[dieta] Se potete una controllatina per favore

**Side** · 21-03-2010, 23:43:48

Originariamente Scritto da kurayami Visualizza Messaggio

colazione: ore 8:00
1 comp. Multivitaminico
5 fette biscottate integrali
200 ml latte scremato
70g di affettato magro

spuntino: ore 10:30
50 gr pane integrale o 1 frutto (basso ig)
70g di affettato magro
20 gr frutta secca

pranzo: ore 13:00
100 gr pane integrale
100 gr pollo (petto)/112 gr tonno nat.
1C EVO
insalata/verdure

spuntino (giorni di riposo) ore 16:00
70 gr affettato magro
20 gr frutta secca

spuntino (se ti alleni)
100 gr affettato magro
70 gr pane bianco/gallette (stai sui 30-40 gr effettivi di carbo ad alto ig)

cena: ore 19:30
100 gr di pollo (petto)/ 112 gr tonno nat.
2C EVO
insalata/verdure

innanzi tutto ... è ok?

un po' corretta, va benissimo imho

Poi volevo inserire dei fiocchi di latte, solo che non so bene dove e se devo modificare le quantita' di qualcos altro.

se vuoi metterli, pre nanna 200 gr ed abbassa l'affettato tutto il giorno a 60 gr (non nel post wo)

Stessa cosa per il caffe' con 1c di zucchero (5 gr) irrinunciabile

dopo i 3 pasti principali.

Vada il caffè, non puoi metterci del tic? Lo zucchero è meglio evitarlo..

Le verdure le cuocio con 1C di EVO. Anche qui non so se devo modificare qualcosa.

Lascia stare l'evo in cottura, metticelo a crudo

Posso sostituire le fette biscottate alla mattina con del pane di segale (25 gr/fetta) ?

Se non è pan bauletto è anche meglio se puoi!

Le uova possono sostituire uno spuntino o possono essere solo un alternativa al pollo/tonno nei pasti principali?

200 gr di albume d'uovo sono circa 20 gr di proteine, vanno benissimo per sostituire una fonte proteica di un pasto, non ovviamente il pasto intero.

.

**luna80** · 22-03-2010, 09:07:27

Originariamente Scritto da kurayami Visualizza Messaggio

colazione: ore 8:00
1 comp. Multivitaminico
5 fette biscottate integrali
200 ml latte ps
80g di affettato magro

spuntino: ore 10:30
1 arancia
50g di affettato magro
20 gr frutta secca

pranzo: ore 13:00
100 gr pane integrale
150 gr pollo/112 gr tonno nat.
1C EVO
insalata/verdure

spuntino ore 16:00 giorni off
50g di affettato magro
1 arancia
20 gr frutta secca

spuntino ore 16:00 giorni wo
50g di gallette di riso o 2 banane
80g affettato magro

cena: ore 19:30
150 gr di pollo/ 112 gr tonno nat.
2C EVO
insalata/verdure

innanzi tutto ... è ok?

si non era male...ho solo fatto delle piccole correzioni

Poi volevo inserire dei fiocchi di latte, solo che non so bene dove e se devo modificare le quantita' di qualcos altro.
potresti inserirli in un eventuale spuntino pre nanna

Stessa cosa per il caffe' con 1c di zucchero (5 gr) irrinunciabile

dopo i 3 pasti principali.
non sarebbe male se al posto dello zucchero tu usassi del dolcificante...ma non è un grosso problema, non saranno questi 3 caffè con zucchero a mandare all'aria la dieta

Le verdure le cuocio con 1C di EVO. Anche qui non so se devo modificare qualcosa.
le verdure cuocile senza niente...tipo al vapore, in padella antiaderente, al micro se ce l'hai, l'olio è da aggiungere a freddo

Posso sostituire le fette biscottate alla mattina con del pane di segale (25 gr/fetta) ?
si certo puoi farlo, tieni le stesse proporzioni

Le uova possono sostituire uno spuntino o possono essere solo un alternativa al pollo/tonno nei pasti principali?
gli albumi si...diciamo una decina al posto di 150g di carne

qui sopra i miei consigli

**kurayami** · 22-03-2010, 09:26:13

Intanto vi ringrazio tantissimo.

Mi sono dimenticato di inserire una cosa importante che normalmente
mangio: la pasta e il riso integrale.

E' ok se un giorno si e uno no metto 80 gr di pasta integrele (o riso) al posto dei 100 gr di pane?

Per la cottura delle verdure faro' degli esperimenti

L'unica volta che ho cotto in antiaderente senza olio ho dovuto buttare via la pentola

Provero' con un filo d'acqua. Il micro non ce l'ho (non avrei neanche lo spazio dove metterlo ...)

Una cosa anche per il pasto/sgarro settimanale (dopo l'allenamento di tennis);
Di solito mangio mezza pizza con il cotto evitando i cho a pranzo ma tenendoli
a colazione. E' ok?

Ultimissima (giuro). La birra analcolica. Crea problemi? Le calorie dovrebbero derivare solo dall'alcool, in teoria.
Parliamo comunque di 300cl con la mezza pizza.

Grazie ancora!

**luna80** · 22-03-2010, 09:29:27

si, al posto del pane puoi tranquillamente mettere la pasta o il riso (80g) conditi con un sugo semplice (pomodoro o altra verdura).

per quanto riguarda il pasto libero mangiati tranquillamente una pizza intera e come la preferisci senza stare a modificare gli altri pasti...concediti pure anche una birretta normale...nessun problema

**kurayami** · 22-03-2010, 09:37:35

Perfetto!!! stampo e provo per 2 settimane e poi ti faccio sapere come va?

Volevo chiederti (ma in caso apro un altro post)... potrebbe seguire questa dieta anche la mia ragazza, eventualmente modificando alcune quantita'?

è 164cm x 60 kg x 33 anni.

Mangiamo le stesse cose con l'unica differenza che lei alla mattina va di yogurt magro e crusca.

E non fa pesi, ma corre per 1 ora tre volte a settimana.

Grazie

**luna80** · 22-03-2010, 09:46:07

Originariamente Scritto da kurayami Visualizza Messaggio

Perfetto!!! stampo e provo per 2 settimane e poi ti faccio sapere come va?

si, prova per almeno una decina di giorni e poi fammi sapere

Originariamente Scritto da kurayami Visualizza Messaggio

Volevo chiederti (ma in caso apro un altro post)... potrebbe seguire questa dieta anche la mia ragazza, eventualmente modificando alcune quantita'?

è 164cm x 60 kg x 33 anni.

Mangiamo le stesse cose con l'unica differenza che lei alla mattina va di yogurt magro e crusca.

E non fa pesi, ma corre per 1 ora tre volte a settimana.

Grazie

apri una discussione qui per lei che poi intervengo, teniamo le cose separate che è meglio.

**kurayami** · 22-03-2010, 23:29:55

Oggi è stato il primo giorno della nuova dieta

e devo dire che è andato bene.
Nessun attacco di fame

Pero' ovviamente mi sono venuti un paio di dubbi...

Innanzitutto la dieta cosi composta ha un totale di circa 1500 kcal dati da
75 gr cho (20%)
131 gr pro (35%)
75 gr fat (45%)

E' giusto i grassi cosi alti? solo per curiosita'...

Poi, l'affettato è sempre negli spuntini e il pollo/tonno/albume sempre nei pasti principali.
E' dovuto al fatto che l'affettato si porta sempre dietro i grassi il fatto che sia li, oppure posso scambiarli ogni tanto? Tipo mangiare il tonno per spuntino e l'affettato a cena.

Immagino che 80gr di affettato la mattina possano essere alternati a 250 gr di albume (26/27 gr pro), giusto?

Essendo che le 5 fette biscottate alla mattina non ho idea di quanto siano (non ho mai mangiato fette biscottate in vita e non ne conosco i valori nutrizionali) a quante fette di pane di segale da 25 gr le faccio corrispondere per tenere le proporzioni?

Grazie

**luna80** · 23-03-2010, 07:59:47

Originariamente Scritto da kurayami Visualizza Messaggio

E' giusto i grassi cosi alti? solo per curiosita'...
non son mica poi così alti...solo frutta secca e olio evo

Poi, l'affettato è sempre negli spuntini e il pollo/tonno/albume sempre nei pasti principali.
E' dovuto al fatto che l'affettato si porta sempre dietro i grassi il fatto che sia li, oppure posso scambiarli ogni tanto? Tipo mangiare il tonno per spuntino e l'affettato a cena.
puoi tranquillamente scambiarli...io ti ho messo l'affettato come esempio ma avrei potuto metterti una qualsiasi fonte proteica magra

Immagino che 80gr di affettato la mattina possano essere alternati a 250 gr di albume (26/27 gr pro), giusto?
certo

Essendo che le 5 fette biscottate alla mattina non ho idea di quanto siano (non ho mai mangiato fette biscottate in vita e non ne conosco i valori nutrizionali) a quante fette di pane di segale da 25 gr le faccio corrispondere per tenere le proporzioni?
5 fette biscottate equivalgono a circa 80g di pane di segale

**kurayami** · 24-03-2010, 18:49:00

Mi mancano le energie ...

Oggi ho fatto 2 seria di squat e poi mi sono sdraiato sul divano a mo di straccetto. Non sentivo i muscoli affaticati... era proprio una stanchezza generale del corpo.

Devo intervenire da qualche parte o è un effetto comune?

Grazie

**luna80** · 24-03-2010, 19:02:46

i primi giorni si soffre un pò...poi dovresti abituarti, vedi come va nei prossimi giorni caso mai proviamo a ritoccare il pre wo.

**kurayami** · 31-03-2010, 10:36:12

Codice:

             22/03/2010   9,00       92,20  %17,40
      23/03/2010   9,00       92,00             
      24/03/2010   9,00       92,00             
      25/03/2010   9,00       91,70             
      26/03/2010   9,00       91,70             
      27/03/2010   9,00       91,70             
      28/03/2010   9,00       91,70             
      29/03/2010   9,00       91,70             
      30/03/2010   9,00       91,70             
      31/03/2010   9,00       90,20  %16,90

Questa la situazione dall'inizioo della dieta

A parte il mio dimagrimento "a blocchi" (per quasi una settimana niente e poi 1kg e mezzo di botto ... cmq ho letto un post in rilievo al riguardo

)

Muscolarmente sto bene.
Bicipiti, spalle, petto e gambe li vedo piu' grossi.
Gli addominali non li vedo ancora ma li sento bene sotto la ciccia.

Com'è? Proseguo cosi?

L'unico problema che ho è che dopo 40' di pesi devo smettere perche' altrimenti svengo

. Anche se un cucchiaino di marmellata all'inizio mi aiuta.

**luna80** · 31-03-2010, 14:19:24

si direi che stai andando benone!

continua così

**kurayami** · 07-04-2010, 14:00:38

Ciao Luna (mi rivolgo a te visto che mi stai seguendo tu

).
Ho preso il barattolone da 5kg di Whey.

Mi potresti gentilmente indicare dove inserire i misurini da 30gr e cosa sostituire per favore?

Grazie

**luna80** · 07-04-2010, 16:48:54

puoi mettere le whey a colazione al posto dell'affettato e nel post wo sempre al posto dell'affettato...è in questi due momenti che son consigliate le whey rispetto altre fonti proteiche (ad assimilazione più lenta)