Dieta per la mia ragazza

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Salve gente!

Come da post volevo chiedere consiglio per la mia ragazza in quanto vorrebbe perdere un pò di peso!

Vi metterò più dati possibili:

Sesso: Donna
Età: 24
Altezza: 1.65
Peso: 62kg
Professione: Segretaria
Sport: (2 volte la settimana nuoto con 12-14 vasche con pausa tra l'una e l'altra)
Misure:
polso: 14.5 cm
collo: 32.5
fianchi: 90cm
cosce: 59 cm
petto ( compreso di zizze ): 95 cm

Obbiettivi: sgrassamento - Definizione

La sua routine giornaliera è la seguente:
ore 7.30 sveglia colazione
ore 8.30 ingresso in ufficio
ore 12 esce da lavoro
ore 12.30 pranzo
ore 13.00 si svacca sul letto e si guarda il telegiornale XD
ore 14:00 riprende il lavoro in ufficio
ore 18.30 uscita da lavoro
ore 19.00 arriva a casa
ore 19.30 cena
ore 23.00 nanna.. (se non è da mè)

Allincirca dieta:
250 ml latte pz
4-5 fette bis integrali

Spuntino metà mattina : non esiste

Pranzo:
Mangia solo o il primo o il secondo varia da pasta (circa 150gr) Condita con olio NON evo + parmigiano
Di secondo ci può essere una bistecca solitamente vitello o pollo .... 150gr fritta nell'olo
Verdura sempre: insalata,piselli,finocchi ec... sempre condita con olio
Spesso volentieri mangia a pranzo della cioccolata (è malata per la cioccolata gianduia) circa 40gr (qando va bene -.- )

Spuntino metà pomeriggio : non esiste

Cena:
Il primo mai . Solitamente una bistecca 150 gr fritta in olio del formaggio 80gr insalata condita con olio mai extravergine solo olio oliva normale!

Prenanna: non esiste

Non frequenta palestra! Gli sto facendo fare io solo dei crunch 2 volte a settimana perchè di altro non vuole saperne
La piscina la frequenta abbastanza volentieri ...ma spesso capita di saltarla....

Chiedo help per la dieta!

Grazie ragazzi!!!

PS: ho visto ora che ho scritto il titolo sbagliato "ia ragazza" invece che "mia ragazza" se potete correggere mi fate un favore.....ho la tastiera che è consumatissima -.-!

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Vi servono altri dati?

[luna80]

250 ml latte pz
4-5 fette bis integrali
50g affettato magro/5 albumi

Spuntino metà mattina : non esiste
se vuole può mangiare uno yougurt magro e 10g di frutta secca

Pranzo:
Mangia solo o il primo o il secondo varia da pasta (circa 150gr) Condita con olio NON evo + parmigiano
portare la pasta a 60g, condita con un filo di olio (meglio se evo) oppure meglio sarebbe al pomodoro (passata) in modo da tenere l'olio per la verdura, altrimenti al posto della pasta vanno bene 80g di pane (meglio se integrale), mangiare sempre sia primo che secondo
Di secondo ci può essere una bistecca solitamente vitello o pollo .... 150gr fritta nell'olo
non cuocere la carne con l'olio ma in una padella antiaderente
Verdura sempre: insalata,piselli,finocchi ec... sempre condita con olio 1C da minestra per tutto il pasto (quindi se lo usa per la pasta deve tenerne conto)
Spesso volentieri mangia a pranzo della cioccolata (è malata per la cioccolata gianduia) circa 40gr (qando va bene -.- )
sarebbe da evitare...al massimo un quadratino come sfizio

Spuntino metà pomeriggio : non esiste
frutto e 10g frutta secca

Cena:
Il primo mai . Solitamente una bistecca 150 gr fritta in olio del formaggio 80gr insalata condita con olio mai extravergine solo olio oliva normale!
anche qui cuocere la carne senza olio, ok a verdura condita con 1C di olio (meglio se evo), niente formaggio, di insalata/verdura quanta ne vuole

qui sopra i miei consigli in neretto

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OTTIMO!

Dunque alcune domande:

la carne di che tipo ? e in che quantità?
La pasta a pranzo può essere anche sostituita a del riso sempre 60 gr?
Tanto per avere delle varianti!

La mia ragazza ti ringrazia Tanto!!

[luna80]

per la carne van bene tutti i tagli magri...manzo, vitello, pollo,...sui 150g come hai avevi messo tu. va bene anche il pesce sui 200g...è meglio sempre variare per non annoiarsi.

si al posto della pasta va bene anche il riso (stessa quantità)

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Perfetto grazieeeeeeeee!!!

[luna80]

figurati, poi fammi sapere come va