consiglio

[mr oat]

non basarti sulle %, ma cerca di tenere le pro sempre intorno 2,2/2,5gr x lbm, fats moderati e se devi aumentare le calorie, alza i carboidrati..

[maranzano]

non basarti sulle %, ma cerca di tenere le pro sempre intorno 2,2/2,5gr x lbm, fats moderati e se devi aumentare le calorie, alza i carboidrati..

ti ringrazio....
dunque una cosa del genere andrebbe bene?

COLAZIONE
250gr latte/yogurt + 60gr cereali + 30gr whey

SPUNTINO MATTINA
1/2 mela verde/frutto di stagione + breasola 80gr
oppure (alternativa se sono fuori casa)

PRANZO
alternative se sono in casa
tacchino 150gr + 70gr pane integrale + olio 20g
pollo 200gr + 70gr pane integrale + olio 20g
tonno a naturale 120gr + 70gr pane integrale + olio 20g
merluzzo 130gr + 70gr pane integrale + olio 20g
nasello 170gr + 70gr pane integrale r + olio 20g
+ verdura a volontà

alternative se NON sono in casa
breasola 100gr + pane integrale 80 gr + olio 20g
prosciutto crudo magro 100gr + pane integrale 80 gr + olio 20g
cotto 130gr + pane integrale 80g + olio 20g
tonno a naturale 120gr+ pane integrale 80 gr + olio 20g
+ verdura a volontà

SPUNTINO POMERIGGIO
30gr whey + 1/2 frutti di stagione (banana se dopo allenamento)

CENA
alternative
vitello 250gr + olio 20gr
manzo 180gr + olio 20gr
pollo 310gr + olio 20gr
merluzzo 170gr + olio 20gr
nasello 290gr + olio 20gr
tonno 200gr + olio 20gr
frittata 8 bianchi 2 rossi + olio 20gr
+ verdura a volontà

PRIMA DI DORMIRE :
fiocchi di latte 150gr

[mr oat]

si non male

[maranzano]

grazie mille