X Max power e chiunque voglia

**MISTER X** · 14-03-2002, 23:44:03

altezza,peso ecc....

**FERROVECIO** · 15-03-2002, 09:45:32

da quanto ti alleni...come e quando...

**Bartolo76** · 15-03-2002, 10:13:13

1) In quasi tutti i pasti mancano i grassi (sono fondamentali in un regime ipocalorico), per cui abbi cura di aggiungere SEMPRE 20gr di arachidi o 1-2 cucchiai di olio d'oliva (1 per gli spuntini e 2 per i pasti principali);
2) Usa il pane di segale per il panino di metà mattina (regola: basso IG);
3) A pranzo scendi gradualmente fino a 60 gr di spaghetti oppure altra pasta di solo grano duro;
4) Nello spuntino delle 15 io toglierei le 2 fette wasa (IG dubbio) e farei 2 mele in tutto;
5) Il resto bene così

***Body80*** · 15-03-2002, 13:27:39

Originally posted by Bartolo76
1) In quasi tutti i pasti mancano i grassi (sono fondamentali in un regime ipocalorico), per cui abbi cura di aggiungere SEMPRE 20gr di arachidi o 1-2 cucchiai di olio d'oliva (1 per gli spuntini e 2 per i pasti principali);
2) Usa il pane di segale per il panino di metà mattina (regola: basso IG);
3) A pranzo scendi gradualmente fino a 60 gr di spaghetti oppure altra pasta di solo grano duro;
4) Nello spuntino delle 15 io toglierei le 2 fette wasa (IG dubbio) e farei 2 mele in tutto;
5) Il resto bene così

1) non è assolutamente obbligatorio assumere sempre i grassi ad ogni pasto, a meno che nn sei in cheto. Ricorda che quando hai l'insulina alta (a colazione....a pranzo se mangi pasta e nel post workout) i grassi rischiano di essere veicolati direttamente nell'adipe.

4) 2 wasa hanno pochissime calorie. Le mele hanno Ig più basso ma molte più kcal. Meglio le wasa, o ancora meglio UNA SOLA MELA.

**Niko84** · 15-03-2002, 21:33:05

Originally posted by Body80

1) non è assolutamente obbligatorio assumere sempre i grassi ad ogni pasto, a meno che nn sei in cheto. Ricorda che quando hai l'insulina alta (a colazione....a pranzo se mangi pasta e nel post workout) i grassi rischiano di essere veicolati direttamente nell'adipe.

4) 2 wasa hanno pochissime calorie. Le mele hanno Ig più basso ma molte più kcal. Meglio le wasa, o ancora meglio UNA SOLA MELA.

Body!! ma la pasta cotta per poco dicono che abbia un IG di circa 50 , non mi sembra alto.

***Body80*** · 15-03-2002, 22:46:14

Già nn è altissimo però quest'anno (settembre, pulito, natural) l'unica modifica che ho fatto era stata inserire i grassi insaturi anche a pranzo (con la pasta) e sono ingrassato GRRRRRRRRRR.

L'IG della pasta varia molto......quando mangi pasta alle 13 spesso sale il sonno verso le 13:30 (insulina in rialzo). Almeno a me capita quasi sempre.

**Zio** · 15-03-2002, 23:16:37

Originally posted by Body80

1) non è assolutamente obbligatorio assumere sempre i grassi ad ogni pasto, a meno che nn sei in cheto. Ricorda che quando hai l'insulina alta (a colazione....a pranzo se mangi pasta e nel post workout) i grassi rischiano di essere veicolati direttamente nell'adipe.

4) 2 wasa hanno pochissime calorie. Le mele hanno Ig più basso ma molte più kcal. Meglio le wasa, o ancora meglio UNA SOLA MELA.

daccoddissimo sugno!!!!:cool:

Per l'IG della pasta gli spaghetti integrali dovrebbero essere molto onesti...specialmente se nn troppo cotti...

***Body80*** · 15-03-2002, 23:34:28

Azz già la pasta integrale, me ne ero dimenticato. Mia madre ha fatto provviste per la terza guerra mondiale: avrò venti chili di pasta normale in casa

**Zio** · 15-03-2002, 23:56:29

Originally posted by Body80
Azz già la pasta integrale, me ne ero dimenticato. Mia madre ha fatto provviste per la terza guerra mondiale: avrò venti chili di pasta normale in casa

anche 2 fili normal sembra che abbiano un IG onesto...l'importante è nn fare come i mmmmmmerricani che se fanno spaghi e latte e così alzano l'IG a bbestia...credo che anche latte e cereali faccia IG a campanile...lo zar aveva postato sti benedetti studi...mooooolto interessanti

**easy82** · 16-03-2002, 00:59:55

A Zì, sapresti dirmi quali sono gli studi a cui ti riferisci??
Perchè l'accoppiata latte + cereali o pasta dovrebbe far alzare l'insulina + della semplice pasta?
Mi puoi indicare il post dove sono pubblicati?

**Niko84** · 16-03-2002, 08:20:37

Originally posted by Body80
Già nn è altissimo però quest'anno (settembre, pulito, natural) l'unica modifica che ho fatto era stata inserire i grassi insaturi anche a pranzo (con la pasta) e sono ingrassato GRRRRRRRRRR.

L'IG della pasta varia molto......quando mangi pasta alle 13 spesso sale il sonno verso le 13:30 (insulina in rialzo). Almeno a me capita quasi sempre.

Già mi ricordo ancora quando 1.5 mesi fa mettemmo a punto io e te una dieta con 2 hg di pasta in un pasto: terribile, anche se la mangiavo a colazione a scuola dopo la prima ora ero uno zombie(dopo il panino meglio). Beh come mi ha detto Bartolo76 basta non cuocerla + del dovuto: se l'amido non gelatinizza siamo OK. Io mangio gli spaghetti n°1 3 min di cottura e vedo che non si forma quel velo gelatinoso.
O,tre a questi alterno a pasta integrale, che non so perchè rispetto i tempi di cottura la scolo sempre 3-4 min prima perchè mi sembra già sufficientemente cotta!!

**Niko84** · 16-03-2002, 08:22:36

Originally posted by easy82
A Zì, sapresti dirmi quali sono gli studi a cui ti riferisci??
Perchè l'accoppiata latte + cereali o pasta dovrebbe far alzare l'insulina + della semplice pasta?
Mi puoi indicare il post dove sono pubblicati?

SIIIIIIIII LI VOGLIAMO VEDERE TUTTI; A GRAN RICHIESTA VOGLIAMO STI STUDI!!!!!( COSì MI FACCIO UN PO' DI SEGHE MENTALI

)

***max_power*** · 16-03-2002, 08:38:10

Re: X Max power e chiunque voglia

Originally posted by tex75
Ciao Max,se ti posto la mia dieta,mi fai il calcolo delle calorie e nel caso mi dai qualche dritta?
ORE 7 00
250 ml latte ps+10gr di pro +1banana
ORE 10 00
1 panino(rosetta) con hamburger pollo e tacchino
ORE 12 00
100gr di riso o pasta + 150 gr di carne + 1 frutto
ORE 15 00
20 gr pro +1 frutto + 2 fette wasa
ORE 18 00
112gr di tonno o 4 albumi + 1 rosso + insalata con olio d'oliva
ORE 22 00
200gr di carne + insalata +1frutto
L'obiettivo e' iniziare a ridurre per definirmi.Non ho molto grasso ma bensi' un po' di ritenzione.Inoltre bevo circa 4litri d'acqua al giorno.

Se vuoi ridurre con lo scopo di definirti il mio consiglio è quello di ridurre i carboidrati e cominciare ad alzare la quantità di grassi monoinsaturi(olio d'oliva,alcuni tipi di frutta secca) e polinsaturi (oli di pesce,di lino,di girasole,di mais,di soia,d'arachidi).

Io sarò tradizionale comunque la pasta in definizione non la metterei mai. Preferisco legumi o frutta che sono anche più completi dal punto di vista nutrizionale.

max_power

**Niko84** · 16-03-2002, 08:46:28

Re: Re: X Max power e chiunque voglia

Originally posted by max_power

Se vuoi ridurre con lo scopo di definirti il mio consiglio è quello di ridurre i carboidrati e cominciare ad alzare la quantità di grassi monoinsaturi(olio d'oliva,alcuni tipi di frutta secca) e polinsaturi (oli di pesce,di lino,di girasole,di mais,di soia,d'arachidi).

Io sarò tradizionale comunque la pasta in definizione non la metterei mai. Preferisco legumi o frutta che sono anche più completi dal punto di vista nutrizionale.

max_power

Una volta per tutte mi dite perchè si alzano i grassi in definizione? Devo ancora capirlo, l'ho già chiesto ma nessuno mi ha risposto.
Grazie