Consigli per dieta massa.

[mar86]

Salve a tutti.
Sono un ragazzo di 24 anni e mi sono iscritto in palestra da 6 mesi, mi alleno regolarmente (4 volte a settimana) ma non sono riuscito ad aumentare la mia massa, il mio corpo è più muscoloso rispetto a 6 mesi fa, ma il peso è rimasto praticamente invariato.
Penso che la mia alimentazione non sia corretta. Potreste darmi qualche consiglio per migliorarla?
Grazie a tutti coloro che mi risponderanno.

Ah dimenticavo, sono alto 176cm e peso 63 kg.


COLAZIONE
5 fette biscottate integrali
170g albumi
1 bicchiere di succo d'arancia

SPUNTINO
1 panino (60g circa)
40g prosciutto cotto

PRANZO
130g di pasta o riso (con condimento leggero)
100g di pollo, o 120g di tonno, o 150g merluzzo
1 cucchiaio olio EVO

SPUNTINO
50g prosciutto cotto
1 mela

CENA (coincide con il post-allenamento)
1 panino (60g circa)
200g di pollo o carne, oppure 300g di pesce (solitamente merluzzo)
1 cucchiaio olio EVO


Non mangio mai la verdura perchè non mi piace.

[nightwing]

mangi troppo poco se il tuo obbiettivo è la massa..
io farei cosi: la mattina beviti 300 ml di latte parzialmente scremato + 7 fette biscottate..ok gli albumi.
spuntino ok ma aumenta le proteine,fai 80 g di bresaola o fesa di tacchino o pollo..
pranzo ok i carboidrati,ma porta il secondo ad almeno 200 g e in più cerca di mangiare la verdura a grande quantità..
secondo spuntino ok la frutta ma anche qui aumenta le proteine, fai almeno 80 g di affettato o se no puoi provare tonno al naturale..
cena ok il pane, mentre per il secondo farei anche 250 g di carne o 300 di pesce e non scordarti la verdura..
poi a mio parere manca il pre-nanna che di solito possono essere fiocchi di latte,uno yogurt o proteine in polvere se fai uso di integratori..

[mar86]

Ciao a tutti.
Rispetto a quando ho postato il primo messaggio, sono riuscito faticosamente a mettere circa 2kg. Ora, quando a settembre ricomincerò a frequentare la palestra, vorrei seguire quest'alimentazione.
Voi che ne dite? L'ho elaborata basandomi sui consigli dati agli altri utenti del forum.

Giorni alternati A / b

GIORNO A
Colazione:
8 fette biscottate
marmellata
150g albumi

Spuntino:
80g pane
80g prosciutto cotto
20g mandorle

Pranzo:
150g pasta
150g carne bianca
16g olio

Spuntino:
2 mele
40g prosciutto cotto

Cena (coincide con il post-work):
100g riso
200g merluzzo
16g olio



GIORNO B
Colazione:
8 fette biscottate
marmellata
150g albumi

Spuntino:
80g pane
80g prosciutto cotto
20g mandorle

Pranzo:
150g riso
150g tonno al naturale
16g olio (2 cucchiai)

Spuntino:
2 mele
60g tonno al naturale

Cena (coincide con il post-work):
120g pane
200g carne bianca
16g olio (2 cucchiai)