dieta per muscolo

[owler]

salve ragazzi

rimandadovi a questo post e specificando che in base alla guida per calcolare il fabbisogno calorico ora come ora necessito di 1700 calorie al giorno per scendere dai 72 kg attuali ai 62 ideali (173 cm), e sottilineando pure qua che l'obiettivo è l'attivare i muscoli praticamente mai allenati per dare loro (chissa quando) una decente massa+definizione (la solita richiesta: niente di professionale, solo qualcosa di piacevole alla vista e sostanziale dal punto di vista della forza in sè e per sè), sono qui per chiedervi un'idea, un indirizzo, uno spunto per una dieta che faccia al caso mio. Alcune informazioni sono nel thread linkato all'inizio.

Abbiate pietà di me ma come potete vedere sono qui per richieste basilari, da vero e proprio starter. Non so se necessitate di ulteriori informazioni, ma sinceramente non ce ne sarebbero molte da dare.

Secondo voi, sono in errore quando dico che, da quello che ho capito leggendo in giro per il forum, quello di cui necessito è

- dieta massa
- pesi (forza)
- cardio (battaglia contro la panza)

Grazie in anticipo

[jeiko]

errore comune a mio avviso è che molti neofiti cerchino il bmi ideale che secondo me è una cazzata immane in quanto ci sono moltissime variante che il bmi non può capire.

se fai massa non perderai mai la pancia (1-3)
i pesi ti servono non per la forza ma per aumentare la tua massa magra (2)

[owler]

errore comune a mio avviso è che molti neofiti cerchino il bmi ideale che secondo me è una cazzata immane in quanto ci sono moltissime variante che il bmi non può capire.

se fai massa non perderai mai la pancia (1-3)
i pesi ti servono non per la forza ma per aumentare la tua massa magra (2)

grazie per le indicazioni
quindi, tralascinado tabelle e calcoli: l'aumento della massa magra non mi sembra una cattiva idea, ma per la forza? (so che non è la sezione adatta, solo un accenno)

se una dieta per massa non mi aiuterà mai a smaltire la pancia, come si deve procedere allora, tenendo a mente che l'obiettivo è sviluppo del muscolo, aumento della forza, smaltimento grasso tipico dell'italiano medio sedentario?

[Sean]

Messaggio di moderazione.

salve ragazzi

rimandadovi a questo post e specificando che in base alla guida per calcolare il fabbisogno calorico ora come ora necessito di 1700 calorie al giorno per scendere dai 72 kg attuali ai 62 ideali (173 cm), e sottilineando pure qua che l'obiettivo è l'attivare i muscoli praticamente mai allenati per dare loro (chissa quando) una decente massa+definizione (la solita richiesta: niente di professionale, solo qualcosa di piacevole alla vista e sostanziale dal punto di vista della forza in sè e per sè), sono qui per chiedervi un'idea, un indirizzo, uno spunto per una dieta che faccia al caso mio. Alcune informazioni sono nel thread linkato all'inizio.

Abbiate pietà di me ma come potete vedere sono qui per richieste basilari, da vero e proprio starter. Non so se necessitate di ulteriori informazioni, ma sinceramente non ce ne sarebbero molte da dare.

Secondo voi, sono in errore quando dico che, da quello che ho capito leggendo in giro per il forum, quello di cui necessito è

- dieta massa
- pesi (forza)
- cardio (battaglia contro la panza)

Grazie in anticipo

Come indicato dal tuo link, hai già postato la stessa domanda, e stai trattando lo stesso argomento, nel forum Wellness.
Qua in dieta parliamo di alimentazione, postando ciò che si mangia e chiedendo consigli agli utenti su cosa migliorare secondo i propri obiettivi.
Avendo già una tua discussione dove tratti le tematiche generali, qui cerchiamo di non replicare quel topic e restare dunque allo scopo della sezione.

[owler]

Come indicato dal tuo link, hai già postato la stessa domanda, e stai trattando lo stesso argomento, nel forum Wellness.
Qua in dieta parliamo di alimentazione, postando ciò che si mangia e chiedendo consigli agli utenti su cosa migliorare secondo i propri obiettivi.
Avendo già una tua discussione dove tratti le tematiche generali, qui cerchiamo di non replicare quel topic e restare dunque allo scopo della sezione.

Bene, perdonami allora e sottolineo soltanto l'ultima parte del mio ultimo post:

se una dieta per massa non mi aiuterà mai a smaltire la pancia, come si deve procedere allora, tenendo a mente che l'obiettivo è sviluppo del muscolo, aumento della forza, smaltimento grasso tipico dell'italiano medio sedentario?

Grazie ragazzi.

[jeiko]

grazie per le indicazioni
quindi, tralascinado tabelle e calcoli: l'aumento della massa magra non mi sembra una cattiva idea, ma per la forza? (so che non è la sezione adatta, solo un accenno)

se una dieta per massa non mi aiuterà mai a smaltire la pancia, come si deve procedere allora, tenendo a mente che l'obiettivo è sviluppo del muscolo, aumento della forza, smaltimento grasso tipico dell'italiano medio sedentario?

l'aumento della forza si ottiene con l'allenamento e con una dieta. cosa che da un neofita non mi aspetto è proprio queste domande in quanto la forza va messa in un contesto di allenamento di durata di 1 anno circa. potrai vedere lievi aumenti di forza anche con una fullbody ab in cui alleni tutti il corpo...l'aumento di forza piano piano arriverà...ma è meglio procedere per tappe graduali.

stila una tua alimentazione per massa o definizione (in base a cosa vuoi fare prima togliere la pancia o mettere altro massa) ovviamente se posti una tua foto si può capire meglio e possiamo darti consigli.

[owler]

Provo a postare una dieta costruita su vari suggerimenti letti sul forum e adattata a quello che effettivamente sono solito mangiare.

Specifico sin d'ora:
-mi è praticamente sempre impossibile fare una merenda di mezza mattinata
-la pasta non posso che collocarla a cena
-l'allenamento è tra la cena e il sonno
-l'allenamento consisterebbe in pesi alternati a cardio
-l'obiettivo è prima cosa perdere peso (evidente nella panza) ed eventualmente costruire qualcosa sopra
-28 anni, 173 cm x 72 kg, stile di vita sedentario

Colazione
1 bicchiere di latte
1 caffè non troppo dolce
3 fette biscottate con marmellata

Pranzo
verdure a piacere
1 a scelta tra
- 2 uova
- panino con bresaola o prosciutto o tonno (o simili, possibilmente al naturale)
- 200g di carne bianca o rossa o di pesce
(ovviamente pane per accompagnare una delle tre portate qui sopra)
(1 o 2 cucchiai d'olio in generale)
1 frutto

Intermezzo
1 caffè non troppo dolce o 1 succo di frutta
20g di frutta secca

Cena
verdure a piacere
100g di pasta o di riso
200g di carne bianca o rossa o di pesce
(1 o 2 cucchiai d'olio in generale)
1 frutto

Notte
20g di frutta secca

[stef30]

Perchè non inverti il pranzo con la cena?
non sarebbe meglio spostare il piatto di pasta a pranzo?
oltre questo ci sono alcuni dettagli da puntualizzare..

[stef30]

Provo a postare una dieta costruita su vari suggerimenti letti sul forum e adattata a quello che effettivamente sono solito mangiare.

Specifico sin d'ora:
-mi è praticamente sempre impossibile fare una merenda di mezza mattinata
-la pasta non posso che collocarla a cena
-l'allenamento è tra la cena e il sonno
-l'allenamento consisterebbe in pesi alternati a cardio
-l'obiettivo è prima cosa perdere peso (evidente nella panza) ed eventualmente costruire qualcosa sopra
-28 anni, 173 cm x 72 kg, stile di vita sedentario

non ci avevo fatto attenzione scusa

[owler]

ci sono alcuni dettagli da puntualizzare..

potresti essere più preciso?

e comunque, qualcun'altro ha un parere sulla dieta postata sopra?
pendo dalle vostre labbra... davvero!

[owler]

e aggiungo: come e dove inserire i legumi nella dieta?

grazie

[owler]

Scusate se mi permetto di uppare ancora la discussione, ma visto che nessuno ha da ridire sulla dieta, devo supporre che sia la migliore mai stilata da essere pensante neill'ambito della Via Lattea?

[stef30]

Colazione
1 bicchiere di latte qualche pro in + servirebbe..almeno fai un 500cc di latte screm o metti un altro alimento proteico
1 caffè non troppo dolce anche amaro
3 fette biscottate con marmellata fai almeno 6

*farei uno spuntino a metà mattina

Pranzo
verdure a piacere
1 a scelta tra
- 2 uova
- panino 80/100g minimo
con bresaola o prosciutto o tonno (o simili, possibilmente al naturale)
- 200g di carne bianca o rossa o di pesce
(ovviamente pane per accompagnare una delle tre portate qui sopra)
(1 o 2 cucchiai d'olio in generale)
1 frutto

Intermezzo
1 caffè non troppo dolce o 1 succo di frutta
20g di frutta secca è un po pochino ma per gli spuntini capisco possono esserci problemi

Cena
verdure a piacere
100g di pasta o di riso
200g di carne bianca o rossa o di pesce se la mangi a pranzo 2etti sono troppi
1etto/1,5 max
(1 o 2 cucchiai d'olio in generale)
1 frutto

Notte
20g di frutta secca se hai fame ok..non è indispensabile

+o- ci siamo, la quota proteica nn è elevata ma non è un male..quelle necessarie e + ci sono..i legumi sono ottimi anche a pranzo con del pane..sono una buona fonte di pro.. guarda regolati in base al resto dei carb e delle pro visto che contengono entrambi..comunque se ogni tanto anche li aggiungi senza togliere nulla va solo bene!

[owler]

grazie mille!
scusate se mi vengono di volta in volta, ma riguardo prodotti come mozzarelle, ricotte, etcetera?

[stef30]

ricotta è ok.puoi alternarla alla carne ogni tanto..
mozzarelle sono un po' grasse..meglio rimanere su formaggi e latticini magri come fiocchi di latte, quark, yogurt greco...comunque una 'caprese' ogni tanto non ha mai fatto niente a nessuno..