Alimentazione: consigli

[KySho]

Ciao a tutti, sono nuovo del forum e diciamo pure del mondo del bb.
Volevo qualche consiglio riguardo la mia alimentazione.
Sono alto 172cm, peso 71kg e mi alleno da circa un mesetto 3 volte la settimane(lun-mer-ven) alle 19 circa
La mia attuale alimentazione:

• Appena sveglio bevo ½ litro di acqua.
• Prima colazione : 200 ml di latte parz.scremato + 10 biscotti plasmon.
• Seconda colazione: 1 yogurt magro alla frutta + 2/3 noci .
• Pranzo: 100 gr di pasta o riso con un cucchiaio di olio evo + 150 gr di carne bianca/rossa o200 grammi di pesce con un cucchiaio di olio evo + verdure
• Merenda: 100 grammi di fesa di tacchino + 1 mela
• Cena: Insalata o verdura cotta a piacere + 200 gr di carne bianca o rossa o 250 grammi di pesce con un cucchiaio di olio evo
• PreNanna 200 gr di fiocchi di latte

NB: cerco di bere almeno 2 litri di acqua al giorno e di lasciar passare 3 ore tra un pasto e l'altro

NB:2 la domenica mi concedo un pizza a cena e un pranzo un pò più "colorito" ma senza esagerare

NB3: il mio problema sono i caffè. Per quanto possa limitarli ne "devo" prendere 3/4 al giorno (cerco di zuccherarli il meno possibile)

Il mio obbiettivo è quello di mettere su un pò di massa magra senza esagerare nell' accumulo di grasso, diciamo che sarei orientato su un paio di mesi di massa e un paio di settimane di definizione e cosi via (se è una strada percorribile)

Grazie anticipatamente a chi mi darà qualche consiglio

[naoto]

A colazione inserisci una fonte porteica aggiuntiva: magari delle proteine in polvere nel latte o, ancora meglio, sostituisci il tutto con degli albumi ed uno o due rossi.

Se ti alleni alle 19, presumo che il tuo pasto post-wo sia la cena, ma non vedo carboidrati nel pasto serale.

Inserirei 100gr di riso, del pollo o albumi e pochi grassi.

[KySho]

A colazione inserisci una fonte porteica aggiuntiva: magari delle proteine in polvere nel latte o, ancora meglio, sostituisci il tutto con degli albumi ed uno o due rossi.

intendi di far colazione con soli albumi e un paio di tuorli?