preparazione passaggio massa definizione

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    preparazione passaggio massa definizione

    ragazzi questa e' la mia dieta massa attuale! ho 23 anni peso attuale 74, altezza 1,73.
    Vorrei passare gradualmente ad una qualche dieta per definire. Cosa mi consigliate?

    Colazione
    250ml latte p.s.+ caffe'
    8 fette biscottate con marmellata(senza zuccheri aggiunti)/ 60 gr corn flakes
    Whey pro (un misurino 30 gr circa) + multivitaminico

    meta' mattino
    frutta secca(20 gr mandorle) + 80gr pane integrale con circa 80gr tacchino/ due frutti + whey

    pranzo
    150 gr pasta
    tonno/galantina di tacchino(100gr)/ petto di pollo 150 gr / vitello
    contorno insalata/bietole/pomodori/spinaci/carote
    50 gr pane circa
    2 cucchiai olio evo

    Spuntino
    idem alla mattina


    prewo 4cps bcaa

    post wo subito :
    4bcaa

    Cena On
    100 gr. di riso bianco
    150/200 di fonte porteica magrissima esollo,tacchino,vitello (poco olio), poca verdura
    Cena giorno Off
    Riso/Patate
    carne
    verdura
    2 cucchiai di olio evo

    Spuntino
    Fiocchi di latte circa 200 gr, o 150 gr yoghurt greco,
    (Giorni On recupero fat con 20 gr mandorle)
    DIARIO: http://www.bodyweb.com/forums/blogs-e-diari/257995-voglio-diventa-grosso-diario-di-usa.html
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    #2
    nessun consiglio? come vi regolereste con la diminuzione dei carbo?
    DIARIO: http://www.bodyweb.com/forums/blogs-e-diari/257995-voglio-diventa-grosso-diario-di-usa.html

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    • luna80
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      #3
      Originariamente Scritto da USA Visualizza Messaggio

      Colazione
      250ml latte p.s.+ caffe'
      6 fette biscottate con marmellata(senza zuccheri aggiunti)/ 60 gr corn flakes
      Whey pro (un misurino 30 gr circa) + multivitaminico

      meta' mattino
      frutta secca(20 gr mandorle) + 80gr pane integrale con circa 80gr tacchino/ due frutti + whey lascerei le whey solo per colazione e post wo quindi negli spuntini preferisci una fonte proteica solida

      pranzo
      80 gr pasta
      tonno/galantina di tacchino(100gr)/ petto di pollo 150 gr / vitello
      contorno insalata/bietole/pomodori/spinaci/carote
      50 gr pane circa via, scegli se pasta o pane (100g)
      1 cucchiai olio evo

      Spuntino
      idem alla mattina


      prewo 4cps bcaa

      post wo subito :
      4bcaa

      Cena On
      100 gr. di riso bianco
      150/200 di fonte porteica magrissima esollo,tacchino,vitello (poco olio), poca verdura niente olio e niente verdura
      Cena giorno Off
      Riso/Patate via, al massimo come fonte di cho 50g di pane integrale
      carne
      verdura
      2 cucchiai di olio evo

      Spuntino
      Fiocchi di latte circa 200 gr, o 150 gr yoghurt greco,
      (Giorni On recupero fat con 20 gr mandorle)toglierei le mandorle
      io farei cosî come vedi qui sopra in neretto.

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        #4
        Originariamente Scritto da luna80 Visualizza Messaggio
        io farei cosî come vedi qui sopra in neretto.
        grazie luna, gentilissima
        scusami una cosa, ma come mai mi consigli fonte pro solida piuttosto che whey, qual'e' la differenza?
        altra cosa...il mio postwo e' sempre la cena... e cmq anche in definizione in tale pasto devono sempre essere presenti cho alto ig?
        Grazie
        DIARIO: http://www.bodyweb.com/forums/blogs-e-diari/257995-voglio-diventa-grosso-diario-di-usa.html

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          #5
          little up
          DIARIO: http://www.bodyweb.com/forums/blogs-e-diari/257995-voglio-diventa-grosso-diario-di-usa.html

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          • luna80
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            #6
            scusami mi eri "sfuggito"

            allora, in fin dei conti è poi uguale da che fonte arrivano le pro, semplicemente negli spuntini (non post wo) vedo meglio cibo solido in quanto non serve avere delle pro particolarmente veloci...

            per il post wo ci vanno i carboidrati anche se sei in definizione, tranquillo

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              #7
              tipo affettato magro, fiocchi di latte, tonno in scatola?
              la mattina le lascio, e quindi siamo alle prime whey di giornata, poi spuntino della mattina faccio frutta + affettato/tonno/fiocchi di latte a posto delle whey ? e poi lo spuntino pomeridiano panino+ affettato + mandorle...
              potrebbe andare cosi secondo te?
              DIARIO: http://www.bodyweb.com/forums/blogs-e-diari/257995-voglio-diventa-grosso-diario-di-usa.html

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              • luna80
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                #8
                si così va bene

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                • FFrancesco
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                  #9
                  Luna ma non ê piu corretto calcolare le calorie esattamente ?

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