E' ora di definire..ma come?

[Gila]

Ciao ragazzi dopo qualche mese di massa abbastanza ben fatto è arrivato il momento di iniziare a buttare giù un po' di ciccia. Ho 23 anni altezza 1,93 m e peso 108 kg. Non sono esperto di diete per raggiungere una buona definizione perchè in tutti gli anni in cui mi sono allenato non ho mai affrontato il tema definizione seriamente ma mi sono sempre dedicato prevalentemente alla massa quindi ogni vostro consiglio è ben accetto!
Io pensavo a una cosa così a grandi linee..

Colazione
250 ml Latte
100 g Cereali tipo All bran

Spuntino
1 mela
Frutta secca

Pranzo
200/250 g di carne bianca/rossa magra/pesce
verdure
olio
aceto

Spuntino
100 g Bresaola
Frutta secca

Cena
200/250 g di carne bianca/rossa magra/pesce
verdure
olio
aceto

[titanium]

Ciao ragazzi dopo qualche mese di massa abbastanza ben fatto è arrivato il momento di iniziare a buttare giù un po' di ciccia. Ho 23 anni altezza 1,93 m e peso 108 kg. Non sono esperto di diete per raggiungere una buona definizione perchè in tutti gli anni in cui mi sono allenato non ho mai affrontato il tema definizione seriamente ma mi sono sempre dedicato prevalentemente alla massa quindi ogni vostro consiglio è ben accetto!
Io pensavo a una cosa così a grandi linee..

Colazione
250 ml Latte
100 g Cereali tipo All bran

Spuntino
1 mela
Frutta secca

Pranzo
200/250 g di carne bianca/rossa magra/pesce
verdure
olio
aceto

Spuntino
100 g Bresaola
Frutta secca

Cena
200/250 g di carne bianca/rossa magra/pesce
verdure
olio
aceto

ciao metti la grammatura anche dell'olio verdure ecc poi la si sistema comunq è orribile ma non preoccuparti si sistema

[Gila]

Colazione
250 ml Latte
100 g Cereali tipo All bran

Spuntino
1 mela
20 g Frutta secca

Pranzo
200/250 g di carne bianca/rossa magra/pesce
100 g carote
20 g olio
aceto

Spuntino
100 g Bresaola
20 g Frutta secca

Cena
200/250 g di carne bianca/rossa magra/pesce
100 g insalata
20 g olio
aceto


Oggi ho provato a fare così ma mi rendo conto che è un po' dura e sbagliata...spero in un vostro aiuto!

[titanium]

Colazione
250 ml Latte+20g whey/o/200ml albumi
100 g Cereali tipo All bran fai 50g

Spuntino
1 mela ok
20 g Frutta secca 15g
+80g bresa o 100g tonno

Pranzo
200/250 g di carne bianca/rossa magra/pesce
100 g carote+altre verdure a foglia verde
20 g olio 15g
aceto

Spuntino
100 g Bresaola ok
20 g Frutta secca 15g

Cena
200/250 g di carne bianca/rossa magra/pesce 200g
100 g insalata+altra verdura verde
20 g olio 15g
aceto


Oggi ho provato a fare così ma mi rendo conto che è un po' dura e sbagliata...spero in un vostro aiuto!

sistemata

[Gila]

Grazie mille!

[titanium]

[QUOTE=Gila;5841180]Grazie mille!

prego 100