Dieta Dimagrimento AIUTO!!

[sorensen]

Ciao a tutti,sono nuovo,mi sono appena scritto per chiedervi alcuni consigli riguardo la mia dieta...vi faccio i complimenti perchè siete molti informati e gentili...allora inizio a spiegarvi la mia situazione:
Ho 23 anni,alto 168 cm e il mio peso oscilla tra i 68 e 69 kg,a settembre ho iniziato la palestra e pesavo circa 76 kg...ora il mio problema è che non riesco più a secendere sotto i 68 kg (il mio peso forma dovrebbe essere di 62kg),essendo uno studente non riesco a badare molto alla mia dieta ed è sicuramente questa la causa del fatto che non riesco neanche a definire il mio corpo dopo già svariati mesi di palestra.Ora vi descrivo la mia routine:
Lunedì ore 10.00 palestra* = 15 min di tapis+bicipiti e pettorali + addominali+15 min t
ore 16.00 corsa circa 45min o un'ora
Martedi ore 10.00 corsa circa 45min o un'ora
ore 20.30 - 21.30 corso di kick boxe (addominali + molto cardio)
Mercoledì ore 10.00 palestra = 30 min tapis,tricipiti e dorsali + addominali
ore 16.00 corsa circa 45min o un'ora
Giovedì ore 10.00 corsa circa 45min o un'ora
ore 20.30 - 21.30 corso di kick boxe (addominali + molto cardio)
Venerdì ore 10.00 corsa circa 45min o un'ora
ore 20.30 - 21.30 corso di kick boxe (addominali + molto cardio)
Sabato ore 10.00 palestra = 30 min di tapis,spalle e gambe + addominali
Domenica Riposo o alle volte corsa circa 45min o un'ora.
* le sessioni in palestra durano circa un'ora e mezza o due

La mia alimentazione per tutta questa attività si dispone così

Colazione ore 7.15 = latte 200 ml o thè verde + 6 fette biscottate integrali con marmellata + 1 un bicchiere di succo d'arancia

Pranzo ore 12.30/13.00 = pasta/riso 100g/150g con sugo condito in vario modo + affettati

Spuntino = 2 tipi di frutta (dopo la corsa se capita di Lunedì/Mercoledì),invece 6 fette biscottate integrali con marmellata + succo d'arancia pre-corso serale di Kick Boxe(Martedì-Giovedì-Venerdì)

Cena 20.30/21.00(Lunedì/Mercoledì) insalata + affettati+frutta
22.30 (Martedì-Giovedì-Venerdì) insalata + frutta
bevo moltissima acqua circa 2/2,5 litri al giorno ed ho una sudorazione molto alta!

Ovviamente durante la settimana ci sono vari sgarri,che d'ora in poi eliminerò poichè è inutile spendere soldi in palestra se alla fine non riesco a raggiungere il mio risultato,spero di essere stato abbastanza chiaro,vorrei riuscire a trovare una dieta equilibrata che mi faccia perdere quei 7-8 kg in più che ho e al tempo stesso riesca a definire il mio corpo...perchè vedo che ho ancora grasso nella parte sotto scapolare (petto) e ovviamente sull'addome,magari più in là vi posto una foto. Grazie in anticipo per il vostro aiuto!!!

[luna80]

ciao,
dovresti postare una dieta più precisa che riporta tutte quante le quantità, inoltre vedo che non hai riportato l'olio, non lo usi mai? dovresti scriverci anche, per esempio, i condimenti di pasta e riso. ovviamente non mangerai tutti i giorni esattamente le stesse cose, ma prendi una giornata d'esempio e scrivici tutto quanto nel modo più dettagliato possibile.
a mio modo di vedere, per quanto riguarda l'allenamento...è un tantino eccessivo, non sempre "di più è meglio"...

[sorensen]

ciao luna ecco ora ti elenco la mia alimentazione di oggi:

colazione ore 7:30 = latte 200 ml latte parzialmente scremato + 4 fette biscottate integrali con marmellata di fragole + mela

spuntino (mattutino) saltato perchè ero in palestra verso le 10:30

pranzo ore 13.30 = pasta 150 gr con sugo alla ricotta ( un cucchiaio da minestra d'olio per condire il sugo) + 50 gr di prosciutto crudo con grissini + una mela

spuntino (pomeridiano) 16.40 = yogurt bianco 30 gr con 2 cucchiaini di zucchero...perchè è troppo amaro senza

cena ore 20.45 = insalata con carote,pomodori,mais con 2 cucchiai d'olio per condirla + tonno in scatola + 2 kiwi

spero che vada bene...mi alleno così tanto perchè sono abituato così,fin da quando giocavo a calcio e ovviamente non riesco quasi tutti i giorni alcune volte tipo il venerdì e la domenica riposo.Poi mi rimangono solo 3 mesi a partire da adesso per riuscire ad ottenere un buon fisico perchè poi d'estate inizio a lavorare e non avrò tanto tempo,voglio perdere questi 10 kg che ho ancora ed avere un fisico asciutto.Credi che io possa farcela?

[luna80]

a colazione manca una fonte proteica, aggiungerei quindi 80g di affettato magro, la marmellata se puoi mangiala dietetica.

a pranzo 150g di pasta son troppi, riducila a 80-100g, e mangiala con un sugo semplice tipo passata di pomodoro (niente ricotta e olio), via i grissini e mangi a sempre anche una fonte proteica (100g affettato magro/200g di carne/250g pesce), aggiungi della verdura che condirai con 1C da minestra di olio evo

come spuntino fai uno yougurt magro (senza zucchero, usa al suo posto del dolcificante)+50g di affettato magro+20g di frutta secca

per cena ok all'insalata ma senza mais, come tonno usa quello al naturale (120g), vanno bene 2C da minestra di evo come condimento

questi i miei consigli per la dieta, se riesci a fare uno spuntino anche al mattino fallo come quello del pomeriggio e diminuisci le dosi di carbo e pro del pranzo.

[sorensen]

grazie davvero luna...spero però che questa dieta non sia eccessiva,cioè vorrei riuscire a perdere questi 10 kg entro questi 3 mesi e iniziare a definirmi

[luna80]

10kg in 3 mesi son troppi, se fai le cose troppo frettolosamente rischi poi di riprendere il peso perso in breve tempo e con gli interessi. in 3 mesi poniti l'obiettivo di perdere circa 6kg...