integratori x aumento massa, questa mia dieta

[mirko84rm]

ciao a tutti, sono due anni che ho iniziato palestra i risultati si vedono grazie anche alla dieta abbinata, da che ho iniziato da 67 kg ora ne faccio 73, ma vorrei ancora mettere massa, infatti non ho mai fatto l'allenamento per tirarmi, ma sempre e solo massa, volevo sapere se c'è un integratore che aiuta a mettere massa magra cioè gonfiarti un po...ho provato solo con prodotti pump e volumizzatori ma fanno effetto solo li per li quando stai sotto sforzo, ma poi torni come prima....premetto che però uso aminoacidi ramificati e creatina alcalina prima e dopo il work-out, grazie a tutti x la collaborazione.questa è la mia dieta

giorni di allenamento
colazione
una spremuta di arance
un kiwi
una mela verde
8 fette integrali con un velo di marmellata
spuntino metà mattinata
100 gr di fesa di tacchino una banana
pranzo 100 gr di pasta integrale con 100 gr di tonno al naturale o simmenthal
merenda
100 gr di pasta integrale con 100 gr di tonno al naturale o simmenthal
seconda merenda 70 gr di grana padano e una pera
cena 200 gr di carne bianca e un piatto di verdure a scelta



giorni di riposo
colazione
una pera una mela una banana e una spremuta d'arance
merenda
30 gr di proteine co 200 ml di latte scremato
pranzo 200 gr di carne bianca piu verdure a scelta piu una galletta di riso integrale
merenda un hamburgher di pollo
seconda merenda
500 gr de yougurt bianco magro
4 bianchi d'uovo
cena 200 gr di carne rossa piu verdure a volontà