[dieta] Se potete una controllatina per favore

[kurayami]

Perfetto. Grazie ancora

[kurayami]

puoi mettere le whey a colazione al posto dell'affettato e nel post wo sempre al posto dell'affettato...è in questi due momenti che son consigliate le whey rispetto altre fonti proteiche (ad assimilazione più lenta)

Scusa ma mi è sorto un dubbio ...

Lo spuntino delle 16 ... l'hai considerato come pre wo o come post wo?

Io lo facevo come pre.
Il post wo di solito è la cena.

Infatti girando per i vari post ho visto che viene suggerito anche di mettere un po di cho a cena quando coincide con il post wo.

Dici che comunque per me va bene cosi?

Grazie ancora

[luna80]

giusto, avevo capito male.

allora lo spuntino pre wo fallo con 50g di affettato magro e l'arancia (un'ora circa prima dell'allenamento, senza frutta secca)

mente la cena post wo (immediatamente alla fine dell'alleamento) falla con 100g di riso e 150g di carne, niente olio e niente verdura

[kurayami]

Luna scusami, ho bisogno di riassumere un attimo gli ultimi tips cosi' dopo stampo e appiccico sul frigo . Mi dai l'ok per favore?

colazione: ore 8:00
1 comp. Multivitaminico
80 g pane di segale
200 ml latte ps
30 gr whey

spuntino: ore 10:30
1 frutto / 50 gr pane di segale
50g di affettato magro
20 gr frutta secca

pranzo: ore 13:00
100 gr pane integrale
150 gr pollo/112 gr tonno nat. / 200 gr pesce
1C EVO
insalata/verdure

Giorni OFF

spuntino ore 16:00
1 frutto / 50 gr pane di segale
50g di affettato magro
20 gr frutta secca

cena: ore 19:30
150 gr di pollo/ 112 gr tonno nat.
2C EVO
insalata/verdure

Giorni ON

spuntino ore 16:00 (pre wo)
2 banane / 50 gr pane di segale
30 gr whey

cena: ore 19:30
100 gr riso / pasta integrale
150 gr di pollo/ 112 gr tonno nat.



Grazie 1000

[luna80]

tutto corretto a parte il pre wo...le banane non vanno bene, e anche le whey non sono il top, fai 50g pane+50g affettato magro