sveglia metabolismo! Help!

[Sugar-Free]

Ciao raga sono tornato. Dopo mesi che seguo la solita dieta sono definitivmanete sicuro che il mio metabolismo si sia fermato. Mi serve quindi il vostro parere per dare uno strattone al mio fisico e perdere gli ultimi chili che rimangono. Peso 83kg e sono alto 173cm - sono ben messo ha ho un accumulo sui fianchi nonchè zona addominale. Vedete un pò se potete darmi una mano a convertire la dieta attuale per uno strattone calorico. 3 volte a settimana alterno corsa a sala pesi, obiettivo definizione.

- Colazione:
200ml latte parz. scremato
1 cucchiaino di zucchero
1 cucchiaio di orzo
5 bianchi d'uovo sodo
5 fette biscottate integrali

- Spuntino metà mattino:
11 mandorle
75g di spalla cotta sgrassata (la breasaola costa una cifra qui da me)
1 mela o arancia

- Pranzo:
80g pasta senza condimento
1 cucchaio di olio evo
100g di verdura o insalata
80g dic arne di pollo

- Spuntino (1 ora e mezza prima del WO):
11 mandorle
70g di tonno al naturale
1 mela o arancia

- Cena (nei giorni in cui non mi alleno):
150g di pollo o 200g di pesce
100g di verdura o insalata
2 cucchiai di olio evo

- Cena (nei giorni in cui mi alleno, di solito entro 1 ora dal WO):
80g di riso
150g di pollo o 200g di pesce

Grazie in anticipo .

[brosgym]

La dieta non è male hai provato ad applicarla?

Potresti provare poi a diminuire gradualmente i carboidrati fin ad arrivare a 100g al giorno!

[Sugar-Free]

Come ho detto la dieta sono mesi che la applico. Potresti essere più preciso riguardo al cambiamento da applicare, tipo che modifiche specifiche da applicare alle grammature e ai cibi?

[brosgym]

Fai il conto dei macro totali, pro/carbo/grassi

[Sugar-Free]

Fai il conto dei macro totali, pro/carbo/grassi

Fatto. Sono circa:
pro: 116g
fat: 53g
cho: 105g

Come dovrei procedere secondo te dato che sono già attorno ai 100g di carbo?

[brosgym]

Sono già pochini, potresti provare a scendere ancora, non meno di 80g,alzando un pò i grassi a 70g, oppure provare a dare una scossa facendo una settimana a carbo più alti 200-250gg per poi ritornare ai 100g al giorno.

Cardio come e quanto?

[Sugar-Free]

Alterno sedute in palestra dove alterno 2 esercizi (es. rowing e lento avanti, 5 rip di ognuno intervallati da 20 sec di riposo per 15 minuti e dopo 5 minuti step up sx e dx) e giorni in cui corro per un'ora. Può capitare che una settimana faccio 2 sedute in pale ed una a correre oppure il contrario oppure faccio solo palestra ecc. Il tutto per cercare di impredire che il fisico si abitui agli stimoli.

[GiovaSSj4]

la dieta sono 1300 kcal circa, come fai a dare una scossa al metabolismo? a me sembrano basse, nn capisco.. lo dico perche vorrei capire non è una critica

[Sugar-Free]

la dieta sono 1300 kcal circa, come fai a dare una scossa al metabolismo? a me sembrano basse, nn capisco.. lo dico perche vorrei capire non è una critica

Se consideri che è una dieta finalizzata alla definizione siamo nella norma, inoltre mi è stata consigliata da un'utente del forum. La questione è che dopo tot tempo il fisico si è abituato e non scendo più di peso; se c'è una cosa che ho imparato è che il fisico si oppone alla perdita di peso in tutti i modi e se uno mangia per troppo tempo allo stesso modo lo stallo è inevitabile.

Dal mio punto di vista una scossa al metabolismo è sempre possibile indipendentemente dal numero di calorie che uno assume: il mio problema è come attuarlo. O mi sbaglio?

[Sugar-Free]

@ Bros: a proposito, in caso provassi ad aumentare a 200g al giorno i cho come dovrei fare? iniziare di botto da un giorno all'altro? E basterebbe una settimana? Non c'è il rischio che metta troppa massa grassa che non andrà poi via facilmente?

[brosgym]

No non ingrasi granchè, il peso aumenterà ma sarà anche glicogeno, fai 2-3 giorni a 200g e poi altri 2-3 a 300g aumentandpo anche un pò proteine e grassi cerca di arrivare intorno alle 2000Kcal.

Come allenamento passerei a pesi veri e propri più cardio separato alla fine 20-25 minuti in fasci lipo.

[Sugar-Free]

Ok grazie Bros vediamo come va

[Sugar-Free]

Aggiornamento: oggi sono al quinto giorno di "risveglio metabolico", dovrei terminare martedi/mercoledi. Poi che devo fare? Torno con la low carb di prima o modifico qualcosa (cibi/grammature)?

[brosgym]

Come ti senti e vedi?

[Sugar-Free]

Mi sento un pò più performante in palestra ma anche un pò più pesante ad essere sincero, credo di aver messo peso ( e vorrei ben vedere, con la roba che ho mangiato oggi per pasqua!) non so esattamente quanto perchè non mi sono pesato ancora.