x Body80

[Will]

Ciao Body mi daresti un occhiata a questa dieta? ho deciso di smettere l'abcde e di usare una normale dieta di massa per qualche mese per poi fare una leggera definizione:

COLAZIONE
300ml latte p.s. con omega 3
20gr.pro(siero)
4 fette biscottate int.
2 cucchiaini di miele
1 cucchiaio olio di lino
1 supradyn

SPUNTINO
70gr bresaola
1 panino integrale
150ml latte p.s.
1gr vitamina c

PRANZO
100gr pasta
150gr pollo alternato a 3 uova
mezzo panino integrale
1 insalata con olio d'oliva

SPUNTINO
112gr tonno sgocciolato
1-2 mele o pere pesce ecc..
1 cucchiaio olio di fegato di merluzzo

CENA
250gr carne rossa o 300 di pesce
1 insalata con olio d'oliva
1 frutto

PRENANNA
250ml latte p.s. con omega 3
20gr di pro (caseine+siero)
1 cucchiaio olio di lino


POST-WORKOUT
creatina+destrosio+glutammina
1 banana


Cosa modificheresti?

[Body80]

Re: x Body80

Originally posted by Will
Ciao Body mi daresti un occhiata a questa dieta? ho deciso di smettere l'abcde e di usare una normale dieta di massa per qualche mese per poi fare una leggera definizione:

COLAZIONE
300ml latte p.s. con omega 3 + 1 cucchiaino di miele
20gr whey protein
4 fette biscottate int. + marmellata senza zucchero (oppure mueseli di frutta oppure allbran)
30gr arachidi
1 supradyn

SPUNTINO
80gr bresaola
1 panino integrale
1gr vitamina c

PRANZO
100gr pasta
150gr pollo alternato a 3 uova
mezzo panino integrale
1 insalata con olio d'oliva

SPUNTINO
112gr tonno sgocciolato
un pacchetto di cracker integrali
(oppure latte + proteine + un frutto)

CENA
250gr carne rossa o 300 di pesce
1 insalata con olio d'oliva
un pacchetto di cracker integrali (se ti alleni)
25gr arachidi (se nn ti alleni)

PRENANNA
250ml latte p.s. con omega 3
30gr di pro (caseine+siero)

POST-WORKOUT
creatina+destrosio+glutammina+taurina
1 banana

[Will]

Grazie Body, vedo che mi hai tolto sia olio di lino che di pesce, come mai? credevo andasse bene.
nei giorni di allenamento (che faccio alle 19:30) vario solo la cena?

Un consiglio sul pre-workout?

grazie ancora

[Body80]

Olio di lino e di pesce puoi usarli sull'insalata e/o sulla carne.

Preallenamento un frutto (dato che mangi già abbastanza)
In genere in massa nn faccio tante variazioni, alle volte nn vario nemmeno la cena.

[Will]

Ok mi sparo una mela
thx