my dieta!!! occhiatina please???

[tecknofolle88]

ciao a tutti, mi dareste per favore 1 occhiata alla mia dieta???
prima di tutto i dati:
età:21anni
altezza:1,80m
peso:70kg (a settembre ero 64kg)
corporatura longilinea,arti snelli,unico accumulo evidente di grasso-ritenzione è sulla pancia(non eccessiva)e problemi di stomaco gonfio sempre
anzianità d'allenamento:5 anni

allora ecco qua:

precolazione(ore6,00):
300 ml acqua+5gr glutammina+3gr arginina+1\2cucchiaino di bicarb+1cpr di betotal(vitamine b).

30'min dopo:
syntha6(proteine con 1 buona dose di carbo e 1 po di grassi) con 300ml di latte

30'dopo ancora:
200ml di latte
5-6fette biscottate con marmellata\ 70gr di biscotti integrali

metà mattina(ore10,00):
1 panino 60gr circa
1cucchiaio di miele
80 gr di tonno\fesa di tacchino\bresaola ogni giorno vario x non nausearmi
125 ml di succo di frutta
1frutto

pranzo(ore 13,10):
150 gr pasta\riso con sugo di pomodoro + parmigiano grattuggiato
150 gr di carne\pesce + 1 cucchiaio di olio
verdura(quanta ne capita)
1 frutto
4 noci

metà pomeriggio(ore 17,00):
300ml di acqua+5gr glutammina+3gr arginina+1\2 cucchiaino di bicarbonato

30min dopo:
syntha6 con 300 ml di acqua
1banana

cena(20,30-21,00):
100gr pasta\riso con sugo di pomodoro + parmigiano grattuggiato
150 gr di carne\pesce
verdura(quanto ne capita)

prenananna(00,00-00,30):
300ml di acqua+5gr glutammina+3gr arginina+1\2 cucchiaino di bicarbonato


i giorni di allenamento vario solo lo spuntino pomeridiano

preWO(ore 16,00):

30min prima:
300ml di acqua+5gr glutammina+6gr arginina+1\2 cucchiaino di bicarbonato

15min prima:
3 crp bcaa

duringWO:
1crp bcaa ogni 20-25min TOT:3

postWO(ore19):
3 crp bcaa
30 gr di proteine a assimilazione ultrarapida+30 gr di maltodestrine in 300 ml d'acqua
(prima prendevo anche 5gr di glutammina ma poi l'ho abbandonata perchè leggendo i valori delle proteine ce n'era la stessa dose dentro e mi sembrava sprecata).

vorrei 1 parere da voi esperti, l'alimentezione è molto importante e non sgarraro quasi mai,gli orari che vi ho riportato li mantengo davvero, porto con me sempre l'orologio cronometro x tener sott'occhio l'ora di mangiare(maniacale).
preciso che non fumo e non bevo alcolici(manco birra).
mi alleno 3 volte a settimana coi pesi e 1 volta a settimana faccio attività aerobica
il mio obbiettivo e acquisire più massa possibile,quest'anno ho notato i miracoli con dieta-allenamento-integrazione--->con pochi effetti collaterali(panza).
ditemi la vostra ora!!!
grazie in anticipo!

[tecknofolle88]

nessuno ke mi da 1 dritta???

[tecknofolle88]

?nessuno nessuno nessuno????

[neouser]

beh,la dieta non e' male....forse io eviterei le noci a pranzo hai gia l'evo ma tutto sommato e' poco......poi vuoi fare massa giusto?
Io le proteine le prenderei a colazione e non 30' prima

[IronMan89]

probabilmente il senso di gonfiore è dato da un intolleranza al lattosio

[tecknofolle88]

ma effettivamente quando le proteine le prendo con l'acqua non ne risento in termini di gonfiore, dovrei provare!!! magari sostituendo poi il latte della colazione con del succo di frutta???o è meglio non pociare nel latte???

per le noci ho sentito molti pareri:chi dice a merenda,chi a pranzo, chi prenanna!!!e boh magari le sposto allora..ma dove?

ultimo dubbio:il prenanna che è formato da
300ml di acqua+5gr glutammina+3gr arginina+1\2 cucchiaino di bicarbonato
mi fa andare a letto con 1 fame da lupi, dato che devo assumere il tutto a stomaco vuoto(e io aspetto almeno 3 ore dalla cena)!!!è possibile e utile aggiungere qualcosina???sperando che non siano proteine caseinati(dato che di pro ne assumo gia a tonnellate)!!!

[neouser]

non puoi sostituire il latte con il succo,il primo e' fonte di pro il secondo di cho,per le noci servono per i grassi e per rallentare l'assorbimento delle proteine,per questo chi ti dice di prenderle negli spuntini e' per mettere i grassi in essi(ma puoi mettere anche la mayo se vuoi) chi il prenanna lo associa ad una fonte di pro del siero o della carnese prendessi il grana che e' una fonte di caseine quindi pro a lento assorbimento ti direbbero di non prenderle).
Per il terzo punto beh fai l'integrazione 2 ore e dopo un ora prendi 50g di grana(il renanna sar' sempre di proteine perche' serve a non catabolizzare nelle 8 ore di sonno ma cmq e' evitabilissimo).

[NormalOne]

ciao a tutti, mi dareste per favore 1 occhiata alla mia dieta???
prima di tutto i dati:
età:21anni
altezza:1,80m
peso:70kg (a settembre ero 64kg)
corporatura longilinea,arti snelli,unico accumulo evidente di grasso-ritenzione è sulla pancia(non eccessiva)e problemi di stomaco gonfio sempre
anzianità d'allenamento:5 anni

allora ecco qua:

precolazione(ore6,00):
300 ml acqua+5gr glutammina+3gr arginina+1\2cucchiaino di bicarb+1cpr di betotal(vitamine b).

30'min dopo:
syntha6(proteine con 1 buona dose di carbo e 1 po di grassi) con 300ml di latte

30'dopo ancora:
200ml di latte
5-6fette biscottate con marmellata\ 70gr di biscotti integrali
Perchè questa suddivisione? Fa un'unica colazione dopo l'integrazione. Prova con 300ml latte+pro+5/6 fette biscottate. via i biscotti.

metà mattina(ore10,00):
1 panino 60gr circa
1cucchiaio di miele sostituirei il miele con 20g di frutta secca
80 gr di tonno\fesa di tacchino\bresaola ogni giorno vario x non nausearmi
125 ml di succo di frutta via
1frutto o il panino o il frutto

pranzo(ore 13,10):
150 gr pasta\riso con sugo di pomodoro + parmigiano grattuggiato
150 gr di carne\pesce + 2 cucchiaio di olio 150g carne/200g pesce (se salmone 120g)
verdura(quanta ne capita)
1 frutto se ti senti gonfio prova ad eliminare la frutta dai pasti principali assumendola solo agli spuntini
4 noci via

metà pomeriggio(ore 17,00):
300ml di acqua+5gr glutammina+3gr arginina+1\2 cucchiaino di bicarbonato

30min dopo:
syntha6 con 300 ml di acqua
1banana
fai un altro frutto, tipo mela+15/20g frutta secca+pro

cena(20,30-21,00):
100gr pasta\riso con sugo di pomodoro + parmigiano grattuggiato
anche 80g meglio se integrale
150 gr di carne\pesce come a pranzo
verdura(quanto ne capita) aggiungi l'olio evo

prenananna(00,00-00,30):
300ml di acqua+5gr glutammina+3gr arginina+1\2 cucchiaino di bicarbonato


i giorni di allenamento vario solo lo spuntino pomeridiano

preWO(ore 16,00):

30min prima:
300ml di acqua+5gr glutammina+6gr arginina+1\2 cucchiaino di bicarbonato

15min prima:
3 crp bcaa

duringWO:
1crp bcaa ogni 20-25min TOT:3

postWO(ore19):
3 crp bcaa
30 gr di proteine a assimilazione ultrarapida+30 gr di maltodestrine in 300 ml d'acqua
(prima prendevo anche 5gr di glutammina ma poi l'ho abbandonata perchè leggendo i valori delle proteine ce n'era la stessa dose dentro e mi sembrava sprecata).

vorrei 1 parere da voi esperti, l'alimentezione è molto importante e non sgarraro quasi mai,gli orari che vi ho riportato li mantengo davvero, porto con me sempre l'orologio cronometro x tener sott'occhio l'ora di mangiare(maniacale).
preciso che non fumo e non bevo alcolici(manco birra).
mi alleno 3 volte a settimana coi pesi e 1 volta a settimana faccio attività aerobica
il mio obbiettivo e acquisire più massa possibile,quest'anno ho notato i miracoli con dieta-allenamento-integrazione--->con pochi effetti collaterali(panza).
ditemi la vostra ora!!!
grazie in anticipo!

Sull'integrazione non mi esprimo perchè ci capisco a malapena.

[tecknofolle88]

ok seguiro queste piccole dritte allora!!! gentilissimi!!!

allora le noci non le aggiungo piu da nessuna parte???
per il prenanna vado definitivamente con 50 gr di grana???1 oretta(magari anche mezzoretta dopo l'integrazione???)

[NormalOne]

ok seguiro queste piccole dritte allora!!! gentilissimi!!!

allora le noci non le aggiungo piu da nessuna parte???
perchè le noci non sono frutta secca?? Io ti ho consigliato di aggiungerla agli spuntini
per il prenanna vado definitivamente con 50 gr di grana???1 oretta(magari anche mezzoretta dopo l'integrazione???)
Pre nanna puoi fare:50g Grana/200g fiocchi latte/170g yogurt greco 0% fat/nulla

.

[tecknofolle88]

thank you very much!!!

[tecknofolle88]

probabilmente il senso di gonfiore è dato da un intolleranza al lattosio

non smetterò mai di ringraziarti, mi hai fatto scoprire 1 cosa che mi ha ossessionato da sempre!!!

era proprio il latte il mio problema, da quando mi hai fatto notare questa cosa ho smetto del tutto di bere latte e come per magia ho smesso di aver gonfiori esagerati di stomaco, di aver la pancia in sobbuglio e specialmente di ... ehm... si è capito dai...

thanks