Definizione Dieta

[akillez]

Ciao a tutti,
ho 3 kg di grasso da levare ed avrei bisogno di un vostro consiglio sono alto 170 cm.
La dieta che pensavo era questa:

Mattina

Una tazza di latte parzialmente scremato
5 fette biscottate integrali.

spuntino
una mela

pranzo
70 gr di pasta integrale con ricotta
150 gr di petto di pollo
insalata 10 gr di olio (piccolo chiucchiaino di sale)

spuntino
una mela

cena
70 gr di pasta integrale con ricotta
150 gr di petto di pollo
insalata 10 gr di olio (piccolo chiucchiaino di sale)

che ne pensate

[luna80]

quanto pesi? quanti anni hai? ti alleni? con che frequenza?

[akillez]

29 anni, peso 72 kg mi alleno 3 volte a settimana + corsa 30 min tutti i giorni al mattino.

[luna80]

Mattina

Una tazza di latte parzialmente scremato
5 fette biscottate integrali.
manca una fonte proteica magra (80g affettato magro/8 albumi/30g whey)

spuntino
una mela
60g affettato magro
20g frutta secca


pranzo
70 gr di pasta integrale con ricotta sostituisci la ricotta con del pomodoro o alto condimento semplice
150 gr di petto di pollo
insalata 10 gr di olio (piccolo chiucchiaino di sale)

spuntino
una mela
60g affettato magro
20g frutta secca


cena
70 gr di pasta integrale con ricotta via, niente pasta per cena
150 gr di petto di pollo
insalata 20 gr di olio (piccolo chiucchiaino di sale)

qui sopra i miei consigli in neretto.

a che ora ti alleni? quali sono i tuoi pasti pre e post wo?