Dieta per perdere peso (4kg)...occhiatina....

[fantoman]

Buongiorno sono un novello del forum, ho già scritto nell’altra sezione e mi hanno dato qualche consiglio ma mi sembrava giusto approfondire meglio la cosa nella sezione corretta.

Ecco l’alimentazione che seguo e l’attività fisica che svolgo:

altezza: 171 - peso: 74 – età: 30

Lunedì: 45-60 minuti di tapis roulant (65-75% della mia FC) o 80 vasche nuoto
Martedì: calciotto
Mercoledì: pesi scheda A (addome, petto, spalle, bicipiti)
Giovedì: 45-60 minuti di tapis roulant (65-75% della mia FC) o 80 vasche nuoto
Venerdì: pesi scheda B (addome, petto, dorso, tricipiti)
Sabato: di solito riposo o faccio un giorno di corsa o nuoto.
Domenica: Stadio……J

Colazione ore 6.30: latte e caffè + 5 fette biscottate
Spuntino: lo sto introducendo ora ma non so cosa mangiare (devo prendere qualcosa che possa tranquillamente consumare in ufficio…pensavo a delle barrette proteiche più semplici del panino per me)
Pranzo 12.30: pasta (con il condimento più semplice possibile, mangio in un ristorante vicino l’ufficio cerco di fare il possibile) e un contorno (patate lesse e verdure lesse, o finocchi al forno) oppure un secondo (petto di tacchino, pollo, arrosto etc.) contorno (patate lesse e verdure lesse, o finocchi al forno) e una rosetta.
Ore 17.00 ALLENAMENTO
Cena 20.00: secondo (pesce, carne, prosciutto crudo/cotto, speck, bresaola) con contorno e pane oppure pasta con contorno (1 volta a settimana)

Sabato e domenica sono gli unici giorni in cui commetto qualche eccezione dove posso mangiare sia il primo che secondo o una pizza e bevo del vino al pasto e magari un cocktail dopo cena (ovviamente non sempre dipende dai we)

Non mangio dolci e non bevo vino e alcol durante la settimana.

Da 1 settimana ho introdotto 2 ore prima di allenarmi 1 compressa di ThermoStack Plus.

Dove posso migliorare, accetto qualsiasi consiglio. Appena mi è possibile posto una foto.

Il mio obiettivo è perdere 4 kg ne ho già persi altrettanti ma mi trovo in una situazione di stallo completo dove non scendo e non dimagrisco

[Maab]

Io non sono un'esperta ma vedo che non pesi il cibo e questo è il primo errore.secondo poi a pranzo se mangi la pasta non puoi mangiare le patate nè il pane, anche se mangi il secondo.
L'importante in tutto è il condimento. cì+ un numero max di cucchiai d'olio che puoi consumare.

[fantoman]

ma pesare il cibo mangiando fuori è molto difficile almeno per me.

a pranzo se prendo pasta prendo verdure e non patate e senza pane....il pane e le patate solo se mangio il secondo.

[luna80]

ciao, dovresti postare la dieta più nel dettaglio altrimenti non possiamo darti dei consigli ad hoc, ci servono tutte le grammature...se non le sai cerca di prenderne nota nei prossimi giorni e poi aggiornaci.
inoltre vedo che nella tua dieta non hai mai citato condimenti come l'olio, non lo usi?

[fantoman]

ciao, dovresti postare la dieta più nel dettaglio altrimenti non possiamo darti dei consigli ad hoc, ci servono tutte le grammature...se non le sai cerca di prenderne nota nei prossimi giorni e poi aggiornaci.
inoltre vedo che nella tua dieta non hai mai citato condimenti come l'olio, non lo usi?

allora guarda le grammature sono grosso modo 70-80 gr di pasta o riso e 150-250 gr di carne o affettati.
olio 1 cucchiao a pasto.

a me quello che sinceramente mi da fastidio è lo spuntino di metà mattinata....non ho mai fame a quell'ora....volevo provare a sostituire il cibo con un succo all'ananas.

che ne dite?

per quanto riguarda il termogenico devo aumentare la dose o per caso prenderlo appena mi sveglio?