Help!

[Val_Xa]

Ciao a tutti,

Ho cominciato palestra da poco allo scopo di mettermi informa per l'estate ma vorrei fare anche una dieta per rendere + efficace l'allenamento... vorrei sapere che dieta mi consigliate dato che ne so poco e niente in questo campo... sono alto 1,92m e peso 85kg vorrei arrivare intorno ai 75-77 kg.
Ora come ora cerco olo di trattenermi, ho tolto gli spunti alleggerito i pasti e tolto il pane, vorrei sapere + nello specifico cosa mi consigliate di mangiare nei pasti principali...

Ringrazio in anticipo x la risposta!

[luna80]

ciao
dieta da zero, per regolamento, non se ne fanno. devi scriverci prima esattamente come mangi tu (prendi una giornata d'esempio). fatti un giro qui in sezione per vedere bene cosa e come devi postare.

cmq, per quale ragione vorresti arrivare a 75kg? già ora sei hp-7...conosci la tua percentuale di massa grassa?

[Val_Xa]

Vorrei arrivare intorno a quel peso perchè l'ultima volta che ho fatto palestra pesavo 72 e stavo bene ma da allora sono cresciuto e allora credo sia quello il peso che dovrei avere ma NON ne sono certo... comunque cs sarebbe hp-7? e no nn conosco di preciso la mia percentuale di massa grassa... a breve faro una visita presso la palestra per stilare una scheda di allenamento e saprò fornire più informazioni... cmq x qnt riguarda la mia attuale alimentazione... diciamo che non seguo uno schema xke del resto mangio ciò che prepara mia madre (ho ankora 17 ani)...

[Gandhi]

Vorrei arrivare intorno a quel peso perchè l'ultima volta che ho fatto palestra pesavo 72 e stavo bene ma da allora sono cresciuto e allora credo sia quello il peso che dovrei avere ma NON ne sono certo... comunque cs sarebbe hp-7? e no nn conosco di preciso la mia percentuale di massa grassa... a breve faro una visita presso la palestra per stilare una scheda di allenamento e saprò fornire più informazioni... cmq x qnt riguarda la mia attuale alimentazione... diciamo che non seguo uno schema xke del resto mangio ciò che prepara mia madre (ho ankora 17 ani)...

Scusa, vorresti tornare di nuovo molto sottopeso?

HP è un rappoto altezza/peso.

per esempio tu sei 1.92, si toglie un metro, e restano 92, e quei 92 sono più o meno i kg che dovresti avere, con una bf (bodyfat = massa grassa) accettabile, quindi tu ora sei hp-7, ma non sappiamo a che % di bf sei.

Ovviamente non va preso alla lettera, perchè dipende dalla struttura e ossatura, però grossomodo è un buon punto di riferimento

Quindi onestamente 72 kg per la tua altezza non vanno tanto bene, saresti hp-20

Il mio consiglio è di massificare

[Val_Xa]

grz x il consiglio cmq la mia bf e intorno ai 18-19% O.o vrrei srrivare intorno all'8-9...

[max_power]

Vorrei arrivare intorno a quel peso perchè l'ultima volta che ho fatto palestra pesavo 72 e stavo bene ma da allora sono cresciuto e allora credo sia quello il peso che dovrei avere ma NON ne sono certo... comunque cs sarebbe hp-7? e no nn conosco di preciso la mia percentuale di massa grassa... a breve faro una visita presso la palestra per stilare una scheda di allenamento e saprò fornire più informazioni... cmq x qnt riguarda la mia attuale alimentazione... diciamo che non seguo uno schema xke del resto mangio ciò che prepara mia madre (ho ankora 17 ani)...

Allora posta una giornata tipo di alimentazione.

[Val_Xa]

Colazione:
fette biscottate con nutella o marellata & spremuta
Pranzo
carne o pesce (200-250 gr) o pasta (150-200 gr)
insalata
verdure o legumi
un frutto

Cena uguale al pranzo e una vlt ogni tnt qlk dolce e la mattina qlk vlt un panino la prosciutto cotto

[Pedro17]

Colazione:
fette biscottate con nutella o marellata & spremuta
Pranzo
carne o pesce (200-250 gr) o pasta (150-200 gr)
insalata
verdure o legumi
un frutto

Cena uguale al pranzo e una vlt ogni tnt qlk dolce e la mattina qlk vlt un panino la prosciutto cotto

ti invito ad essere più specifico nella stesura della dieta indicando tutte le quantità (anche stimate), a prima vista comunque non mangi x molto bene sarebbe meglio tu dia un occhiata a come sono stese le diete di altri utenti sul forum x farti un'idea degli alimenti che è bene scegliere

sarebbe inoltre d'aiuto tu postassi una foto in modo da dare un'idea della tua condizione fisica di partenza

[max_power]

Colazione:
fette biscottate con nutella o marellata & spremuta
Pranzo
carne o pesce (200-250 gr) o pasta (150-200 gr)
insalata
verdure o legumi
un frutto

Cena uguale al pranzo e una vlt ogni tnt qlk dolce e la mattina qlk vlt un panino la prosciutto cotto

Mancano le grammature di quello che mangi, ma ad occhio posso dirti che la dieta è da rivedere da capo a piede. Comincia a togliere la nutella e i dolci prima di tutto. Tolto quello la dieta si può ancora "salvare" con l'eccezione della cena in cui dovresti togliere i carboidrati dalla pasta. Inoltre le verdure e i legumi non hanno gli stessi valori nutrizionali e quindi non sono intercambiabili come alternative.
A colazione mancano inoltre totalmente le proteine.

[Val_Xa]

Grazie a tutti x i consigli, cmq ieri ho parlato col mio istruttore che si è rivelato essere anche un nutrizionista e quindi mi farò stilare una dieta da lui...

[max_power]

Grazie a tutti x i consigli, cmq ieri ho parlato col mio istruttore che si è rivelato essere anche un nutrizionista e quindi mi farò stilare una dieta da lui...

Sì, poi postala qui che le diamo un'occhiata.