Ciao a tutti,
qualche consiglio è ben gradito, dopo un periodo come dire, di impegni lavorativi e forte stress, in cui ho un po mollato ...(e venivo da una fase di cutting..) voglio sistemare un po l'alimentazione, consigli ben accetti.
Appena sveglio (7.00): 5gr glutammina
Colazione (7.20): 300ml latte + 200ml succo arance fresche + 60gr All Bran + 30 gr Whey + 20 gr Maltodex + 1 cps multivitaminco + 500 mg Vit C
Spuntino (10.30): 44gr Sintha6 + 20gr Mandorle
Pranzo (13): 100gr riso integrale + 20gr olio + 150gr Petto Tacchino + 360mg Vit C
Spuntino (ore 16): 150 gr fiocchi di latte + 20 gr mandorle
Spuntino2 (ore 18.30): 170gr Yogurt Greco + 125gr Yogurt Magro Naturale + 200gr Mela
Pre W.O: 5 gr Glutammina + 5 gr BCAA
WORKOUT (20.30)
Post W.O (22.00): immediato 10gr Gluta + 5gr BCAA
Post W.O (22.20): 36gr Whey + 25gr Maltodex + 25gr Destrosio + 500mg Vit C
Cena (23.30): 150gr Pollo + 10 gr olio + verdura
NOTE:
- Negli anni ho capito di avere un rapporto con i carboidrati difficile, alzandoli troppo tendo a gonfiarmi eccessivamente, per questo il quantitativo complessivo non è elevatissimo.
- Gli orari sn molto dilatati, questo mi costringe a dover fare 2 spuntini al pomeriggio altrimenti arrivo al w.o. scarikissimo.
- Dopo cena tempo un quaranta minuti e filo a letto, quindi non mi è conveniente assumere altro.
- le maltodex a colazione sn per alzare la quota kcalorica simil "gainer"
Dati:
Anzianità di allenameto 3/4 anni.
Peso 71kg altezza 175
nell'ultimo anno sia per scelta personale sia per motivi esterni (impegni stress ecc.) ho perso 10kg. La situazione allo specchio tuttavia è buona come definizione, meno ovviamente, come volumi. Non ho intenzione di tornare "ai fasti" di un tempo, ma di prendere un paio di chiletti, nulla di più, e mantere l'attuale tono.
Grazie a tutti
qualche consiglio è ben gradito, dopo un periodo come dire, di impegni lavorativi e forte stress, in cui ho un po mollato ...(e venivo da una fase di cutting..) voglio sistemare un po l'alimentazione, consigli ben accetti.
Appena sveglio (7.00): 5gr glutammina
Colazione (7.20): 300ml latte + 200ml succo arance fresche + 60gr All Bran + 30 gr Whey + 20 gr Maltodex + 1 cps multivitaminco + 500 mg Vit C
Spuntino (10.30): 44gr Sintha6 + 20gr Mandorle
Pranzo (13): 100gr riso integrale + 20gr olio + 150gr Petto Tacchino + 360mg Vit C
Spuntino (ore 16): 150 gr fiocchi di latte + 20 gr mandorle
Spuntino2 (ore 18.30): 170gr Yogurt Greco + 125gr Yogurt Magro Naturale + 200gr Mela
Pre W.O: 5 gr Glutammina + 5 gr BCAA
WORKOUT (20.30)
Post W.O (22.00): immediato 10gr Gluta + 5gr BCAA
Post W.O (22.20): 36gr Whey + 25gr Maltodex + 25gr Destrosio + 500mg Vit C
Cena (23.30): 150gr Pollo + 10 gr olio + verdura
NOTE:
- Negli anni ho capito di avere un rapporto con i carboidrati difficile, alzandoli troppo tendo a gonfiarmi eccessivamente, per questo il quantitativo complessivo non è elevatissimo.
- Gli orari sn molto dilatati, questo mi costringe a dover fare 2 spuntini al pomeriggio altrimenti arrivo al w.o. scarikissimo.
- Dopo cena tempo un quaranta minuti e filo a letto, quindi non mi è conveniente assumere altro.
- le maltodex a colazione sn per alzare la quota kcalorica simil "gainer"
Dati:
Anzianità di allenameto 3/4 anni.
Peso 71kg altezza 175
nell'ultimo anno sia per scelta personale sia per motivi esterni (impegni stress ecc.) ho perso 10kg. La situazione allo specchio tuttavia è buona come definizione, meno ovviamente, come volumi. Non ho intenzione di tornare "ai fasti" di un tempo, ma di prendere un paio di chiletti, nulla di più, e mantere l'attuale tono.
Grazie a tutti