dieta definizione consiglio esperti

[GiovaSSj4]

ora sto aumentando un po i carichi, quando ci sono riuscito vorrei definirmi:
181x85 kg bf 15%

la dieta che ho seguito per arrivare da 91kg ad 85 è stata una cn 230gr cho 70 fat 160pro circa 2000kcal, pero vorrei provare una strategia diversa abbassando i cho a 120 e aumentando fat e calorie a 2200 circa
vi posto la dieta

7:30
500g yogurt intero
20gr mandorle C25 P20 F30

10:30
mela
30gr whey
30gr mandorle C25 P30 F15

13:30
150gr lenticchie
100gr pollo
30g olio+zucchine C25 P30 F30

16:30
banana
2 uova
50gr parmiggiano C20 P30 F20

19:30
mela
30g whey
20gr mandorle
dp un ora mi alleno C25 P30 F10

22:30
200gr pesce
verdura
20g olio
questo dopo mezz'ora dall'allenamento C0 P35 F 20

totale cho 120 pro 175 fat 125

integro solo cn whey x comodità

ho bisogno di consigli grazie

[GiovaSSj4]

up

[GiovaSSj4]

aiuto per favore

[NormalOne]

ora sto aumentando un po i carichi, quando ci sono riuscito vorrei definirmi:
181x85 kg bf 15%

la dieta che ho seguito per arrivare da 91kg ad 85 è stata una cn 230gr cho 70 fat 160pro circa 2000kcal, pero vorrei provare una strategia diversa abbassando i cho a 120 e aumentando fat e calorie a 2200 circa
vi posto la dieta

7:30
500g yogurt intero
20gr mandorle C25 P20 F30
Io farei: 200g albumi/30g Whey+5/7 FBI/50g Special K (se proprio vuoi terrei lo yogurt, ma quello naturale 0,1)
10:30
mela
30gr whey
30gr mandorle C25 P30 F15
ok
13:30
150gr lenticchie via
100gr pollo alza a 150/200g
30g olio+zucchine C25 P30 F30

16:30
banana (frutto a basso i.g.: mela ecc, no banana)
2 uova fonte prot magra: 50g bresaola/70 pollo/tacchino
50gr parmiggiano C20 P30 F20 20g frutta secca

19:30
mela
30g whey
20gr mandorle via
dp un ora mi alleno C25 P30 F10

22:30
200gr pesce
verdura
20g olio via e aggiungi 70g riso/300g patate quando è post wo
questo dopo mezz'ora dall'allenamento C0 P35 F 20

totale cho 120 pro 175 fat 125

integro solo cn whey x comodità

ho bisogno di consigli grazie

Il mio parere

[chikatilo]

correzione giusta direi...

[GiovaSSj4]

vi ringrazio!! in effetti cosi è piu equilibrata, prima era troppo a favore dei grassi e i carboidrati nn erano bassissimi.. faro questa!! per curiosita pero secondo voi abbassando tipo i carboidrati a 70 sarebbe giusto tenere i grassi come li avevo messi io prima? perche è una strategia che un giorno vorrò provare, oramai è troppo tardi per le prove e faro la vostra grazie ancora

[NormalOne]

vi ringrazio!! in effetti cosi è piu equilibrata, prima era troppo a favore dei grassi e i carboidrati nn erano bassissimi.. faro questa!! per curiosita pero secondo voi abbassando tipo i carboidrati a 70 sarebbe giusto tenere i grassi come li avevo messi io prima? perche è una strategia che un giorno vorrò provare, oramai è troppo tardi per le prove e faro la vostra grazie ancora

Tutto dipende dal tipo di regime che intendi adottare e quanti grammi di cho ti prefiggi.
Più che altro nella tua impostazione erano sbagliati i momenti in cui li assumevi: nel pre e nel post wo i grassi non vanno assunti, se vuoi mangiare i tuorli li vedrei bene a colazione (tipo 2/3 uova intere + fette wasa o pane di segale). Potresti anche eliminare la frutta negli spuntini (escluso il pre wo) e fare solo pro+frutta secca.
Ripeto dipende dal settaggio di macro che intendi dare alla dieta.
Considera che già con le mie correzioni non sei altissimo di cho.

[GiovaSSj4]

ok ho capito.. si è vero i carbo non sono alti, pero forse io li avevo abbassati troppo.. per i grassi visto che mi basavo su quelli nn sapevo dove metterli tutti e sono andati anche nei pasti sbagliati.. meglio la tua ihihh grazie