Ciao a tutti e da ottobre che faccio massa e sono passato da 72-73 kg a circa 83 kg; tuttavia la mia percentuale di grasso non e' bassa (non mi vanno piu' i pantaloni 
) . Insomma, devo sgrassarmi!
Ora sto praticando la seguente dieta per massa:
10.00 COLAZIONE:
Una tazza di latte parzialmente scremato possibilmente fresco (la quantita la devo verificare ma saremo sui 200ml a occhio) e corn flakes Kellogs circa 70g
13.00 PRANZO:
120g pasta con un cucchiaio e mezzo di olio extra vergine di oliva
200g Carne bianca (pollo tacchino, raramente vitello solo per variare)
insalata o pomodori o verdura che capita condita
un frutto (banana o arancia o raramente mela)
17.30 SPUNTINO: Di solito esco dalla palestra a quest'ora
2 fette pane bianco
80g bresaola o fesa di tacchino
200ml succo di frutta (ho deciso di prenderlo io per i carboidrati solo nei giorni di allenamento)
20.00 CENA:
Minestra con dado vegetale con 30g (suppongo) di pastina
200g Carne bianca o a volte pesce
Verdura come a pranzo
23.00 Spuntino di frutta
1 frutto
2.00 PRENANNA (e tardi lo so
)
30g piu o meno di grana o parmigiano
pensavo di modificarla cosi:
10.00 COLAZIONE:
Una tazza di latte parzialmente scremato possibilmente fresco (la quantita la devo verificare ma saremo sui 200ml a occhio) e corn flakes Kellogs circa 70g
13.00 PRANZO:
80g pasta con un cucchiaio e mezzo di olio extra vergine di oliva
200g Carne bianca (pollo tacchino, raramente vitello solo per variare)
insalata o pomodori o verdura che capita condita con olio extra verg
un frutto (banana o arancia o raramente mela)
17.30 SPUNTINO: Di solito esco dalla palestra a quest'ora
2 fette pane bianco
80g bresaola o fesa di tacchino
200ml succo di frutta (ho deciso di prenderlo io per i carboidrati solo nei giorni di allenamento)
20.00 CENA:
Minestra con dado vegetale con 30g (suppongo) di pastina
150g Carne bianca o a volte pesce
Verdura come a pranzo
23.00 Spuntino
qua non saprei, forse 50g di fesa di tacchino? che dite?
2.00 PRENANNA (e tardi lo so)
30g piu o meno di grana o parmigiano
Per quanto riguarda l allenamento seguo un allenamento di 3 sessioni settimanali; pensavo di fare molta attivita' aerobica (corsa) 20 minuti ogni giorno. E' troppo? attendo consigli, grazie!
) . Insomma, devo sgrassarmi!Ora sto praticando la seguente dieta per massa:
10.00 COLAZIONE:
Una tazza di latte parzialmente scremato possibilmente fresco (la quantita la devo verificare ma saremo sui 200ml a occhio) e corn flakes Kellogs circa 70g
13.00 PRANZO:
120g pasta con un cucchiaio e mezzo di olio extra vergine di oliva
200g Carne bianca (pollo tacchino, raramente vitello solo per variare)
insalata o pomodori o verdura che capita condita
un frutto (banana o arancia o raramente mela)
17.30 SPUNTINO: Di solito esco dalla palestra a quest'ora
2 fette pane bianco
80g bresaola o fesa di tacchino
200ml succo di frutta (ho deciso di prenderlo io per i carboidrati solo nei giorni di allenamento)
20.00 CENA:
Minestra con dado vegetale con 30g (suppongo) di pastina
200g Carne bianca o a volte pesce
Verdura come a pranzo
23.00 Spuntino di frutta
1 frutto
2.00 PRENANNA (e tardi lo so
) 30g piu o meno di grana o parmigiano
pensavo di modificarla cosi:
10.00 COLAZIONE:
Una tazza di latte parzialmente scremato possibilmente fresco (la quantita la devo verificare ma saremo sui 200ml a occhio) e corn flakes Kellogs circa 70g
13.00 PRANZO:
80g pasta con un cucchiaio e mezzo di olio extra vergine di oliva
200g Carne bianca (pollo tacchino, raramente vitello solo per variare)
insalata o pomodori o verdura che capita condita con olio extra verg
un frutto (banana o arancia o raramente mela)
17.30 SPUNTINO: Di solito esco dalla palestra a quest'ora
2 fette pane bianco
80g bresaola o fesa di tacchino
200ml succo di frutta (ho deciso di prenderlo io per i carboidrati solo nei giorni di allenamento)
20.00 CENA:
Minestra con dado vegetale con 30g (suppongo) di pastina
150g Carne bianca o a volte pesce
Verdura come a pranzo
23.00 Spuntino
qua non saprei, forse 50g di fesa di tacchino? che dite?
2.00 PRENANNA (e tardi lo so
) 30g piu o meno di grana o parmigiano
Per quanto riguarda l allenamento seguo un allenamento di 3 sessioni settimanali; pensavo di fare molta attivita' aerobica (corsa) 20 minuti ogni giorno. E' troppo? attendo consigli, grazie!
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