Sono alto 1.80 e peso 72 kg. La mia Body Fat però è al 18 %.. Non chiedetevi ne come ne perchè ma dovunque sono andato è uscita questa cifra. Molti dicono che siccome i miei muscoli non sono formati è ancora cosi alta. Per il resto non sono affatto grasso. Diciamo che ho pochi muscoli. La pancetta c'è ma si vede pochissimo.
Ho intenzione di mettere su massa (ho postato la mia scheda nella sezione allenamento) ma di allenarmi al mattina alle 13. Tre giorni alla settimana (Lunedi, Giovedi e Venerdi)
Contando queste mie esigenze vi posto la mia dieta che mi avevano consigliato qualche mese fa e che ho uato fino ad adesso con la differena che prima mi allenavo alle 11. Aggiungo che qualche mese fa pesavo 68 ed ora peso 72. magari in estate ero un pò più asciutto. Ora sicuramente sono aumentato di peso.
Cmq allenandomi alle 13.00 a che ora dovrei pranzare, fare spuntino e colazione?
Dal Lunedi al Venerdi mi alzo tutti i giorni alle 7,30. Dormirò un 6-7 ore. Quindi la colazione la faccio verso le 8.30. A che ora spuntino e pranzo?
Cmq ecco la mia dieta precedente già corretta.
Colazione
400mlml di latte
6-7fette biscottate con un velo di marmellata senza zucchero
1 uovo crudo (non so se va bene, in caso correggetemi).
Riduci la quantità di latte e portala a 300 ml. Se hai la possibilità aggiungi 20 g di proteine del siero e sei a posto. Sennò aggiungi 150 ml di albumi. Le fette biscottate a mio parere vanno altresì aumentate e ovviamente togli l'uovo.
Spuntino
1 mela, 70g bresaola, 20g frutta secca
Togli la mela e sostituiscila con 100 g di pane.
Pranzo
100 grammi di pasta
Insalata+20g olio d'oliva
150-200g di carne o pesce
Aggiungi anche un frutto.
Spuntino
1 mela, 70g bresaola, 20g frutta secca
Idem come sopra.
Cena
Carne 150 grammi cm sopra
150-200g di carne o pesce
1 Frutto
Aggiungi 80 g di pane. Manca inoltre la verdura e l'olio da condimento.
Ho intenzione di mettere su massa (ho postato la mia scheda nella sezione allenamento) ma di allenarmi al mattina alle 13. Tre giorni alla settimana (Lunedi, Giovedi e Venerdi)
Contando queste mie esigenze vi posto la mia dieta che mi avevano consigliato qualche mese fa e che ho uato fino ad adesso con la differena che prima mi allenavo alle 11. Aggiungo che qualche mese fa pesavo 68 ed ora peso 72. magari in estate ero un pò più asciutto. Ora sicuramente sono aumentato di peso.
Cmq allenandomi alle 13.00 a che ora dovrei pranzare, fare spuntino e colazione?
Dal Lunedi al Venerdi mi alzo tutti i giorni alle 7,30. Dormirò un 6-7 ore. Quindi la colazione la faccio verso le 8.30. A che ora spuntino e pranzo?
Cmq ecco la mia dieta precedente già corretta.
Colazione
400mlml di latte
6-7fette biscottate con un velo di marmellata senza zucchero
1 uovo crudo (non so se va bene, in caso correggetemi).
Riduci la quantità di latte e portala a 300 ml. Se hai la possibilità aggiungi 20 g di proteine del siero e sei a posto. Sennò aggiungi 150 ml di albumi. Le fette biscottate a mio parere vanno altresì aumentate e ovviamente togli l'uovo.
Spuntino
1 mela, 70g bresaola, 20g frutta secca
Togli la mela e sostituiscila con 100 g di pane.
Pranzo
100 grammi di pasta
Insalata+20g olio d'oliva
150-200g di carne o pesce
Aggiungi anche un frutto.
Spuntino
1 mela, 70g bresaola, 20g frutta secca
Idem come sopra.
Cena
Carne 150 grammi cm sopra
150-200g di carne o pesce
1 Frutto
Aggiungi 80 g di pane. Manca inoltre la verdura e l'olio da condimento.
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