Aiuto dieta obiett massa

[Peter62]

Ciao a tutti
sono nuovo del sito mi chiamo Peter ho 48 anni sono alto 1,70 e peso 64 Kg, faccio pesi da circa un anno e da un mese seguo una dieta per massa ma non riesco ad aumentare di peso, Vi chiedo un consiglio su come modificare la mia alimentazione. Premetto che assumo anche 30 gr al giorno di un integratore proteico (Krono protein 95 della Ultimate Italia),
non potendo assumerlo dopo l'allenamento perchè coinciderebbe con la cena Vi chiedo in quale altro momento della giornata devo prenderlo.


La dieta che seguo è la seguente:

h. 6,30 colazione:
300 gr latte scremato
7 fette biscottate oppure 80 gr di cereali integrali
3 albumi cotti

h 9,30 spuntino:
50 gr pane integrale
60 gr bresaola oppure tacchino
15 gr frutta secca

h 12,30 pranzo:
100 gr pasta integrale con sugo al pomodoro
100 gr carne rossa o bianca oppure 120 gr pesce alla griglia
150 gr di verdura condita con 2 cucchiaini di oilio evo

h 16,0 spuntino
50 gr pane integrale
60 gr di bresaola oppure tacchino
15 gr frutta secca

h 18,00 fino alle 19,00 allenamento 3 gg alla settimana alterni

h 19,30 cena
100 gr pasta o riso integrali con sugo al pomodoro
100 gr di carene rossa o bianca
150 gr verdura

Pre nanna h. 22,30
50 gr di grana

Grazie per l'aiuto.

Peter

[CercasiCavieUmane]

Ciao a tutti
sono nuovo del sito mi chiamo Peter ho 48 anni sono alto 1,70 e peso 64 Kg, faccio pesi da circa un anno e da un mese seguo una dieta per massa ma non riesco ad aumentare di peso, Vi chiedo un consiglio su come modificare la mia alimentazione. Premetto che assumo anche 30 gr al giorno di un integratore proteico (Krono protein 95 della Ultimate Italia),
non potendo assumerlo dopo l'allenamento perchè coinciderebbe con la cena Vi chiedo in quale altro momento della giornata devo prenderlo.


La dieta che seguo è la seguente:

h. 6,30 colazione:
300 gr latte scremato
7 fette biscottate oppure 80 gr di cereali integrali
3 albumi cotti

h 9,30 spuntino:
100 gr pane integrale
60 gr bresaola oppure tacchino
15 gr frutta secca

h 12,30 pranzo:
150 gr pasta integrale con sugo al pomodoro
100 gr carne rossa o bianca oppure 120 gr pesce alla griglia
150 gr di verdura condita con 2 cucchiaini di oilio evo

h 16,0 spuntino
80 gr pane integrale
60 gr di bresaola oppure tacchino
15 gr frutta secca

h 18,00 fino alle 19,00 allenamento 3 gg alla settimana alterni

h 19,30 cena
100 gr pasta o riso integrali con sugo al pomodoro
100 gr di carene rossa o bianca
150 gr verdura

Pre nanna h. 22,30
50 gr di grana

Grazie per l'aiuto.

Peter

Benvenuto Peter,
prova così...aggiungi qualche carboidrato in più e controlla il peso settimanalmente.

[Peter62]

grazie per i consigli...... qualcuno sa qualcosa per quanto riguarda l'orario di assunzione delle proteine?

[CercasiCavieUmane]

grazie per i consigli...... qualcuno sa qualcosa per quanto riguarda l'orario di assunzione delle proteine?

L'orario?? Devi cercare di inserirle in ogni pasto che fai.. 20-30 gr. a pasto possono bastare

[Domy92]

Ciao a tutti
sono nuovo del sito mi chiamo Peter ho 48 anni sono alto 1,70 e peso 64 Kg, faccio pesi da circa un anno e da un mese seguo una dieta per massa ma non riesco ad aumentare di peso, Vi chiedo un consiglio su come modificare la mia alimentazione. Premetto che assumo anche 30 gr al giorno di un integratore proteico (Krono protein 95 della Ultimate Italia),
non potendo assumerlo dopo l'allenamento perchè coinciderebbe con la cena Vi chiedo in quale altro momento della giornata devo prenderlo.


La dieta che seguo è la seguente:

h. 6,30 colazione:
300 gr latte scremato
7 fette biscottate oppure 80 gr di cereali integrali
3 albumi cotti
porta a 8-9 le fette biscottate.


h 9,30 spuntino:
50 gr pane integrale
60 gr bresaola oppure tacchino
15 gr frutta secca
aumenta il pane a 80 gr. aumenta la bresaola a 80 gr.

h 12,30 pranzo:
100 gr pasta integrale con sugo al pomodoro
100 gr carne rossa o bianca oppure 120 gr pesce alla griglia
150 gr di verdura condita con 2 cucchiaini di oilio evo
porta a 150 gr la pasta.

h 16,0 spuntino
50 gr pane integrale
60 gr di bresaola oppure tacchino
15 gr frutta secca
stesse correzioni di quello mattutino. questo spuntino lo fai solo nei giorni in cui non ti alleni.

h 18,00 fino alle 19,00 allenamento 3 gg alla settimana alterni
alle 16,30 fai 1 frutto + 80 gr di fonte proteica magra. invece subito dopo la palestra fai 120 gr di pane bianco o anche 50 gr di gallette oppure 200 ml di succhi di frutta zuccherini con 80 gr di fonte proteica magra possibilmente a veloce assimilazione.


h 19,30 cena
100 gr pasta o riso integrali con sugo al pomodoro
100 gr di carene rossa o bianca
150 gr verdura
la verdura va condita con 2 cucchiai di olio.

Pre nanna h. 22,30
50 gr di grana
va bene.
Grazie per l'aiuto.

Peter

correzioni in grassetto.

[Peter62]

Grazie per i consigli......ne approfitto per chiederti alcuni alimenti come fonte proteica magra di veloce assimilazione. Le Krono protein 95 in quale momento della giornata è meglio assumerle oppure non sono necessarie con questa dieta?

Grazie
Peter

[Domy92]

vanno benissimo le whey, oppure albumi come fonte proteica magra di veloce assimilazione.

anche se sono finezze

[CercasiCavieUmane]

Grazie per i consigli......ne approfitto per chiederti alcuni alimenti come fonte proteica magra di veloce assimilazione. Le Krono protein 95 in quale momento della giornata è meglio assumerle oppure non sono necessarie con questa dieta?

Grazie
Peter

Direi che il miglior momento per prendere le whey è il post wo.

[alexguzz]

Grazie per i consigli......ne approfitto per chiederti alcuni alimenti come fonte proteica magra di veloce assimilazione. Le Krono protein 95 in quale momento della giornata è meglio assumerle oppure non sono necessarie con questa dieta?

Grazie
Peter

sono a lentissimo rilascio, alternale al grana nel pre nanna.
Cmq ottima dieta.