preparazione passaggio massa definizione

[USA]

ragazzi questa e' la mia dieta massa attuale! ho 23 anni peso attuale 74, altezza 1,73.
Vorrei passare gradualmente ad una qualche dieta per definire. Cosa mi consigliate?

Colazione
250ml latte p.s.+ caffe'
8 fette biscottate con marmellata(senza zuccheri aggiunti)/ 60 gr corn flakes
Whey pro (un misurino 30 gr circa) + multivitaminico

meta' mattino
frutta secca(20 gr mandorle) + 80gr pane integrale con circa 80gr tacchino/ due frutti + whey

pranzo
150 gr pasta
tonno/galantina di tacchino(100gr)/ petto di pollo 150 gr / vitello
contorno insalata/bietole/pomodori/spinaci/carote
50 gr pane circa
2 cucchiai olio evo

Spuntino
idem alla mattina


prewo 4cps bcaa

post wo subito :
4bcaa

Cena On
100 gr. di riso bianco
150/200 di fonte porteica magrissima esollo,tacchino,vitello (poco olio), poca verdura
Cena giorno Off
Riso/Patate
carne
verdura
2 cucchiai di olio evo

Spuntino
Fiocchi di latte circa 200 gr, o 150 gr yoghurt greco,
(Giorni On recupero fat con 20 gr mandorle)

[USA]

nessun consiglio? come vi regolereste con la diminuzione dei carbo?

[luna80]

Colazione
250ml latte p.s.+ caffe'
6 fette biscottate con marmellata(senza zuccheri aggiunti)/ 60 gr corn flakes
Whey pro (un misurino 30 gr circa) + multivitaminico

meta' mattino
frutta secca(20 gr mandorle) + 80gr pane integrale con circa 80gr tacchino/ due frutti + whey lascerei le whey solo per colazione e post wo quindi negli spuntini preferisci una fonte proteica solida

pranzo
80 gr pasta
tonno/galantina di tacchino(100gr)/ petto di pollo 150 gr / vitello
contorno insalata/bietole/pomodori/spinaci/carote
50 gr pane circa via, scegli se pasta o pane (100g)
1 cucchiai olio evo

Spuntino
idem alla mattina


prewo 4cps bcaa

post wo subito :
4bcaa

Cena On
100 gr. di riso bianco
150/200 di fonte porteica magrissima esollo,tacchino,vitello (poco olio), poca verdura niente olio e niente verdura
Cena giorno Off
Riso/Patate via, al massimo come fonte di cho 50g di pane integrale
carne
verdura
2 cucchiai di olio evo

Spuntino
Fiocchi di latte circa 200 gr, o 150 gr yoghurt greco,
(Giorni On recupero fat con 20 gr mandorle)toglierei le mandorle

io farei cosî come vedi qui sopra in neretto.

[USA]

io farei cosî come vedi qui sopra in neretto.

grazie luna, gentilissima
scusami una cosa, ma come mai mi consigli fonte pro solida piuttosto che whey, qual'e' la differenza?
altra cosa...il mio postwo e' sempre la cena... e cmq anche in definizione in tale pasto devono sempre essere presenti cho alto ig?
Grazie

[USA]

little up

[luna80]

scusami mi eri "sfuggito"

allora, in fin dei conti è poi uguale da che fonte arrivano le pro, semplicemente negli spuntini (non post wo) vedo meglio cibo solido in quanto non serve avere delle pro particolarmente veloci...

per il post wo ci vanno i carboidrati anche se sei in definizione, tranquillo

[USA]

tipo affettato magro, fiocchi di latte, tonno in scatola?
la mattina le lascio, e quindi siamo alle prime whey di giornata, poi spuntino della mattina faccio frutta + affettato/tonno/fiocchi di latte a posto delle whey ? e poi lo spuntino pomeridiano panino+ affettato + mandorle...
potrebbe andare cosi secondo te?

[luna80]

si così va bene

[FFrancesco]

Luna ma non ê piu corretto calcolare le calorie esattamente ?