Salve, ho calcolato approsimativamente quanto ho mangiato ieri tramite le etichette dei prodotti e informazioni trovate su internet.
Non mangio tutti i giorni esattamente queste cose e nemmeno le peso, ma ieri ho voluto provare.
Sono 1.90mt per 80.5kg (quindi direi ectomorfo), 25 anni, studente. È più un mese che vado in palestra 3 volte a settimana, più faccio 3 allenamenti di calcio a 5 con partita.
Vorrei fare una dieta per ingrossare ma non la definirei proprio una dieta di massa poichè il mio intento finale non è quello di diventare un BB. Mi piacerebbe comunque regolarizzarla un po' e per cominciare ho tolto alcool e merendine/dolci.
Questo il risultato (mi sono dimenticato di togliere le marche, spero non sia un problema):
Cosa ne pensate?
Di solito faccio fatica a mangiare così tanto (es. 100g di pasta e poi 200g di carne, oppure salto il pasto pre-notte), ma vedo che sforzandomi arrivo a 2000kcal, è ancora poco per me considerando l'attività che faccio?
Le percentuali di carboidrati/proteine/grassi sono bilanciate? O dovrei assumere più una a discapito di altre? I miei dubbi derivano dal fatto che ho letto spesso percentuali consigliate di carboidrati del 60% e proteine del 20% (i restanti grassi), ma non mi sembra di rispettarla. O forse ho capito male io come calcolarla?
Inoltre credevo di dover prendere massimo 1.5 -2 grammi di proteine per kg di peso, ma in una giornata come quella di ieri sono arrivato a più di 2, sempre ricordando che non voglio diventare BB e che sono ectomorfo (alcuni consigliavano più carboidrati per quelli come me), sono troppe?
Insomma, consigli/critiche/suggerimenti/approvazioni/insulti...tutto ben accetto, basta che non mi veniate a dire ammazzati di proteine, prendi integratori 8 volte il giorno etc etc perchè non è quello il mio scopo finale (o almeno non il principale!)
Grazie
P.S. un anno fa ho fatto l'impedenziometria, ero 82.5kg, quindi 2kg in più, ed è venuto fuori che ho circa il 17% di massa grassa, ora credo di averne un po di meno ma siamo sempre intorno al 15%...non so se può essere utile
Non mangio tutti i giorni esattamente queste cose e nemmeno le peso, ma ieri ho voluto provare.
Sono 1.90mt per 80.5kg (quindi direi ectomorfo), 25 anni, studente. È più un mese che vado in palestra 3 volte a settimana, più faccio 3 allenamenti di calcio a 5 con partita.
Vorrei fare una dieta per ingrossare ma non la definirei proprio una dieta di massa poichè il mio intento finale non è quello di diventare un BB. Mi piacerebbe comunque regolarizzarla un po' e per cominciare ho tolto alcool e merendine/dolci.
Questo il risultato (mi sono dimenticato di togliere le marche, spero non sia un problema):
Cosa ne pensate?
Di solito faccio fatica a mangiare così tanto (es. 100g di pasta e poi 200g di carne, oppure salto il pasto pre-notte), ma vedo che sforzandomi arrivo a 2000kcal, è ancora poco per me considerando l'attività che faccio?
Le percentuali di carboidrati/proteine/grassi sono bilanciate? O dovrei assumere più una a discapito di altre? I miei dubbi derivano dal fatto che ho letto spesso percentuali consigliate di carboidrati del 60% e proteine del 20% (i restanti grassi), ma non mi sembra di rispettarla. O forse ho capito male io come calcolarla?
Inoltre credevo di dover prendere massimo 1.5 -2 grammi di proteine per kg di peso, ma in una giornata come quella di ieri sono arrivato a più di 2, sempre ricordando che non voglio diventare BB e che sono ectomorfo (alcuni consigliavano più carboidrati per quelli come me), sono troppe?
Insomma, consigli/critiche/suggerimenti/approvazioni/insulti...tutto ben accetto, basta che non mi veniate a dire ammazzati di proteine, prendi integratori 8 volte il giorno etc etc perchè non è quello il mio scopo finale (o almeno non il principale!)
Grazie
P.S. un anno fa ho fatto l'impedenziometria, ero 82.5kg, quindi 2kg in più, ed è venuto fuori che ho circa il 17% di massa grassa, ora credo di averne un po di meno ma siamo sempre intorno al 15%...non so se può essere utile
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