Ciao ragazzi … purtroppo il mio post sarà un pochino lunghetto ma spero riusciate a darmi una mano avendo la pazienza di leggerlo tutto … in particolare chiedo aiuto a max powere pedro 17 …. Non per sfiducia degli altri utenti ma per il semplice motivo che spesso mi hanno corretto i vari piani alimentari che nel corso dei mesi ho postato.
La mia dieta massa nel corso dei mesi mi ha portato ad essere 77 kg con 11% di massa grassa( dati riferiti a 6 settimane fa, ma in generale la situazione . al livello di bf non è variata di moltissimo ) volevo aggiustare la mia dieta in funzione della fase definizione che vorrei far incominciare ad aprile .. vorrei , come tutti penso , dimagrire lentamente al fine di nn avere drastici cali di massa magra così come mi capitò l’anno scorso , anno in cui gli sforzi furono tanti ma per incapacità nell’organizzare la dieta mi portarono a trovarmi molto magro e piuttosto “ liscio” . la mai attuale dieta è questa:
colazione: 70gr all brain, 20 gr miele, 250 latte intero , 2 mele , 1 uovo + 150 gr albume
spuntino : 50 gr pane di segale , 60 gr di bresaola + 10 gr di mandorle
pranzo : 200 gr riso + 200 gr fonte proteica magra + un cucchiaio e mezzo di olio
spuntino : 3 gallette + 100 gr tonno naturale+ 10 gr mandorle
cena: 200 gr fonte proteica magra + 1 cuicchiaio e mezzo di olio + 400 gr di patate( o equivalente ) solo nei giorni di allenamento ( 4 )
volendo dimagrire lentamente e nn trovarmi con una massa grassa elevata avevo pensato che per le prime due settimane di aprile potevo scalare così gli alimenti
1) Prime due settimane di aprile: elimino 50 gr di riso a pranzo
2) Ultime due settimane di aprile : elimino pane di segale e gallette ( relativi agli spuntini) eli sostituisco cn due mele grandi che elimino dalla colazione
3) Prime due settimane di maggio : inserisco un blend proteico la sera , alzo un pochino le pro a pranzo e cena( diciamo di una 50gr ) elimino il miele e tolgo le patate ( o quei valente ) nbei giorni di allenamento . in relazione a quest’ultimo mi allenerò prima di pranzo in modo tale che nn intacco l’assorbimento post work out
4) Ultime due settimane di maggio : abbasso altri 50 gr di riso
La dieta finale quindi :
colazione : 250 gr latte ( da intero a parz scremato) + 70 gr all brain( o fette biscottate) , 1 uovo +150 albume
spuntino: mela grande 10 gr mandorle + 60 gr bresaola
pranzo: 100 gr riso ( o pane di segale ) + 2 cucchiai di olio + 250 gr fonte proteica magra
spuntino : mela grande + 10 mandorle + 100 gr tonno naturale
cena: 250 gr fonte proteica magra + 2 cucchiai olio + verdure
pre nanna: blend proteico
che ne pensate?? Grazie dei consigli
La mia dieta massa nel corso dei mesi mi ha portato ad essere 77 kg con 11% di massa grassa( dati riferiti a 6 settimane fa, ma in generale la situazione . al livello di bf non è variata di moltissimo ) volevo aggiustare la mia dieta in funzione della fase definizione che vorrei far incominciare ad aprile .. vorrei , come tutti penso , dimagrire lentamente al fine di nn avere drastici cali di massa magra così come mi capitò l’anno scorso , anno in cui gli sforzi furono tanti ma per incapacità nell’organizzare la dieta mi portarono a trovarmi molto magro e piuttosto “ liscio” . la mai attuale dieta è questa:
colazione: 70gr all brain, 20 gr miele, 250 latte intero , 2 mele , 1 uovo + 150 gr albume
spuntino : 50 gr pane di segale , 60 gr di bresaola + 10 gr di mandorle
pranzo : 200 gr riso + 200 gr fonte proteica magra + un cucchiaio e mezzo di olio
spuntino : 3 gallette + 100 gr tonno naturale+ 10 gr mandorle
cena: 200 gr fonte proteica magra + 1 cuicchiaio e mezzo di olio + 400 gr di patate( o equivalente ) solo nei giorni di allenamento ( 4 )
volendo dimagrire lentamente e nn trovarmi con una massa grassa elevata avevo pensato che per le prime due settimane di aprile potevo scalare così gli alimenti
1) Prime due settimane di aprile: elimino 50 gr di riso a pranzo
2) Ultime due settimane di aprile : elimino pane di segale e gallette ( relativi agli spuntini) eli sostituisco cn due mele grandi che elimino dalla colazione
3) Prime due settimane di maggio : inserisco un blend proteico la sera , alzo un pochino le pro a pranzo e cena( diciamo di una 50gr ) elimino il miele e tolgo le patate ( o quei valente ) nbei giorni di allenamento . in relazione a quest’ultimo mi allenerò prima di pranzo in modo tale che nn intacco l’assorbimento post work out
4) Ultime due settimane di maggio : abbasso altri 50 gr di riso
La dieta finale quindi :
colazione : 250 gr latte ( da intero a parz scremato) + 70 gr all brain( o fette biscottate) , 1 uovo +150 albume
spuntino: mela grande 10 gr mandorle + 60 gr bresaola
pranzo: 100 gr riso ( o pane di segale ) + 2 cucchiai di olio + 250 gr fonte proteica magra
spuntino : mela grande + 10 mandorle + 100 gr tonno naturale
cena: 250 gr fonte proteica magra + 2 cucchiai olio + verdure
pre nanna: blend proteico
che ne pensate?? Grazie dei consigli
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