Salve ragazzi,
dopo aver postato, nell'apposita sezione, il mio allenamento:
VALUTAZIONE E CONSIGLI X MASSA - Alimentazione + Scheda MASSA 4/5 Settimane
e avervi chiesto, nell'apposita sezione, dei consigli sull'integrazione:
CONSIGLIO: Pharmapure Vs Optimum Nutrition
Apro questo post per chiedervi dei consigli sulla mia dieta per la Massa:
La mia corporatura è del tipo Mesomorfo
Altezza 1,75 Mt.
Peso 77 Kg
Età: 28 Anni
Circonferenza Addome 86 cm.
Circonferenza Polso 17,5 cm.
Massa Magra Kg 65,45
Massa Grassa 15%
Grasso Totale Kg 11,55
La mia Alimentazione richiama l'alimentazione a "Zona", so che già state pensando, NO LA ZONA NO, NON VA BENE X LA MASSA... Ma Vi chiedo solo di continuare a leggere, se vorrete consigliarmi, xchè non è una vera e propria Zona in quanto è stata modificata alla mia esigenza che è quella di mettere su MASSA. Richiama la Zona poichè la trovo molto Mediterranea, Equilibrata e poco stressante da seguire.
La quantità di Macronutrienti assunti quotidianamente è:
Carboidrati: gr 252 = 1008 Kcal
Proteine: gr 196 = 784 Kcal
Grassi: gr 84 = 594 Kcal
Per un totale di 2386 Kcal
Vi posto adesso un giorno tipo, tenete presente che:
1 - La colazione è sempre uguale per tutti i giorni.
2 - Ogni giorno, "Tranne, x adesso, il Venerdì xchè è periodo di Pasqua" mangio o a pranzo o a cena il Petto di Pollo
3 - Integro tutte le Mattina, appena sveglio con 30 gr di Whey
4 - Nel Pre WO con 4 gr di BCAA
5 - Nel Post WO con 4 gr di BCAA + 30 gr di Whey + 77 gr di Maltodestrine
6 - A volte la sera al posto dei 40 gr di Parmigiano prendo 30 gr di Caseine e 10 gr di Mandorle o Noci
Colazione = Carboidrati 54 gr - Proteine 42 gr - Grassi 18 gr
2 Capsule da 1 gr di Omega 3
Parmigiano 30 gr
Bresaola 20 gr
Latte di vacca UHT, parzialmente scremato 400 gr
Cornflakes 25 gr
Poi preparo la sera prima una sorta di Budino molto liquido al Cioccolato, che la mattina seguente mischio nella tazza di Latte, utilizzando i seguenti nutrienti:
Albume di uova di gallina 65 gr
Cacao amaro in polvere 7 gr
Fruttosio 5 gr
Latte di vacca UHT, parzialmente scremato 100 gr
Come Spuntino Mattutino, scelgo uno dei 4 di seguito:
I° Spuntino = Carboidrati 36 gr - Proteine 28 gr - Grassi 12gr
Yogurt Magro Collina Felice 125 gr
Tonno, in salamoia, sgocciolato 75 gr
Olio di oliva extra vergine 4,5 gr
Limone q.b.
Cracker Salati - Mulino Bianco - Sfoglia di Grano 25 gr
Mandorle dolci, secche 8 gr
II° Spuntino = Carboidrati 36 gr - Proteine 28 gr - Grassi 12gr
PanCarrè 54 gr
Sottilette Kraft - Classiche 37,5 gr
Tacchino, fesa, cotta 60 gr
Mele fresche senza buccia 50 gr
Noci, secche 2,5 gr
III° Spuntino = Carboidrati 36 gr - Proteine 28 gr - Grassi 12gr
Pane di tipo integrale 37 gr
Parmigiano 37 gr
Bresaola 42 gr
Succo di frutta [albicocca o pera] 125 gr
IV° Spuntino = Carboidrati 36 gr - Proteine 28 gr - Grassi 12gr
Pane di tipo integrale 74 gr
Tacchino, fesa, cotta 65 gr
Noci, secche 5 gr
Mandorle dolci, secche 13 gr
Pranzo = Carboidrati 54 gr - Proteine 42 gr - Grassi 18 gr
2 Capsule da 1 gr di Omega 3
Pasta di Kamut 45 gr
Pomodori, passata 100 gr
Pane di tipo integrale 25 gr
Ricotta di vacca 150 gr
Tonno, in salamoia, sgocciolato 70 gr
Limone q.b.
Lattuga 90 gr
Limone o Aceto q.b.
Come Spuntino Pomeridiano, scelgo anche stavolta uno dei 4 di seguito, alternando con la Mattina naturalmente:
I° Spuntino = Carboidrati 36 gr - Proteine 28 gr - Grassi 12gr
Yogurt Magro Collina Felice 125 gr
Tonno, in salamoia, sgocciolato 75 gr
Olio di oliva extra vergine 4,5 gr
Limone q.b.
Cracker Salati - Mulino Bianco - Sfoglia di Grano 25 gr
Mandorle dolci, secche 8 gr
II° Spuntino = Carboidrati 36 gr - Proteine 28 gr - Grassi 12gr
PanCarrè 54 gr
Sottilette Kraft - Classiche 37,5 gr
Tacchino, fesa, cotta 60 gr
Mele fresche senza buccia 50 gr
Noci, secche 2,5 gr
III° Spuntino = Carboidrati 36 gr - Proteine 28 gr - Grassi 12gr
Pane di tipo integrale 37 gr
Parmigiano 37 gr
Bresaola 42 gr
Succo di frutta [albicocca o pera] 125 gr
IV° Spuntino = Carboidrati 36 gr - Proteine 28 gr - Grassi 12gr
Pane di tipo integrale 74 gr
Tacchino, fesa, cotta 65 gr
Noci, secche 5 gr
Mandorle dolci, secche 13 gr
Cena = Carboidrati 54 gr - Proteine 42 gr - Grassi 18 gr
Minestrone ''varie Verdure ma senza Patate'' 200 gr
Olio di oliva extra vergine 4,5 gr
Pollo, petto crudo 130 gr
Olio di oliva extra vergine 9 gr
Limone e Origano q.b.
Lattuga 90 gr
Limone o Aceto q.b.
Pane di tipo integrale 50 gr
Pere fresche, senza buccia 150 gr
Mandorle dolci, secche 2 gr
Noci, secche 2,5 gr
Spuntino Prenanna
Parmigiano 40 gr
Oppure 30 gr di Caseine e 10 gr di Mandorle o Noci
Come vi sembra? Consigli...
Grazie anticipatamente a tutti...
dopo aver postato, nell'apposita sezione, il mio allenamento:
VALUTAZIONE E CONSIGLI X MASSA - Alimentazione + Scheda MASSA 4/5 Settimane
e avervi chiesto, nell'apposita sezione, dei consigli sull'integrazione:
CONSIGLIO: Pharmapure Vs Optimum Nutrition
Apro questo post per chiedervi dei consigli sulla mia dieta per la Massa:
La mia corporatura è del tipo Mesomorfo
Altezza 1,75 Mt.
Peso 77 Kg
Età: 28 Anni
Circonferenza Addome 86 cm.
Circonferenza Polso 17,5 cm.
Massa Magra Kg 65,45
Massa Grassa 15%
Grasso Totale Kg 11,55
La mia Alimentazione richiama l'alimentazione a "Zona", so che già state pensando, NO LA ZONA NO, NON VA BENE X LA MASSA... Ma Vi chiedo solo di continuare a leggere, se vorrete consigliarmi, xchè non è una vera e propria Zona in quanto è stata modificata alla mia esigenza che è quella di mettere su MASSA. Richiama la Zona poichè la trovo molto Mediterranea, Equilibrata e poco stressante da seguire.
La quantità di Macronutrienti assunti quotidianamente è:
Carboidrati: gr 252 = 1008 Kcal
Proteine: gr 196 = 784 Kcal
Grassi: gr 84 = 594 Kcal
Per un totale di 2386 Kcal
Vi posto adesso un giorno tipo, tenete presente che:
1 - La colazione è sempre uguale per tutti i giorni.
2 - Ogni giorno, "Tranne, x adesso, il Venerdì xchè è periodo di Pasqua" mangio o a pranzo o a cena il Petto di Pollo
3 - Integro tutte le Mattina, appena sveglio con 30 gr di Whey
4 - Nel Pre WO con 4 gr di BCAA
5 - Nel Post WO con 4 gr di BCAA + 30 gr di Whey + 77 gr di Maltodestrine
6 - A volte la sera al posto dei 40 gr di Parmigiano prendo 30 gr di Caseine e 10 gr di Mandorle o Noci
Colazione = Carboidrati 54 gr - Proteine 42 gr - Grassi 18 gr
2 Capsule da 1 gr di Omega 3
Parmigiano 30 gr
Bresaola 20 gr
Latte di vacca UHT, parzialmente scremato 400 gr
Cornflakes 25 gr
Poi preparo la sera prima una sorta di Budino molto liquido al Cioccolato, che la mattina seguente mischio nella tazza di Latte, utilizzando i seguenti nutrienti:
Albume di uova di gallina 65 gr
Cacao amaro in polvere 7 gr
Fruttosio 5 gr
Latte di vacca UHT, parzialmente scremato 100 gr
Come Spuntino Mattutino, scelgo uno dei 4 di seguito:
I° Spuntino = Carboidrati 36 gr - Proteine 28 gr - Grassi 12gr
Yogurt Magro Collina Felice 125 gr
Tonno, in salamoia, sgocciolato 75 gr
Olio di oliva extra vergine 4,5 gr
Limone q.b.
Cracker Salati - Mulino Bianco - Sfoglia di Grano 25 gr
Mandorle dolci, secche 8 gr
II° Spuntino = Carboidrati 36 gr - Proteine 28 gr - Grassi 12gr
PanCarrè 54 gr
Sottilette Kraft - Classiche 37,5 gr
Tacchino, fesa, cotta 60 gr
Mele fresche senza buccia 50 gr
Noci, secche 2,5 gr
III° Spuntino = Carboidrati 36 gr - Proteine 28 gr - Grassi 12gr
Pane di tipo integrale 37 gr
Parmigiano 37 gr
Bresaola 42 gr
Succo di frutta [albicocca o pera] 125 gr
IV° Spuntino = Carboidrati 36 gr - Proteine 28 gr - Grassi 12gr
Pane di tipo integrale 74 gr
Tacchino, fesa, cotta 65 gr
Noci, secche 5 gr
Mandorle dolci, secche 13 gr
Pranzo = Carboidrati 54 gr - Proteine 42 gr - Grassi 18 gr
2 Capsule da 1 gr di Omega 3
Pasta di Kamut 45 gr
Pomodori, passata 100 gr
Pane di tipo integrale 25 gr
Ricotta di vacca 150 gr
Tonno, in salamoia, sgocciolato 70 gr
Limone q.b.
Lattuga 90 gr
Limone o Aceto q.b.
Come Spuntino Pomeridiano, scelgo anche stavolta uno dei 4 di seguito, alternando con la Mattina naturalmente:
I° Spuntino = Carboidrati 36 gr - Proteine 28 gr - Grassi 12gr
Yogurt Magro Collina Felice 125 gr
Tonno, in salamoia, sgocciolato 75 gr
Olio di oliva extra vergine 4,5 gr
Limone q.b.
Cracker Salati - Mulino Bianco - Sfoglia di Grano 25 gr
Mandorle dolci, secche 8 gr
II° Spuntino = Carboidrati 36 gr - Proteine 28 gr - Grassi 12gr
PanCarrè 54 gr
Sottilette Kraft - Classiche 37,5 gr
Tacchino, fesa, cotta 60 gr
Mele fresche senza buccia 50 gr
Noci, secche 2,5 gr
III° Spuntino = Carboidrati 36 gr - Proteine 28 gr - Grassi 12gr
Pane di tipo integrale 37 gr
Parmigiano 37 gr
Bresaola 42 gr
Succo di frutta [albicocca o pera] 125 gr
IV° Spuntino = Carboidrati 36 gr - Proteine 28 gr - Grassi 12gr
Pane di tipo integrale 74 gr
Tacchino, fesa, cotta 65 gr
Noci, secche 5 gr
Mandorle dolci, secche 13 gr
Cena = Carboidrati 54 gr - Proteine 42 gr - Grassi 18 gr
Minestrone ''varie Verdure ma senza Patate'' 200 gr
Olio di oliva extra vergine 4,5 gr
Pollo, petto crudo 130 gr
Olio di oliva extra vergine 9 gr
Limone e Origano q.b.
Lattuga 90 gr
Limone o Aceto q.b.
Pane di tipo integrale 50 gr
Pere fresche, senza buccia 150 gr
Mandorle dolci, secche 2 gr
Noci, secche 2,5 gr
Spuntino Prenanna
Parmigiano 40 gr
Oppure 30 gr di Caseine e 10 gr di Mandorle o Noci
Come vi sembra? Consigli...
Grazie anticipatamente a tutti...
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