consiglio

[maranzano]

salve a tutti,
ho 22 anni, sono alto 1,87 e da settembre ho seguito una dieta per la massa 50cho 30pro 20fat,
abbastanza efficace dato che da 73kg sono passato agli attuali 88kg,
con una massa grassa circa al 25%

per eliminare il grasso in eccesso (situato soprattutto su pancia e fianchi..) ho intenzione di passare ad un alimentazione di definizione
50pro 30cho 20fat
voi cosa ne dite? potrebbe essere una scelta corretta? altrimenti che regime mi consigliereste?

grazie

(ps ho sbagliato a scrivere il titolo del topic, chi può lo cambi, grazie)

[kikkio87]

salve a tutti,
ho 22 anni, sono alto 1,87 e da settembre ho seguito una dieta per la massa 50cho 30pro 20fat,
abbastanza efficace dato che da 73kg sono passato agli attuali 88kg,
con una massa grassa circa al 25%

per eliminare il grasso in eccesso (situato soprattutto su pancia e fianchi..) ho intenzione di passare ad un alimentazione di definizione
50pro 30cho 20fat
voi cosa ne dite? potrebbe essere una scelta corretta? altrimenti che regime mi consigliereste?

grazie

(ps ho sbagliato a scrivere il titolo del topic, chi può lo cambi, grazie)

Detto sinceramente, non hai fatto le cose pulitissime. Efficace quanto vuoi tu ma 25% di bf è un bel pò ...Massa, come spesso si dice qui, non significa ingozzarsi. Da lezione per la prossima volta.
Cmq butta giù un esempio di dieta che la si corregge. Diete da 0 secondo il regolamento non vanno fatte.
Inoltre, preme dirti che il dimagrimento localizzato non esiste.

[maranzano]

Detto sinceramente, non hai fatto le cose pulitissime. Efficace quanto vuoi tu ma 25% di bf è un bel pò ...Massa, come spesso si dice qui, non significa ingozzarsi. Da lezione per la prossima volta.
Cmq butta giù un esempio di dieta che la si corregge. Diete da 0 secondo il regolamento non vanno fatte.
Inoltre, preme dirti che il dimagrimento localizzato non esiste.

ciao
dicendomi che a bf del 25% è alta alimenti ancor di più i miei dubbi:
a me non pare di essermi ingozzato, ed anche ad occhio il grasso è solamente su fianchi/pancia ... infatti stamani quando mi sono arrivati i risultati degli ultimi test via mail ero al quanto dubbioso secondo me è sbagliata!
anche perchè ho un metabolismo molto alto, e per portare la bf a valori alti dovrei mangiare chili di pasta al giorno...
altrimenti mi sa che è più alta rispetto al grasso veramente presente perchè purtroppo ultimamente non sto bevendo tantissimo, 2/3 litri al dì ma non tutti i giorni...

ad ogni modo non volevo una dieta da zero, ma sapere solo quale tipo di regime fosse più adatto a me...

Grazie

[Michael92]

il consiglio migliore se sei al 25% di bf è di postare la tua attuale dieta x rivederla e di fare un bel pò di cardio abbinato ai pesi...

[maranzano]

il consiglio migliore se sei al 25% di bf è di postare la tua attuale dieta x rivederla e di fare un bel pò di cardio abbinato ai pesi...

eh ma mi sa che questa bf è un po falsata
comunque ecco l'alimentazione per massa seguita fin ora


COLAZIONE
250gr latte/yogurt + 60gr cereali + 20gr mandorle/pinoli + 30gr whey

SPUNTINO MATTINA
pane integrale 70gr + breasola 50gr
oppure (alternativa se sono fuori casa)
1/2 mela verde/frutto di stagione + 1 barretta (16carb 13pro 4,8gras)

PRANZO
alternative se sono in casa
tacchino 150gr + pasta 100gr + olio 10g
pollo 200gr + pasta 100grr + olio 10g
tonno a naturale 120gr + pasta 100gr + olio 10g
merluzzo 130gr + pasta 100gr + olio 10g
nasello 170gr + pasta pasta 100gr + olio 10g
+ verdura a volontà

alternative se NON sono in casa
breasola 100gr + pane integrale 120 gr + olio 10g
prosciutto crudo magro 100gr + pane integrale 120 gr + olio 10g
cotto 130gr + pane integrale 120g + olio 10g
tonno a naturale 120gr+ pane integrale 120 gr + olio 10g

+ verdura a volontà


SPUNTINO POMERIGGIO
30gr whey + 1/2 frutti di stagione (banana se dopo allenamento)


CENA
alternative
riso 50gr + vitello 250gr + olio 10gr + pane intergrale 50gr
riso 50gr + manzo 180gr + olio 10gr + pane intergrale 50gr
riso 50gr + pollo 310gr + olio 10gr + pane intergrale 50gr
riso 50gr + merluzzo 170gr + olio 10gr + pane intergrale 50gr
riso 50gr r + nasello 290gr + olio 10gr + pane intergrale 50gr
riso 50gr + tonno 200gr + olio 10gr + pane intergrale 50gr
riso 50gr + frittata 8 bianchi 2 rossi + olio 10gr + pane intergrale 50gr
+ verdura a volontà

PRIMA DI DORMIRE :
fiocchi di latte 150gr

[mr oat]

una persona al 25% di bf sarebbe cosi..


rivedrei meglio la misurazione

[CercasiCavieUmane]

Non mi sembra assolutamente una dieta tale da permetterti di arrivare al 25% di bf.

[kikkio87]

A questo punto, posta una foto. Non si sarà precisissimi ma cmq un'idea sarà fatta.

[maranzano]

vi ringrazio, riguardo un attimo i risultati, altrimenti vi posto una foto...

[maranzano]

allora, la bf è intorno al 15%, se non poco più
come già detto peso 88kg e sono alto 1.87m
mi hanno consigliato un regime di definizione di 50pro 30cho 20fat, voi cosa ne pensate? cosa mi consigliate?
grazie!!!

[mr oat]

che la cosa deve essere graduale..poi inguardabile 50pro,30cho e 20fats..tieni + alti i grassi

[max_power]

eh ma mi sa che questa bf è un po falsata
comunque ecco l'alimentazione per massa seguita fin ora


COLAZIONE
250gr latte/yogurt + 60gr cereali + 20gr mandorle/pinoli + 30gr whey

SPUNTINO MATTINA
pane integrale 70gr + breasola 50gr
oppure (alternativa se sono fuori casa)
1/2 mela verde/frutto di stagione + 1 barretta (16carb 13pro 4,8gras)

PRANZO
alternative se sono in casa
tacchino 150gr + pasta 100gr + olio 10g
pollo 200gr + pasta 100grr + olio 10g
tonno a naturale 120gr + pasta 100gr + olio 10g
merluzzo 130gr + pasta 100gr + olio 10g
nasello 170gr + pasta pasta 100gr + olio 10g
+ verdura a volontà

alternative se NON sono in casa
breasola 100gr + pane integrale 120 gr + olio 10g
prosciutto crudo magro 100gr + pane integrale 120 gr + olio 10g
cotto 130gr + pane integrale 120g + olio 10g
tonno a naturale 120gr+ pane integrale 120 gr + olio 10g

+ verdura a volontà


SPUNTINO POMERIGGIO
30gr whey + 1/2 frutti di stagione (banana se dopo allenamento)


CENA
alternative
riso 50gr + vitello 250gr + olio 10gr + pane intergrale 50gr
riso 50gr + manzo 180gr + olio 10gr + pane intergrale 50gr
riso 50gr + pollo 310gr + olio 10gr + pane intergrale 50gr
riso 50gr + merluzzo 170gr + olio 10gr + pane intergrale 50gr
riso 50gr r + nasello 290gr + olio 10gr + pane intergrale 50gr
riso 50gr + tonno 200gr + olio 10gr + pane intergrale 50gr
riso 50gr + frittata 8 bianchi 2 rossi + olio 10gr + pane intergrale 50gr
+ verdura a volontà

PRIMA DI DORMIRE :
fiocchi di latte 150gr

Fa' attenzione che se la BF l'hai misurata con la tecnica della bioimpedenziometria, la misura potrebbe essere sfalsata. Per togliere ogni dubbio servirebbero delle foto. Riguardo alla dieta, io la vedrei così:

COLAZIONE
250gr latte/yogurt + 60gr cereali + 20gr mandorle/pinoli + 30gr whey

Togli le mandorle e i pinoli. Il resto tienilo così.

SPUNTINO MATTINA
pane integrale 70gr + breasola 50gr
oppure (alternativa se sono fuori casa)
1/2 mela verde/frutto di stagione + 1 barretta (16carb 13pro 4,8gras)

Nella prima opzione togli il pane integrale e metti un frutto. Aumenta la bresaola a 80 g.

PRANZO
alternative se sono in casa
tacchino 150gr + pasta 100gr + olio 10g
pollo 200gr + pasta 100grr + olio 10g
tonno a naturale 120gr + pasta 100gr + olio 10g
merluzzo 130gr + pasta 100gr + olio 10g
nasello 170gr + pasta pasta 100gr + olio 10g
+ verdura a volontà

La pasta è da sostituire con 70 g di pane di segale o 200 g di legumi freschi. Aumenta l'olio a 2 cucchiai.

alternative se NON sono in casa
breasola 100gr + pane integrale 120 gr + olio 10g
prosciutto crudo magro 100gr + pane integrale 120 gr + olio 10g
cotto 130gr + pane integrale 120g + olio 10g
tonno a naturale 120gr+ pane integrale 120 gr + olio 10g

+ verdura a volontà

Riduci il pane integrale a 80 g e aumenta l'olio a 20 g.

SPUNTINO POMERIGGIO
30gr whey + 1/2 frutti di stagione (banana se dopo allenamento)

Quando non ti alleni io metterei 30 g di frutta secca + una fonte proteica magra.


CENA
alternative
riso 50gr + vitello 250gr + olio 10gr + pane intergrale 50gr
riso 50gr + manzo 180gr + olio 10gr + pane intergrale 50gr
riso 50gr + pollo 310gr + olio 10gr + pane intergrale 50gr
riso 50gr + merluzzo 170gr + olio 10gr + pane intergrale 50gr
riso 50gr r + nasello 290gr + olio 10gr + pane intergrale 50gr
riso 50gr + tonno 200gr + olio 10gr + pane intergrale 50gr
riso 50gr + frittata 8 bianchi 2 rossi + olio 10gr + pane intergrale 50gr
+ verdura a volontà

Togli sia il riso che il pane integrale se vuoi fare definizione. Riduci inoltre la quota proteica, 310 g di pollo ti danno più di 65 g di proteine a botta. Riduci tutte le fonti proteiche a 150 g quindi. La verdura condiscila con 2 cucchiai d'olio e se vuoi aggiungere una fonte di carboidrati vanno bene 50 g di pane di segale o 2 frutti. a basso IG.

PRIMA DI DORMIRE :
fiocchi di latte 150gr

Va bene.

[maranzano]

vi ringrazio per le risposte

le bf l'ho anche valutata grazie a questo topic

http://www.bodyweb.com/threads-consigliati-nota/227025-stima-della-massa-grassa-bf.html

max ti ringrazio per la risposta, ho domanda un po da neofita
ma diminuendo così drasticamente i carbo, non dovrei compensare aumentando le proteine o quanto meno lasciandole invariate?

ps mi sono scordato di dire che ho il metabolismo molto alto! intorno alle 2400 kcal al giorno

[mr oat]

compensa aumentando i fats non le pro

[maranzano]

compensa aumentando i fats non le pro

la dieta massa la impostai partendo dal valore del metabolismo e dalle percentuali (50cho 30pro 20fat)
questa quindi, in termini %, come la suddivideresti te?
Grazie