Ciao a tutti, aiuto dieta bilanciata!

[Gianlucak2]

Dato che è il mio primo topic/post...ciao a tutti! Mi sono iscritto proprio per questa sezione...ho notato che riuscite ad aiutare parecchia gente!
Dunque. Ho 21 anni sono alto 184 cm e peso 80 kg. Non ho foto di me a torso nudo recenti, ma posso permettermi di dire di avere una buona struttura fisica dato che ho praticato canoa a livelli agonistici per 5 anni. Ora è da 2 anni che non faccio nulla, ma a Gennaio ho iniziato a praticare Boxe (3 volte a settimana) e ad andare in palestra (2 volte a settimana). L'allenamento di boxe dura più o meno 1 ora e mezza e comprende attività aerobica, sacchi, vuoti sul ring, corda, addominali ecc. In palestra un giorno mi dedico alle gambe e alla schiena e l'altro al petto, alle spalle e ai tricipiti. Anche qui dedico 1 ora e mezza al giorno (come ho detto vado 2 volte a settimana). Il problema è che ora non posso mangiare più tutto quello che mi capita in mano! Da quanto ho capito il regolamento vieta la prescrizione di una dieta a partire da zero ed è per questo che propongo questa da analizzare:

COLAZIONE: 5 Biscotti Misura, 1 Cappuccino con due cucchiaini di zucchero
SPUNTINO: Uno Yogurt Magro
PRANZO: 100g di pasta, 200g di Carne/Pesce, Verdura a volontà, un frutto
MERENDA: 4 biscotti misura, 1 Cappuccino con un cucchiaino di zucchero
CENA: 200g di Carne/ Pesce, 30 g di pane, Verdura a volontà, Un frutto


secondo voi può andare bene? Non vorrei diventare un culturista, punto più alla definizione (tipo Ryan Reynolds, con un pò meno massa).
Sono stato un pò prolisso, ma solamente per facilitarvi il compito...grazie anticipatamente!

[Gandhi]

Pessima a dir poco

obiettivo? massa o definizione?

[Gianlucak2]

è una dieta che mi fece il dietologo quando però non facevo attività, ed è per questo che ho iniziato da questa!
Comunque come ho detto punto più alla definizione (non però uno stecchino, come ho già detto stile Ryan Reynolds un po meno pompato)

[xerte]

diciamo da rivedere nettamente colazione e spuntini..
x pranzo e cena il concetto c'è..
serve l'obiettivo xò

[Gandhi]

è una dieta che mi fece il dietologo quando però non facevo attività, ed è per questo che ho iniziato da questa!
Comunque come ho detto punto più alla definizione (non però uno stecchino, come ho già detto stile Ryan Reynolds un po meno pompato)

Se fosse così facile avere un fisico simile, qua su BW saremmo tutti grossi

Quindi magna e spingi senza farti troppe pippe mentali

La dieta è da rivedere completamente.

Per l'allenamento posta una tua scheda nella sezione apposita, perchè non se ne fanno da 0 per regolamento.

[Gianlucak2]

Mi spiego meglio: facendo le attività che vi ho detto (boxe e palestra) la dieta che attualmente seguo (quella postata) è sufficiente o no, considerando che punto alla definizione? Con che cosa integrarla?

Intanto ho trovato una foto di quando facevo Canoa, per farvi capire che tipo di struttura ho (risale quindi ad esattamente 2 anni e mezzo fa)

[red_flux]

Dato che è il mio primo topic/post...ciao a tutti! Mi sono iscritto proprio per questa sezione...ho notato che riuscite ad aiutare parecchia gente!
Dunque. Ho 21 anni sono alto 184 cm e peso 80 kg. Non ho foto di me a torso nudo recenti, ma posso permettermi di dire di avere una buona struttura fisica dato che ho praticato canoa a livelli agonistici per 5 anni. Ora è da 2 anni che non faccio nulla, ma a Gennaio ho iniziato a praticare Boxe (3 volte a settimana) e ad andare in palestra (2 volte a settimana). L'allenamento di boxe dura più o meno 1 ora e mezza e comprende attività aerobica, sacchi, vuoti sul ring, corda, addominali ecc. In palestra un giorno mi dedico alle gambe e alla schiena e l'altro al petto, alle spalle e ai tricipiti. Anche qui dedico 1 ora e mezza al giorno (come ho detto vado 2 volte a settimana). Il problema è che ora non posso mangiare più tutto quello che mi capita in mano! Da quanto ho capito il regolamento vieta la prescrizione di una dieta a partire da zero ed è per questo che propongo questa da analizzare:

COLAZIONE: 5 Biscotti Misura ( 7-8 fette biscottate integrali con marmellata hero diet -opp 60 gr di fiokki d'avena), 1 Cappuccino con due cucchiaini di zucchero ( latte ps 200 ml) + fonte proteica da integratore o da cibo solido
SPUNTINO: Uno Yogurt Magro - 80-100 gr di pane integrale cn 80 di fesa takkino/crudo/bresaola - 20 gr di frutta secca ( mandorle/noci) - 1 frutto
PRANZO: 100g di pasta (pasta integrale oppure riso) , 200g di Carne/Pesce Verdura a volontà, un frutto (togli la frutta dopo pranzo meglio inserirla negli spuntini)
MERENDA: 4 biscotti misura, 1 Cappuccino con un cucchiaino di zucchero (solo fonte proteica + frutta secca 20 gr)
CENA: 200g di Carne/ Pesce (direi anche 300gr alterna carne rossa a qlla bianca), 30 g di pane ( no togli il pane) Verdura a volontà (da preferire le crucifere quindi cavolfiori, spinaci, broccoli ecc), Un frutto ( no frutta, se vuoi inseriscila nel pomeriggio)


secondo voi può andare bene? Non vorrei diventare un culturista, punto più alla definizione (tipo Ryan Reynolds, con un pò meno massa).
Sono stato un pò prolisso, ma solamente per facilitarvi il compito...grazie anticipatamente!

prova a mangiare una settimana così e valuta il tuo livello di energia sia durante i tuoi allenamenti di boxe che in sala pesi.... bisogna che tu capisca di quanti gr di CHO il tuo organismo necessita x svolgere al meglio l'attività fisica senza aumentare lo strato di adipe
fammi sapere

a che ora ti alleni? puoi postare il tuo programma di allenamento?

[Gianlucak2]

grazie mille, bel lavoro! Per aiutarti comunque ti posto anche il mio allenamento...

BOXE 3 volte alla settimana dalle 16 alle 17 e 30

Attività aerobica 15 minuti

2 sacchi pesanti, 2 sacchi leggeri , 1 pera ( ogni ripresa dura 2 minuti...)

dalle 3 alle 5 riprese di vuoti con il maestro o con qualcun altro

2 riprese di corda

Addominali per 5 minuti con palla medica e per finire stretching...

PER QUANTO RIGUARDA LA PALESTRA per ora sto lavorando sulla resistenza quindi 15 ripetizioni, ma piano piano mi sposterò sulle 6-10 ripetizioni...

GIORNO 1 GAMBE/SCHIENA

Squat 4 serie
Leg Press 4 serie
Leg CUrl 4 serie
Calf Raise 4 serie
Trazioni alla sbarra presa frontale 4 serie
Lat Machine presa frontale 4 serie
Rematore 4 serie
Iperestensioni 4 serie

GIORNO 2 PETTORALI/SPALLE/ TRICIPITI

Panca Piana 4 serie
Manubri su panca inclinata 4 serie
Deltoidi con manubri in avanti 4 serie
Arnold Press 4 serie
Trazioni bicipiti 4 serie
Tricep DIps 4 serie
Tricipiti su panca piana con bilanciere 4 serie...

THAT'S ALL!

[red_flux]

quando parli di resistenza ti riferisci per caso all'intensità? fare 4x15 in tutti gli esercizi nn mi sembra un lavoro di resistenza..... hai un carico di volume molto alto nei tuoi wo, troppe serie secondo me.... se cerchi una definizione migliore potresti lavorare diversamente e cn un variabilità che eviterebbe anche la noia del 4x15 applicato a tutti gli esercizi
fammi capire una cosa : il tuo sport è la boxe e quindi usi la sala pesi per ottimizzare i risultati nella boxe? se si dovresti lavorare sulla forza esplosiva....

[Gianlucak2]

esattamente proprio come hai detto tu. Uso la palestra come "integratore" alla boxe e per migliorare il fisico...quindi mi consigli di lavorare più sulle 6-10 ripetizioni? Le modifiche apportate alla dieta valgono ancora? Grazie!

[red_flux]

la dieta x adesso lasciala così come ti dicevo e mi fai sapere se il tuo peso è variato nell'arco della settimana e le tue sensazioni sempre durante gli allenamenti.... poi semmai facciamo qualche piccola correzione ma di base è qlla
per gli allenamenti a qsto punto farei un programma mirato all'aumento della forza lavorando cn i massimali.... è un pò massacrante ma alla fine avrai un guadagno in termini di forza di circa il 25%.... per qsto magari ne riparliamo stasera perchè adesso devo andare ad allenarmi
ciao

[Sean]

Gli allenamenti vanno postati e discussi nella sezione apposita.

[Gianlucak2]

Grazie, ne riparliamo stasera allora

x Sean:Mi sembrava inutile aprire un altro topic perciò l'allenamento l'ho trattato qui, se è un problema posso aprire un altro topic ma era solo per non creare confusione (anche perchè l'obiettivo principale è la dieta)

[Sean]

Grazie, ne riparliamo stasera allora

x Sean:Mi sembrava inutile aprire un altro topic perciò l'allenamento l'ho trattato qui, se è un problema posso aprire un altro topic ma era solo per non creare confusione (anche perchè l'obiettivo principale è la dieta)

Se non ti interessa trattare l'allenamento allora prosegui pure qua con la sola dieta.
Se ritieni invece necessario approfondire l'argomento bisogna aprire uno Thread specifico sull'allenamento in quella sezione.

[Gianlucak2]

va bene, dato che sono curioso di sapere cosa mi propone red flux e forse anche qualcun altro, sposto la parte riguardante l'allenamento nell'apposita sezione...