Consiglio dieta definizione

**CercasiCavieUmane** · 23-03-2010, 23:57:29

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Ditemi cosa ne pensate...faccio 4 sedute in gym e 2 in piscina, 1 solo giorno di riposo...

Colazione:
300ml latte p.s.
80g All Brain
30g whey

Spuntino:
2 mele
15g noci
30g whey

Pranzo:
100g pasta
80g carne bianca/rossa + 56g tonno naturale
insalata + 1 cucchiaio olio evo
frutta (mela/banana/ananas)

Spuntino (solo giorni off)
come la mattina

Postwo:
30g Vitargo+8g BCAA
30g whey+4 gallette riso

Cena
insalata+2 cucchiai olio evo
112g tonno naturale

Pre-nanna:
200g fiocchi di latte

Ho preso l'abitudine di allenarmi a stomaco vuoto verso le 16:50-17:00 (ultimo pasto il pranzo 12:00-12:20..)...faccio bene secondo voi? pre-wo ora sto prendendo un bruciagrassi (OxyElitePro della UPS Labs) e nient'altro...

Altezza-peso?

**tonic83** · 24-03-2010, 00:07:02

non abusare del tonno in scatola...contiene sale...non credo sia il max per una dieta da definizione...troppe whey creano ritenzione idrica...meglio affettati magri...

**WolfITA** · 24-03-2010, 10:01:09

1,75 x 74Kg bf 10% +/-

Il tonno (seppur al naturale) lo sgocciolo sempre...al max non aggiungo il sale iodato nell'insalata...può essere una soluzione ?

Le whey, "purtroppo" per una questione di comodità le uso a colazione e nello spuntino mattutino (post-wo uso le isolate neutre)...

**chikatilo** · 24-03-2010, 11:13:40

io con una dieta simile ci faccio la massa.....abbasserei i carbo

**WolfITA** · 24-03-2010, 12:00:31

In effetti non è poi tanta ipocalorica....diciamo normocalorica (tendente alla iper...).

L'unico accorgimento che potrei fare è quello di diminuire i cereali da 80g a 50-60g e il latte da 300ml a 250ml. Ah dimenticavo, subito dopo post-colazione assumo 4 perle di Omega3 e 1cps multivitaminico.

Considera però che mi alleno 4 volte a settimana in palestra (ABCD) e 2 volte nuoto (55 minuti con ritmo elevato) + 1 corsetta di 50 minuti durante la settimana.

Cosa dirti...io mi guardo allo specchio e vedo che pian piano mi sto definendo senza compromettere la massa magra, grazie anche al termogenico (OxyElitePro, 2cps pre-cola e 1cps pre-wo)...o per lo meno in % davvero irrisoria.

Io continuerei cosi...

Un dubbio...in gym...meglio allenarsi a stomaco vuoto oppure 2 ore prima mangiare una mela ?

**luna80** · 24-03-2010, 12:07:04

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Un dubbio...in gym...meglio allenarsi a stomaco vuoto oppure 2 ore prima mangiare una mela ?

quale sarebbe l'ultimo pasto/spuntino che faresti prima dell'allenamento? in pratica scrivi gli orari di tutti i pasti e l'orario dell'allenamento che vediamo la soluzione migliore.

cmq dici di essere al 10%...sicuro di questa percentuale? come l'hai misurata?

**chikatilo** · 24-03-2010, 12:19:54

Originariamente Scritto da WolfITA Visualizza Messaggio

In effetti non è poi tanta ipocalorica....diciamo normocalorica (tendente alla iper...).

L'unico accorgimento che potrei fare è quello di diminuire i cereali da 80g a 50-60g e il latte da 300ml a 250ml. Ah dimenticavo, subito dopo post-colazione assumo 4 perle di Omega3 e 1cps multivitaminico.

Considera però che mi alleno 4 volte a settimana in palestra (ABCD) e 2 volte nuoto (55 minuti con ritmo elevato) + 1 corsetta di 50 minuti durante la settimana.

Cosa dirti...io mi guardo allo specchio e vedo che pian piano mi sto definendo senza compromettere la massa magra, grazie anche al termogenico (OxyElitePro, 2cps pre-cola e 1cps pre-wo)...o per lo meno in % davvero irrisoria.

Io continuerei cosi...

Un dubbio...in gym...meglio allenarsi a stomaco vuoto oppure 2 ore prima mangiare una mela ?

io abbasserei pure i carbo del pranzo.....
per la mela io nel dubbio la metterei dopo ma 2 ore sono abbastanza lontane, va bene cmq

**WolfITA** · 24-03-2010, 12:26:42

Colazione 06:30

Spuntino 09:15

Pranzo 12:00

Pre-Wo 16:30 (termogenico)

Work 16:50

Post-Wo 18:00 (30g Vitargo+BCAA) - 18:30 (Whey isolate)

Cena 19:30

Pre-Nanna 22:30

Questa sera a fine work faccio una foto per rendervi l'idea..

***pricolico*** · 24-03-2010, 12:32:40

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1,75 x 74Kg bf 10% +/-

Il tonno (seppur al naturale) lo sgocciolo sempre...al max non aggiungo il sale iodato nell'insalata...può essere una soluzione ?

Le whey, "purtroppo" per una questione di comodità le uso a colazione e nello spuntino mattutino (post-wo uso le isolate neutre)...

sicuro