alimentazione per massa....

[francynos]

allora ho deciso tra poco inizio massa, vi vorrei chiedere il consiglio su come impostarla quantità ecc....

allora sono alto 1.73 peso 65kg e ho 19 quasi 20 anni, andrò in palestra di sicuro al mattino....

colazione 8.00
vorrei prendere delle proteine perchè subito dopo intorno alle dieci andrò in palestra,30g proteine della GymLineMuscle Whey Cross 80 alla fragola, + dei biscotti integrali o fette biscottate

ore 9.30 aminoacidi a catena rammificante della BCAA Friram box 20 buste da 8g (non riesco a mandare giù le pillole quindi devo prendere x forza qualcosa in polvere)


verso le 12 pranzo

100gr pasta integrale con un cucchiaio d'olio
100gr tonno/150gr tacchino/80gr bresaola etc....
frutta banana mela arancio ecc...

verso le 15

50gr pane con 100gr tacchino/prosciutto ecc...

verso le 18.00
??????? non so cosa mangiare......

cena 20.30
100gr pasta integrale con un cucchiaio d'olio
100gr tonno/150gr tacchino/80gr bresaola etc....
frutta banana mela arancio ecc...


verso le 23 prenderò 20gr di proteine sempre quelle che prendo al mattino....

cosa devo cambiare???grazie a tutti

[CercasiCavieUmane]

verso le 18.00
panino integrale con tonno 100 gr. e 15 gr. frutta secca

Ecco.