aiuto per definizione

[USA]

ragazzi questa e' la mia dieta massa attuale! ho 23 anni peso attuale 74, altezza 1,73.
Vorrei passare gradualmente ad una qualche dieta per definire. Cosa mi consigliate?

Colazione
250ml latte p.s.+ caffe'
8 fette biscottate con marmellata(senza zuccheri aggiunti)/ 60 gr corn flakes
Whey pro (un misurino 30 gr circa) + multivitaminico

meta' mattino
frutta secca(20 gr mandorle) + 80gr pane integrale con circa 80gr tacchino/ due frutti + whey

pranzo
150 gr pasta
tonno/galantina di tacchino(100gr)/ petto di pollo 150 gr / vitello
contorno insalata/bietole/pomodori/spinaci/carote
50 gr pane circa
2 cucchiai olio evo

Spuntino
idem alla mattina


prewo 4cps bcaa

post wo subito :
4bcaa

Cena On
100 gr. di riso bianco
150/200 di fonte porteica magrissima esollo,tacchino,vitello (poco olio), poca verdura
Cena giorno Off
Riso/Patate
carne
verdura
2 cucchiai di olio evo

Spuntino
Fiocchi di latte circa 200 gr, o 150 gr yoghurt greco,
(Giorni On recupero fat con 20 gr mandorle)

[Sean]

Hai già aperto lo stesso Thread qua:http://www.bodyweb.com/dieta-low-car...finizione.html

Chiudo.