Dieta definizione da correggere

[mimo89]

Cao a tutti,
vi posto una bozza della dieta che sto facendo, mangiando per il momento solo le cose che trovo in casa, consapevole del fatto che è probabilmente sbagliata in più parti. Mi alleno da un anno e mezzo circa.La dieta è in teoria per definirmi, cioè sono soddisfatto della massa muscolare che possiedo al momento e vorrei semplicemente eliminare quel po' di pancetta che mi è rimasta, e mettere un po' in risalto i muscoli.
Sono alto 1.70, peso 68kg ed ho 20 anni.
Le quantità precise di cibo sinceramente non le sto mai a guardare, anche se ovviamente cerco di regolarmi. Quindi chiedo a voi di darmi una mano sulle quantità perchè non so proprio da dove iniziare.

Colazione:

-uno yogurt+all bran+2/3 albumi/bresaola

Spuntino(purtroppo quando sono in università non sempre riesco a farlo):

-Mela
-Tonno al naturale/bresaola(o simile)

Pranzo:

-Pasta/riso(anche se questi non sempre)
-carne bianca o pesce
-Verdura(condita con olio, sale e aceto)

Spuntino:

-Banana(non sempre)
-tonno al naturale/bresaola(o simile)

Cena:

-Carne o pesce
-Verdura(condita con olio, sale e aceto)

Questo è praticamente quello che mangio di solito in linea di massima.
Mi alleno 3 volte a settimana e faccio cardio in fascia lipotica quando riesco(2/3 volte a settimana).
So che probabilmente ci sono degli errori e vi chiedo di aiutarmi sulle quantita.

[luna80]

ciao, benvenuto.

ti devo purtroppo dire che devi per forza postarci una dieta comprendente tutte le grammature altrimenti non possiamo consigliarti...capirai anche tu che se mangi per esempio 80g di pasta è ben diverso che se ne mangi 150g...

fai una cosa, nei prossimi giorni fai caso alle quantità e poi aggiorna la dieta, dopo di che potremo darti dei consigli ad hoc

[mimo89]

ciao, benvenuto.

ti devo purtroppo dire che devi per forza postarci una dieta comprendente tutte le grammature altrimenti non possiamo consigliarti...capirai anche tu che se mangi per esempio 80g di pasta è ben diverso che se ne mangi 150g...

fai una cosa, nei prossimi giorni fai caso alle quantità e poi aggiorna la dieta, dopo di che potremo darti dei consigli ad hoc

Certo capisco.
Domani cerco di fare attenzione alle quantità e poi aggiorno.
Grazie.

[mimo89]

Ok allora ho cercato di fare attenzione alle quantità quindi cerco di metterle indicativamente:

Colazione:

-uno yogurt(125g)+all bran(30/40g)+2/3 albumi/bresaola(30/40g)

Spuntino(purtroppo quando sono in università non sempre riesco a farlo):

-Mela
-Tonno al naturale/bresaola(o simile)(50g/60g)

Pranzo:

-Pasta/riso(anche se questi non sempre)(100g)
-carne bianca o pesce (100g/150g)
-Verdura(condita con olio, sale e aceto)

Spuntino:

-Banana(non sempre)
-tonno al naturale/bresaola(o simile)(50g/60g)

Cena:

-Carne o pesce(100/150g)
-Verdura(condita con olio, sale e aceto)

Prenanna: (a volte)
-Fiocchi di latte


Quando mi alleno dopo il WO al posto dello spuntino mangio un panino(rosetta) con 40/50g di bresaola o similia.

[luna80]

Colazione:

-uno yogurt(125g)+all bran(30/40g)+8 albumi/bresaola(80g)


Spuntino(purtroppo quando sono in università non sempre riesco a farlo):

-Mela
-Tonno al naturale/bresaola(o simile)(50g/60g)
-frutta secca (15g)

Pranzo:

-Pasta/riso(anche se questi non sempre)(80g)
-carne bianca o pesce (150g carne oppure 200g pesce)
-Verdura(condita con 1C da minestra olio, sale e aceto)

Spuntino:

-Banana(non sempre) o altro frutto (sempre)
-tonno al naturale/bresaola(o simile)(50g/60g)
-frutta secca (15g)

Cena:

-Carne o pesce(150g carne oppure 200g pesce)
-Verdura(condita con 2C olio, sale e aceto)

Prenannaa volte)
-Fiocchi di latte


Quando mi alleno dopo il WO al posto dello spuntino mangio un panino(rosetta) con 80g di bresaola o similia

qui sopra i miei consigli.
il tuo spuntino pre wo qual'è?

[mimo89]

qui sopra i miei consigli.
il tuo spuntino pre wo qual'è?

Innanzitutto grazie per i consigli.
Comunque in genere non faccio uno spuntino pre WO perchè arrivo verso le 14.30 dall'università, mangio a quell'ora e verso le 15.30 vado in palestra.
Va bene lo stesso?

[luna80]

sarebbe meglio se tu aspettassi almeno 2 ore dal pranzo per allenarti.

[The Aviator]

interessante...mi segno per seguire..