Dopo aver seguito una dieta di massa x circa 2 mesi ke mi ha portato a mettere circa 1.5 kg..ora volevo incrementare un poco le quantità(anke xk ho più spesso fame..e sento ke il metabolismo brucia di piu)
Posto i miei dati:
Eta 22
Altezza 183 cm
Peso 81 kg
Braccio 33
Bf 13-14 %
Mi alleno 3 volte a settimana(LUN\MERC\VEN) e ora dovrei inziare ad aggiungere 10 min di corsetta lenta(7\8 km\h) a fine W.O.(qundi anche x qst devo incrementare un pò l'alimentazione ?? )
Comunque avevo pensato a questo regime alimentare.
COLAZIONE(H:7.45)
Albumi(250gr) + Latte ps(250gr) + kellogs special (60 gr)+ marmellata fragola s.z.(20gr) + 3 fette biscottate integrali + sprmuta d'arancia(250ml)
SPUNTINO(H:10.30): Panino tipo rosetta(75 gr ) + Tonno al Nat(110 gr)\Bresaola(85gr) + 5-6 Mandorle
PRANZO GIORNI ON : Riso(120 gr) con verdure al vapore(200gr) + Carpaccio di manzo(200gr)\2 hamburger di tacchino + insalata +
evo(15 gr)
PRANZO GIORNI OF : Pasta all uovo(100gr) + Orata (200gr)\Filetto di Manzo(180gr) + verdure al vapore(200gr) + evo (10gr)
SPUNTINO GIORNI ON:
H: 15.30 : 1 yogurt vitasnella bianco(125gr)
H. 17.30 : Fesa di tacchino(100gr) + 6 gallette + 5-6 mandorle
w.o dalle 19.00 alle 20.30
SPUNTINO GIORNI OFF:
Tonno al naturale (110gr) + 5-6 gallette
CENA GIORNI ON:
Petto di pollo(200gr) + patate bollite(250gr) + piselli finissimi(200gr)
niente evo
CENA GIORNI OFF:
Fesa di tacchino (200gr) + verdure(200gr) + pane (50 gr) + evo (10 gr)
bevo molto durante il giorno(oltre 3 litri) e spesso bevo the verde
inoltre volevo sapere se le uova accoppiate con il latte vanno bene ..e se i fiocchi di avena sono meglio dei Kellogs special
grazie per i vostri sicuri consigli
ps.
con i macro sono a circa:
pro 180 gr
cho 350 gr
fat 50 gr
Posto i miei dati:
Eta 22
Altezza 183 cm
Peso 81 kg
Braccio 33
Bf 13-14 %
Mi alleno 3 volte a settimana(LUN\MERC\VEN) e ora dovrei inziare ad aggiungere 10 min di corsetta lenta(7\8 km\h) a fine W.O.(qundi anche x qst devo incrementare un pò l'alimentazione ?? )
Comunque avevo pensato a questo regime alimentare.
COLAZIONE(H:7.45)
Albumi(250gr) + Latte ps(250gr) + kellogs special (60 gr)+ marmellata fragola s.z.(20gr) + 3 fette biscottate integrali + sprmuta d'arancia(250ml)
SPUNTINO(H:10.30): Panino tipo rosetta(75 gr ) + Tonno al Nat(110 gr)\Bresaola(85gr) + 5-6 Mandorle
PRANZO GIORNI ON : Riso(120 gr) con verdure al vapore(200gr) + Carpaccio di manzo(200gr)\2 hamburger di tacchino + insalata +
evo(15 gr)
PRANZO GIORNI OF : Pasta all uovo(100gr) + Orata (200gr)\Filetto di Manzo(180gr) + verdure al vapore(200gr) + evo (10gr)
SPUNTINO GIORNI ON:
H: 15.30 : 1 yogurt vitasnella bianco(125gr)
H. 17.30 : Fesa di tacchino(100gr) + 6 gallette + 5-6 mandorle
w.o dalle 19.00 alle 20.30
SPUNTINO GIORNI OFF:
Tonno al naturale (110gr) + 5-6 gallette
CENA GIORNI ON:
Petto di pollo(200gr) + patate bollite(250gr) + piselli finissimi(200gr)
niente evo
CENA GIORNI OFF:
Fesa di tacchino (200gr) + verdure(200gr) + pane (50 gr) + evo (10 gr)
bevo molto durante il giorno(oltre 3 litri) e spesso bevo the verde
inoltre volevo sapere se le uova accoppiate con il latte vanno bene ..e se i fiocchi di avena sono meglio dei Kellogs special
grazie per i vostri sicuri consigli
ps.
con i macro sono a circa:
pro 180 gr
cho 350 gr
fat 50 gr
Commenta