sono alto 1.83cm peso 82kg(questa mattina) la mia massa grassa è del 18% faccio 3 allenamenti a settimana ecco cosa mangio:
colazione 3 vasetti yougurt magro(125g)+2 fette di pan carre(60gr)+20gr di marmellata
spuntino: 50gr pane+50gr di affetato di tacchino
pranzo:100gr pasta con salsa+frutta
merenda: come spuntino
cena: 200gr petto di pollo ai ferri+insalata 100gr+60gr pane+3 cucchiani d'olio+grana 40gr+frutta
volevo sapere se era corretta per aumentare la massa magra(tenendo conto che 9 mesi fa pesavo 110 kg di lardo...ora faccio palestra da 4 mesi)
colazione 3 vasetti yougurt magro(125g)+2 fette di pan carre(60gr)+20gr di marmellata
spuntino: 50gr pane+50gr di affetato di tacchino
pranzo:100gr pasta con salsa+frutta
merenda: come spuntino
cena: 200gr petto di pollo ai ferri+insalata 100gr+60gr pane+3 cucchiani d'olio+grana 40gr+frutta
volevo sapere se era corretta per aumentare la massa magra(tenendo conto che 9 mesi fa pesavo 110 kg di lardo...ora faccio palestra da 4 mesi)