ragazzina di 21 anni, peso attorno ai 56, altezza 1.70. allenamento pesi 3 a settimana e vita non eccessivamente sedentaria.
Problema: ENORME ritenzione causata da carboidrati (non è una paranoia, quando mi capitano giornate sgarrose mi gonfio tantissimo: jeans in cui sto comoda di solito mi "tirano" ovunque, caviglie e piedi gonfi e via discorrendo)
Cerco di stilare una normocalorica, ho forse un pò di ciccietta che non mi piace ma prego il cielo che con gli allenamenti ci sia una qual certa ricomposizione a favore della massa magra :P
Colazione
2 o 3 albumi
50g ricotta
200ml latte
un frutto meno di 100g
Pranzo
150g carne/200g pesce (ed alternative simili)
legumi?quanti?
un frutto meno di 100g
1 cucchiaio evo
Pranzo post wo
150g carne o pesce
no grassi
quanti cho?
Metà pomeriggio
50g ricotta
Metà pomerigio post wo
banana?
Cena
150 carne o 200g pesce
verdura
un frutto meno di 100g
Sgarro quotidiano: 20g fondente 90%
un o due free meal settimanali.
Durata di monitoraggio della dieta: un mese?
A maggio comincierò il ramadan con la Dieta Del Sedano per la prova costume
<- ovviamente scherzo XD
Problema: ENORME ritenzione causata da carboidrati (non è una paranoia, quando mi capitano giornate sgarrose mi gonfio tantissimo: jeans in cui sto comoda di solito mi "tirano" ovunque, caviglie e piedi gonfi e via discorrendo)
Cerco di stilare una normocalorica, ho forse un pò di ciccietta che non mi piace ma prego il cielo che con gli allenamenti ci sia una qual certa ricomposizione a favore della massa magra :P
Colazione
2 o 3 albumi
50g ricotta
200ml latte
un frutto meno di 100g
Pranzo
150g carne/200g pesce (ed alternative simili)
legumi?quanti?
un frutto meno di 100g
1 cucchiaio evo
Pranzo post wo
150g carne o pesce
no grassi
quanti cho?
Metà pomeriggio
50g ricotta
Metà pomerigio post wo
banana?
Cena
150 carne o 200g pesce
verdura
un frutto meno di 100g
Sgarro quotidiano: 20g fondente 90%
un o due free meal settimanali.
Durata di monitoraggio della dieta: un mese?
A maggio comincierò il ramadan con la Dieta Del Sedano per la prova costume
<- ovviamente scherzo XD
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