Aiuto dieta obiett massa

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  • Peter62
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    • Feb 2010
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    Aiuto dieta obiett massa

    Ciao a tutti
    sono nuovo del sito mi chiamo Peter ho 48 anni sono alto 1,70 e peso 64 Kg, faccio pesi da circa un anno e da un mese seguo una dieta per massa ma non riesco ad aumentare di peso, Vi chiedo un consiglio su come modificare la mia alimentazione. Premetto che assumo anche 30 gr al giorno di un integratore proteico (Krono protein 95 della Ultimate Italia),
    non potendo assumerlo dopo l'allenamento perchè coinciderebbe con la cena Vi chiedo in quale altro momento della giornata devo prenderlo.


    La dieta che seguo è la seguente:

    h. 6,30 colazione:
    300 gr latte scremato
    7 fette biscottate oppure 80 gr di cereali integrali
    3 albumi cotti

    h 9,30 spuntino:
    50 gr pane integrale
    60 gr bresaola oppure tacchino
    15 gr frutta secca

    h 12,30 pranzo:
    100 gr pasta integrale con sugo al pomodoro
    100 gr carne rossa o bianca oppure 120 gr pesce alla griglia
    150 gr di verdura condita con 2 cucchiaini di oilio evo

    h 16,0 spuntino
    50 gr pane integrale
    60 gr di bresaola oppure tacchino
    15 gr frutta secca

    h 18,00 fino alle 19,00 allenamento 3 gg alla settimana alterni

    h 19,30 cena
    100 gr pasta o riso integrali con sugo al pomodoro
    100 gr di carene rossa o bianca
    150 gr verdura

    Pre nanna h. 22,30
    50 gr di grana

    Grazie per l'aiuto.

    Peter
  • CercasiCavieUmane
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    • Jan 2006
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    #2
    Originariamente Scritto da Peter62 Visualizza Messaggio
    Ciao a tutti
    sono nuovo del sito mi chiamo Peter ho 48 anni sono alto 1,70 e peso 64 Kg, faccio pesi da circa un anno e da un mese seguo una dieta per massa ma non riesco ad aumentare di peso, Vi chiedo un consiglio su come modificare la mia alimentazione. Premetto che assumo anche 30 gr al giorno di un integratore proteico (Krono protein 95 della Ultimate Italia),
    non potendo assumerlo dopo l'allenamento perchè coinciderebbe con la cena Vi chiedo in quale altro momento della giornata devo prenderlo.


    La dieta che seguo è la seguente:

    h. 6,30 colazione:
    300 gr latte scremato
    7 fette biscottate oppure 80 gr di cereali integrali
    3 albumi cotti

    h 9,30 spuntino:
    100 gr pane integrale
    60 gr bresaola oppure tacchino
    15 gr frutta secca

    h 12,30 pranzo:
    150 gr pasta integrale con sugo al pomodoro
    100 gr carne rossa o bianca oppure 120 gr pesce alla griglia
    150 gr di verdura condita con 2 cucchiaini di oilio evo

    h 16,0 spuntino
    80 gr pane integrale
    60 gr di bresaola oppure tacchino
    15 gr frutta secca

    h 18,00 fino alle 19,00 allenamento 3 gg alla settimana alterni

    h 19,30 cena
    100 gr pasta o riso integrali con sugo al pomodoro
    100 gr di carene rossa o bianca
    150 gr verdura

    Pre nanna h. 22,30
    50 gr di grana

    Grazie per l'aiuto.

    Peter
    Benvenuto Peter,
    prova così...aggiungi qualche carboidrato in più e controlla il peso settimanalmente.
    "Le tigri dell'ira sono più sagge dei cavalli dell'educazione". William Blake
    Diario CercasiCavieUmane


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    • Peter62
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      • Feb 2010
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      #3
      grazie per i consigli...... qualcuno sa qualcosa per quanto riguarda l'orario di assunzione delle proteine?

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      • CercasiCavieUmane
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        • Jan 2006
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        #4
        Originariamente Scritto da Peter62 Visualizza Messaggio
        grazie per i consigli...... qualcuno sa qualcosa per quanto riguarda l'orario di assunzione delle proteine?
        L'orario?? Devi cercare di inserirle in ogni pasto che fai.. 20-30 gr. a pasto possono bastare
        "Le tigri dell'ira sono più sagge dei cavalli dell'educazione". William Blake
        Diario CercasiCavieUmane


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        • Domy92
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          • Aug 2009
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          • Torremaggiore (Fg)
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          #5
          Originariamente Scritto da Peter62 Visualizza Messaggio
          Ciao a tutti
          sono nuovo del sito mi chiamo Peter ho 48 anni sono alto 1,70 e peso 64 Kg, faccio pesi da circa un anno e da un mese seguo una dieta per massa ma non riesco ad aumentare di peso, Vi chiedo un consiglio su come modificare la mia alimentazione. Premetto che assumo anche 30 gr al giorno di un integratore proteico (Krono protein 95 della Ultimate Italia),
          non potendo assumerlo dopo l'allenamento perchè coinciderebbe con la cena Vi chiedo in quale altro momento della giornata devo prenderlo.


          La dieta che seguo è la seguente:

          h. 6,30 colazione:
          300 gr latte scremato
          7 fette biscottate oppure 80 gr di cereali integrali
          3 albumi cotti
          porta a 8-9 le fette biscottate.


          h 9,30 spuntino:
          50 gr pane integrale
          60 gr bresaola oppure tacchino
          15 gr frutta secca
          aumenta il pane a 80 gr. aumenta la bresaola a 80 gr.

          h 12,30 pranzo:
          100 gr pasta integrale con sugo al pomodoro
          100 gr carne rossa o bianca oppure 120 gr pesce alla griglia
          150 gr di verdura condita con 2 cucchiaini di oilio evo
          porta a 150 gr la pasta.

          h 16,0 spuntino
          50 gr pane integrale
          60 gr di bresaola oppure tacchino
          15 gr frutta secca
          stesse correzioni di quello mattutino. questo spuntino lo fai solo nei giorni in cui non ti alleni.

          h 18,00 fino alle 19,00 allenamento 3 gg alla settimana alterni
          alle 16,30 fai 1 frutto + 80 gr di fonte proteica magra. invece subito dopo la palestra fai 120 gr di pane bianco o anche 50 gr di gallette oppure 200 ml di succhi di frutta zuccherini con 80 gr di fonte proteica magra possibilmente a veloce assimilazione.


          h 19,30 cena
          100 gr pasta o riso integrali con sugo al pomodoro
          100 gr di carene rossa o bianca
          150 gr verdura
          la verdura va condita con 2 cucchiai di olio.

          Pre nanna h. 22,30
          50 gr di grana
          va bene.
          Grazie per l'aiuto.

          Peter
          correzioni in grassetto.

          il DiAriO di Domy [il neOfita che sOgna di crescere]

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          • Peter62
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            • Feb 2010
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            #6
            Grazie per i consigli......ne approfitto per chiederti alcuni alimenti come fonte proteica magra di veloce assimilazione. Le Krono protein 95 in quale momento della giornata è meglio assumerle oppure non sono necessarie con questa dieta?

            Grazie
            Peter

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            • Domy92
              Bodyweb Advanced
              • Aug 2009
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              #7
              vanno benissimo le whey, oppure albumi come fonte proteica magra di veloce assimilazione.

              anche se sono finezze

              il DiAriO di Domy [il neOfita che sOgna di crescere]

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              • CercasiCavieUmane
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                • Jan 2006
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                #8
                Originariamente Scritto da Peter62 Visualizza Messaggio
                Grazie per i consigli......ne approfitto per chiederti alcuni alimenti come fonte proteica magra di veloce assimilazione. Le Krono protein 95 in quale momento della giornata è meglio assumerle oppure non sono necessarie con questa dieta?

                Grazie
                Peter
                Direi che il miglior momento per prendere le whey è il post wo.
                "Le tigri dell'ira sono più sagge dei cavalli dell'educazione". William Blake
                Diario CercasiCavieUmane


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                • alexguzz
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                  #9
                  Originariamente Scritto da Peter62 Visualizza Messaggio
                  Grazie per i consigli......ne approfitto per chiederti alcuni alimenti come fonte proteica magra di veloce assimilazione. Le Krono protein 95 in quale momento della giornata è meglio assumerle oppure non sono necessarie con questa dieta?

                  Grazie
                  Peter
                  sono a lentissimo rilascio, alternale al grana nel pre nanna.
                  Cmq ottima dieta.
                  capolavoro di GABRIELE81
                  Grazie,grazie,grazie. Hai sconvolto le costruzioni dogmatiche attorno al concetto di "Immondità". E' roba dell'altro mondo, specie quando ti ergi a novello maestro di vita Do Nascimento. Inoltre ti ricostruisco alcuni accadimenti: la tua miss padania si fa trapanare da messer gran cefalo "pensando a te", però evidentemente "pensando a te" (c.d. scopate alla Bam) gli vien voglia di assaggiare ancora una volta il robusto mattarello del 27enne...

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