help dieta migrazione per cdk

[darksylph]

Hola! l'estate si avvicina e mi sto preparando per il mese di aprile per iniziare una bella ripulita alla mia alta % di bf! circa 17 %.
Peso 72 kg e sn alto 1,70 ho 23 anni. Pensavo a una bella CDK, con un giorno di ricarica, la domenica.
pensavo da metà aprile fino alle fine del mese di seguire una dieta di "migrazione" in modo da non avere uno sbalzo calorico troppo elevato passando da una dieta per massa a una CDK.
ho abbozzato questa da 1900 kcal circa (ovviamente nei giorno senza wo, altrimenti vanno aggiunti altre 200 circa per il post wo con 50 g d gallette e 30 di whey). che ve ne pare?
(attualmente seguo una da 2800 kcal e la futura cdk sarà da 1500kcal circa)

colazione
250ml latte
20g kelloks special
50g ultimate nutrition isomax

spuntino
80g tonno/bresaola/affettato
20 g noci o 15 g di olio

pranzo
60 g pasta
150 g carne
20 evo

spuntino
come mattina

cena
20 g olio
150 g carne
verdura

prenanna
50g parmiggiano/grana

kcal 1900, pro 163, fat 100, carbo 107

[titanium]

Hola! l'estate si avvicina e mi sto preparando per il mese di aprile per iniziare una bella ripulita alla mia alta % di bf! circa 17 %.
Peso 72 kg e sn alto 1,70 ho 23 anni. Pensavo a una bella CDK, con un giorno di ricarica, la domenica.
pensavo da metà aprile fino alle fine del mese di seguire una dieta di "migrazione" in modo da non avere uno sbalzo calorico troppo elevato passando da una dieta per massa a una CDK.
ho abbozzato questa da 1900 kcal circa (ovviamente nei giorno senza wo, altrimenti vanno aggiunti altre 200 circa per il post wo con 50 g d gallette e 30 di whey). che ve ne pare?
(attualmente seguo una da 2800 kcal e la futura cdk sarà da 1500kcal circa)

colazione
250ml latte
20g kelloks special
50g ultimate nutrition isomax

spuntino
80g tonno/bresaola/affettato
20 g noci o 15 g di olio

pranzo
60 g pasta
150 g carne
20 evo

spuntino
come mattina

cena
20 g olio
150 g carne
verdura

prenanna
50g parmiggiano/grana

kcal 1900, pro 163, fat 100, carbo 107

questa mi sembra + una low-carbo più che una cheto ciclica

[darksylph]

Si, infatti è una dieta low carb di "migrazione" a quella ciclica

[titanium]

Si, infatti è una dieta low carb di "migrazione" a quella ciclica

o è una o l'altra

[darksylph]

forse mi sono espresso male
la CDK la devo fare dopo la low, cioè questa.
La low mi servirebbe come "adattamento" alla futura CDK, per non passare da una alta in carboidrati come quella mia attuale alla CDK direttamente

[titanium]

forse mi sono espresso male
la CDK la devo fare dopo la low, cioè questa.
La low mi servirebbe come "adattamento" alla futura CDK, per non passare da una alta in carboidrati come quella mia attuale alla CDK direttamente

ora ci siamo ok capito bè incomincia ad abbassre i cho e alzare fat e pro

[darksylph]

Si l'ho fatto, in quella dieta che ho postato su !
praticamente sono passato da 350 g di cho e 100g aumentando fat e pro.
le kcal sono passate da 2800 a 2000 circa.
che sono 300 kcal sotto il mio "fabbisogno quotidiano".
Pensavo di seguire questa per 14 giorni e poi iniziare una CDK . giusto per adattarmi meglio al passaggio 0 o quasi cho