Alimentazione per amico ectomorfo

[Maab]

E' alto circa 1,77 e pesa 62 Kg.Da quello che ho capito dovrebbe essere un ectomorfo.
Non è mai stato un tipo sportivo ma ora vorrebbe cominciare. Per motivi abbastanza personali non può andare in palestra adesso. Per cominciare vorrebbe fare del jogging (lo fa sentire meglio, dice.) e degli esercizi a casa. Lo scopo non è crescere di massa ma rassodare e mettere qualche muscoletto, quanto basta insomma. Oltre alla corsa va in piscina (in cui fa soprattutto braccia) e fa una 40ina di vasche (lo so, la piscina non fa niente o quasi..); aggiungerebbe addominali, trazioni, piegamenti sulle braccia, squat.Vediamo se almeno riesco per ora a fargli prendere dei manubri
Per quanto riguarda la sua alimentazione cercherò di mettere una giornata tipo.
Colazione: una tazza di latte e caffè, del pane (proprio poco) con un sacco di marmellata sopra .
Spuntini: del succo o due/3 frutti
pranzo e cena: 100 gr di pasta/riso oppure carne/pesce oppure insalatona.

Mangia poco lo so.E so anche che dovrebbe fare palestra
Se lo ritenete opportuno, ovvero se ritenete che ci sia una base da cui partire e non è un caso disperato, posso cercare anche una dieta che può addirsi a lui sul forum e incollarla per farmela correggere, se questo che ho scritto qui sopra non va bene.

Grazie a chi vorrà aiutarlo

[CercasiCavieUmane]

E' alto circa 1,77 e pesa 62 Kg.Da quello che ho capito dovrebbe essere un ectomorfo.
Non è mai stato un tipo sportivo ma ora vorrebbe cominciare. Per motivi abbastanza personali non può andare in palestra adesso. Per cominciare vorrebbe fare del jogging (lo fa sentire meglio, dice.) e degli esercizi a casa. Lo scopo non è crescere di massa ma rassodare e mettere qualche muscoletto, quanto basta insomma. Oltre alla corsa va in piscina (in cui fa soprattutto braccia) e fa una 40ina di vasche (lo so, la piscina non fa niente o quasi..); aggiungerebbe addominali, trazioni, piegamenti sulle braccia, squat.Vediamo se almeno riesco per ora a fargli prendere dei manubri
Per quanto riguarda la sua alimentazione cercherò di mettere una giornata tipo.
Colazione: una tazza di latte e caffè, del pane (proprio poco) con un sacco di marmellata sopra .
Spuntini: del succo o due/3 frutti
pranzo e cena: 100 gr di pasta/riso oppure carne/pesce oppure insalatona.

Mangia poco lo so.E so anche che dovrebbe fare palestra
Se lo ritenete opportuno, ovvero se ritenete che ci sia una base da cui partire e non è un caso disperato, posso cercare anche una dieta che può addirsi a lui sul forum e incollarla per farmela correggere, se questo che ho scritto qui sopra non va bene.

Grazie a chi vorrà aiutarlo

Si, magari con un bel search nelle diete puoi farti una buona idea.

[Maab]

Ecco ho trovato questa Che ne dite, anche in base all'attività che fa adesso?(quando inizierà la palestra la cambierà).

Colazione
140 gr pane con marmellata- 250 cc latte con zucchero-caffè

Spuntino
un panino integrale/un frutto, 80 gr di affettato magro, 25 gr di frutta secca

Pranzo
100 gr pasta condita a scelta con: olio / sugo
150 gr di carne bianca / rossa / pesce/2 uova
Verdure
2 cucchiai olio evo

Spuntino
v.sopra

Cena
Un secondo come sopra, verdura 2, cucchiai d'olio evo.

Prenanna: 00:00
200 gr di fiocchi di latte (andrebbe bene sostituirlo col latte?)

Che ne dite?

[Domy92]

Ecco ho trovato questa Che ne dite, anche in base all'attività che fa adesso?(quando inizierà la palestra la cambierà).

Colazione
140 gr pane con marmellata- 250 cc latte con zucchero-caffè
aggiungerei 30 gr di whey oppure 80 gr di fonte proteica magra.

Spuntino
un panino integrale/un frutto, 80 gr di affettato magro, 25 gr di frutta secca
va bene.

Pranzo
100 gr pasta condita a scelta con: olio / sugo
150 gr di carne bianca / rossa / pesce/2 uova
Verdure
2 cucchiai olio evo
va bene.

Spuntino
v.sopra
va bene.

Cena
Un secondo come sopra, verdura 2, cucchiai d'olio evo.
aggiungi 80 gr di pane.

Prenanna: 00:00
200 gr di fiocchi di latte (andrebbe bene sostituirlo col latte?)
meglio i fiocchi di latte oppure 40 gr di grana.

Che ne dite?

in grassetto i miei consigli.

[Maab]

Grazie Domy.Qui dove siamo noi il grana per la prenanna non c'è. qual'è una valida alternativa ai fiocchi?

[spot86]

a questo punto non posso non chiederti dove abitate se non c'è neppure il grana!!

come prenanna (che non è obbligatorio...se uno non ha fame o gli resta sullo stomaco per tutta la notte, si può tranquillamente evitare) vanno bene anche altri formaggi o yogurt (normale o greco) o anche latte...

[Maab]

Germania

[Maab]

Che ne dite, anche in base all'attività che fa adesso?

Mi riuppo per sapere se in base alla sua attività attuale è troppo o troppo poco

[Maab]

Mi ha detto di aver letto da qualche parte che per arrivare a una buona definizione da ectomorfi bisogna fare molto cardio e ridurre i carboidrati.
Qui mi pare che di carboidrati ce ne siano parecchi o comunque il giusto.Inoltre la corsa che fa sono 30-40 minuti (sennò diventa troppo secco ).troppo? Troppo poco?

[Domy92]

ma cosa definisci in 177 cm con 62 kg?

[Maab]

quindi la dieta non va bene?Lo so che dovrebbe fare palestra ma come ho spiegato sopra non può. Dieta da rifare o va bene così, per il movimento che fa? (corsa [40 minuti o più?]-piscina-esercizi a corpo libero)

[Maab]

Non riesce mai a mangiare il pane a cena e il prenanna non lo fa perché a fine giornata si sente pieno. Il pane glielo posso ridistribuire negli spuntini, che dite?

[Domy92]

si, va bene.

[Maab]

Non riesce ad ingrassare: segue esattamente la dieta che mi avete postato.altri consigli?deve eliminare la corsetta 3 vv a settimana per 40 minuti? (fa anche esercizi a casa tipo trazioni o manubri o addominali)

[PrinceRiky]

basta mangiare di più