Dieta per un secco.

[Jimi hendrix]

Ciao a tutti. Vado in palestra da 9 mesi e non ho mai seguito una dieta precisa e credo sia l'ora di iniziare. Il mio piccolo problema è che dal lunedi al giovedi non riesco a fare pranzo prima delle 17:30.

Quindi: Dal lunedi al giovedi mangio:

07:30: - Spremuta
- 4 Fette Biscottate con marmellata
- Caffè

11:00 : - Panino con prosciutto

13:00: - Panino con prosciutto

17:30: - 100/150g Pasta sugo o ragu
- 1 buona fetta di carne
- un buon piatto di insalata

21:00 - Come quello delle 17:30, anche se mangio svogliatamente a quest'ora.

Dal Venerdi alla Domenica pappo:

13:00/14:00: - 150g Pasta sugo o ragu
- 2 Fette di carne (quasi sempre rossa)
- 1 piatto di insalata
- Frutta

17:30: - Cerco di mangiare qualcosa, magari un panino o del salmone


20:00 - 150g pasta sugo o ragu
- 2 fette di carne
- Sempre il piatto di insalata

00:00 - Di solito un panino speck e brie


In che modo posso migliorare?

Dimenticavo: sono alto 185 peso 72

Grazie,

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Ciao a tutti. Vado in palestra da 9 mesi e non ho mai seguito una dieta precisa e credo sia l'ora di iniziare. Il mio piccolo problema è che dal lunedi al giovedi non riesco a fare pranzo prima delle 17:30.

Quindi: Dal lunedi al giovedi mangio:

07:30: - Spremuta
- 4 Fette Biscottate puoi tranquillamente raddoppiarle con marmellata
- Caffè
- aggiungi un paio di albumi ed un paio di uova intere fatte tipo omelette o crepe (vedi in sezione 'Ricette')
-aggiungi pure un bicchierei di latte/yogurt#
**fette biscottate e marmellata puoi sostituirle con 100g di cereali

11:00 : - Panino con prosciutto visto che lo mangi già dopo, cerca di fare qualcos altro...anche giusto per spezzare la fame, tipo un paio di frutti ed uno yogurt# e 15-20 mandorle...

13:00: - Panino con prosciutto
usa 70-80g di affettati in genere. prosciutto e speck sgrassati, bresaola, affettati di pollo/tacchino, prosciutto cotto...ma anche ad es. tonno al naturale CERCA DI VARIARE SEMPRE
aggiungi pure un velo di maionese e qualche foglia di insalata/pomodori

17:30: - 100/150g Pasta sugo o ragu
- 1 buona fetta di carne cerca di stare sui 120-150g
- un buon piatto di insalata condisci con 10-20 (1-2 cucchiai) di olio d'oliva
se hai ancora fame mangia un frutto

21:00 - Come quello delle 17:30, anche se mangio svogliatamente a quest'ora. togli la pasta e metti un piatto di legumi O patate o ancora se non hai voglia di questo mangi nel pasto 2-3 fette di pane (60-70g)
verdure mangiale sempre, anche cose diverse da insalata...e condisci sempre con 1-2 cucchiai di olio d'oliva
se hai ancora fame mangia della frutta

in serata se hai fame aggiungi 50g di formaggio o 150g di yogurt#/fiocchi di latte (puoi mangiarli anche a cena se hai particolarmente fame)

#inteso naturale


puoi sostituire pesce a carne con stesse quantità
cerca di mangaire carne magra il più delle volte...2 volte alla settimana mangia carne rossa/un po' più grassa
cerca di mangiare pesce grasso ricco in omega3 (salmone-sgombro-sardina) 2-3 volte a settimana
al posto del 'secondo' tipo 120-150g di carne o pesce puoi mangiare una frittata fatta con 5-6 albumi + 2 uova intere (cerca di tenere, quando mangi uova, un rapporto 3-4 : 1 x quanto riguarda albumi : tuorli)


Dal Venerdi alla Domenica pappo:
cerca di tenere più o meno la stessa dieta...
solo un paio di volte a settimana concedtii un pasto libero (cena fuori-pizza ecc...)

13:00/14:00: - 150g Pasta sugo o ragu
- 2 Fette di carne (quasi sempre rossa)
- 1 piatto di insalata
- Frutta

17:30: - Cerco di mangiare qualcosa, magari un panino o del salmone


20:00 - 150g pasta sugo o ragu
- 2 fette di carne
- Sempre il piatto di insalata

00:00 - Di solito un panino speck e brie


In che modo posso migliorare?

Dimenticavo: sono alto 185 peso 72

Grazie,

dopo l'allenamento fai un pasto con proteine e carboidrati
tipo 5-6 albumi + 10 gallette di riso

se subito dopo allenamento hai un pasto, togli i grassi di questo pasto o riducili al minimo (tipo olio da 2 cucchiai a 1 cucchiaino), e mangia riso/pasta 120-150g oltre che il 'secondo' (cioè pasto 'tipo' postwo: riso/pasta poco olii e grassi, 150g di carne, poca insalata)

[Jimi hendrix]

Grazie per le correzioni, molto gentile. Da domani provo e poi ti dico come va.