Mi presento...e chiedo aiuto!
Ciao a tutti, per caso girando nel web ho visto questo forum e l'ho trovato molto carino ed utile 
Per cui mi sono subito iscritta per avere un pò di consigli, ho visto che bisogna essere molto precisi e dettagliati quindi cerchrò di esserlo il più possibile.
Ho 22 anni, sono alta 1.62 e peso intorno ai 52 53 chili (forse ora dopo l'inverso anche un chiletto in più
)
Negli ultimi due anni sono dimagrita molto (pesavo 66, 67 kg) e ho fatto molta palestra per accompagnare il dimagrimento.
Al momento sono iscritta alla palestra dell'università, che non è molto fornita (ad esempio non c'è l'ellittica che è una macchina che usavo sempre) e in seguito ad una tendinite faccio ancorta fatica a fare sforzi.
Detto questo il mio obiettivo è sicuramente rassodare, soprattutto la zona glutei, e sempre nella zona glutei - coscie perdere qualche centimetro (so che il mio peso è al limite del sottopeso ma nn è ben distribuito, sono molto magra su braccia e pancia e ho invece i glutei diciamo flaccidi e sproporzionati rispetto al resto del corpo, con le gambe generalmente grosse e con ritenzione idrica).
per quanto riguarda l'alimentazione una giornata tipo è:
Colazione: un bicchiere (150 ml) di latte p.s. con 3 fette biscottate e marmellata light(no zucchero aggiuto), un caffè amaro
Spuntino: barretta ai cereali fitness o 125 gr yogurt bianco activia
Pranzo: 70 gr bresaola/ 100 gr prosciutto di pollo o tacchino/100 g ricottina + una porzione abbondante di verdura cruda, spesso scondita (ex pomodorini o carote direttamente interi) + un frutto (mela kiwi)
Spuntino: tisana menta, finocchio, melissa / talvolta crackers/ frutto
Cena: 70 g pasta/100 g carne/70 g bresaola + verdura e frutta come a pranzo.
Purtroppo spesso mangio meno di quanto indicato poichè non ho fame in quel momento, però magari a fine gioranata universitaria (ore 18.00) parte la fame nervosa e mangio ciò di cui mi viene voglia (soprattutto carboidrati, come pezzi di pane, crakers, pezzettini di pizza, biscotti). Non uso zucchero e pochissimo sale.
Cerco di bere il più possibile.
Come posso evitare la fame nervosa e regolarizzare il mio appetito in modo da mangiare un pò di più ai pasti?
Per quanto riguarda il fitness:
Detesto correre, quindi in palestra faccio 15 min tapis roulant camminata veloce a massima pendanza, sempre addominali (3 serie da 20 di almeno 3 differenti esercizi), sempre glutei(3 serie da 20 di affondi, e di vari esercizi da terra, squat), sempre 3 serie da 20 di quadricipiti, pettorali e dorsali sempre 3 serie da 20. Questo 3 volte settiamana (almeno fino a 2 mesi fa che mi sn fatta male)!
Attendo i vostri preziosi consigli per rassodare e diminuire i glutei, mi affido a voi
Per cui mi sono subito iscritta per avere un pò di consigli, ho visto che bisogna essere molto precisi e dettagliati quindi cerchrò di esserlo il più possibile.
Ho 22 anni, sono alta 1.62 e peso intorno ai 52 53 chili (forse ora dopo l'inverso anche un chiletto in più
)Negli ultimi due anni sono dimagrita molto (pesavo 66, 67 kg) e ho fatto molta palestra per accompagnare il dimagrimento.
Al momento sono iscritta alla palestra dell'università, che non è molto fornita (ad esempio non c'è l'ellittica che è una macchina che usavo sempre) e in seguito ad una tendinite faccio ancorta fatica a fare sforzi.
Detto questo il mio obiettivo è sicuramente rassodare, soprattutto la zona glutei, e sempre nella zona glutei - coscie perdere qualche centimetro (so che il mio peso è al limite del sottopeso ma nn è ben distribuito, sono molto magra su braccia e pancia e ho invece i glutei diciamo flaccidi e sproporzionati rispetto al resto del corpo, con le gambe generalmente grosse e con ritenzione idrica).
per quanto riguarda l'alimentazione una giornata tipo è:
Colazione: un bicchiere (150 ml) di latte p.s. con 3 fette biscottate e marmellata light(no zucchero aggiuto), un caffè amaro
Spuntino: barretta ai cereali fitness o 125 gr yogurt bianco activia
Pranzo: 70 gr bresaola/ 100 gr prosciutto di pollo o tacchino/100 g ricottina + una porzione abbondante di verdura cruda, spesso scondita (ex pomodorini o carote direttamente interi) + un frutto (mela kiwi)
Spuntino: tisana menta, finocchio, melissa / talvolta crackers/ frutto
Cena: 70 g pasta/100 g carne/70 g bresaola + verdura e frutta come a pranzo.
Purtroppo spesso mangio meno di quanto indicato poichè non ho fame in quel momento, però magari a fine gioranata universitaria (ore 18.00) parte la fame nervosa e mangio ciò di cui mi viene voglia (soprattutto carboidrati, come pezzi di pane, crakers, pezzettini di pizza, biscotti). Non uso zucchero e pochissimo sale.
Cerco di bere il più possibile.
Come posso evitare la fame nervosa e regolarizzare il mio appetito in modo da mangiare un pò di più ai pasti?
Per quanto riguarda il fitness:
Detesto correre, quindi in palestra faccio 15 min tapis roulant camminata veloce a massima pendanza, sempre addominali (3 serie da 20 di almeno 3 differenti esercizi), sempre glutei(3 serie da 20 di affondi, e di vari esercizi da terra, squat), sempre 3 serie da 20 di quadricipiti, pettorali e dorsali sempre 3 serie da 20. Questo 3 volte settiamana (almeno fino a 2 mesi fa che mi sn fatta male)!
Attendo i vostri preziosi consigli per rassodare e diminuire i glutei, mi affido a voi
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