dieta per un 17enne..vi prego aiutatemi sbaglio tutto

[erpagnotta92]

alt:178
peso 73 kg
anni 17:

• colazione:

• UN "PUGNO" di cornflaches + 3-4 biscotti mulino bianco + caffelatte

• spuntino :

1. se a scuola:

• 2 pacchetti di tuc(non quelli gialli ,quelli piu piccoli che hanno tipo 40 kcal a pacchetto)

1. se a casa:

• una mela e uno yogurt oppure 2 mele soltanto

• pranzo:

• 2 fette di pane
• prosciutto crudo o cotto(40 g)
• 2 mele

merenda pre-palestra:

• pane azzimo(quello privo di lievito,40 g)
• una mela
• 10 g di mandorle o formaggio provolone,quello che mi capita per mano

cena dopo palestra:

• una bistecca200 g
• una mela
• 50 g di formaggio provolone
• yogurt

aiutatemi lo so che sbaglio tutto

[jeiko]

cerca in sezione e vedi in base agli obiettivi che hai...sai di sbagliare tutto no ? cerca di migliorare

[erpagnotta92]

l' obiettivo è mettere massa..non è k mi potete consigliare qualke correzione???

[jeiko]

così da zero non si consigliano diete...cerca in sezione ce ne sono un sacco...basta un pò di volontà

[erpagnotta92]

così da zero non si consigliano diete...cerca in sezione ce ne sono un sacco...basta un pò di volontà

vbb ma io c'è...n ce capisco nnt