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aiuto ragazzi sarei in massa ma non riesco piu' a far aumentare il mio peso, infatti sono fermo a 72-73 kg!!!
sto seguendo un' alimentazione da circa 3000kcal... cosa devo fare?
innanzitutto grazie per la risposta luna.. allora, i miei dati:
età 23
peso 72-73
altezza 179 circa somatotipo: ecto-endomorfo
stile di vita piu' che altro sedentario, attività aerobica nulla
non conosco la bf... non alta e la piccolissima pancia cmq non sporge obiettivo: 80kg
innanzitutto grazie per la risposta luna.. allora, i miei dati:
età 23 peso 72-73 altezza 179 circa somatotipo: ecto-endomorfo
stile di vita piu' che altro sedentario, attività aerobica nulla
non conosco la bf... non alta e la piccolissima pancia cmq non sporge obiettivo: 80kg
Spuntino
Pane 100gr
Tonno 50gr aumenta la fonte pro a 80 aggiunigi 10\15 gr. di frutta secca
Pranzo
Pasta 150gr (meglio int. cmq sono gusti)
Carne 100-140gr (fai 150gr.)
Insalata + Olio EVO 2 cucchiai e mezzo (a volte l'olio lo "bevo" ) solo 2 di evo
Spuntino (2h pre wo)
Pane 100gr
Parmigiano 70gr4 non mi piace fare pane integrale + 100 gr. di tacchino oppure 1 frutto + fonte protica o 20 gr. di whey se passa + di 1 h al wo poi aggiungere nache una fonte di fat (frutta secca)
Cena (post wo immediato)
Riso 100-110gr
Petto di pollo 150gr
Olio EVO 1 cucchiao (tranne i giorni on) nei gg off :2 di evo + verdura
pre -nanna:
yogurt greco o fiocchi di latte + 30gr Mandorle (solo nei gg on)\grana 50 gr. nei gg off solo fonte di pro;
grazieee!
mi pare già abbastanza calcorica e ben bilanciata, poi provare con le correzioni e aggiungere + pasti liberi!
grazie per l'aiuto mens
ok seguiro' le tue correzioni ma per pasti liberi non ho ben capito cosa intendi..
del tipo.. io avrei intenzione di aggiungere un panino piu' fonte proteica per aumentare il totale calorico di altre 300-400 kcal...da piazzare in qualche momento della giornata.. andrebbe bene?
i pasti liberi sono i pasti all'infuori della dieta, i famosi "sgarri", se segui un regime alimentare preciso...un panino non proprio pulito, o non so...un gelato d'estate...c'è un thread completo riguardante i pasti completi qui, dagli un'occhiata
i pasti liberi sono i pasti all'infuori della dieta, i famosi "sgarri", se segui un regime alimentare preciso...un panino non proprio pulito, o non so...un gelato d'estate...c'è un thread completo riguardante i pasti completi qui, dagli un'occhiata
ah ho capito cosa intendeva!
bel post, grazie per la segnalazione Malek!
intendo che ti fai due pasti alla settimana per esempio mangiando cosa vuoi (da es. se durante la sett. mangi 150 gr. di pasta + olio, nel pasto libero di fai 150 gr. di past alla carbonara eccc...)........ per aumentare le calocie nella dieta l'unica cosa che fare e mettere qualcosa nell'immediato post-wo, però a tè coicide con la cena, quindi puoi aumentare di qualche gr. il riso,.
Pero io i nizierei con le correzioni che ti ho fatto, poi valuti, se stalli ancora allora il passo sucessivo è aumentare le kcal (carbo) iniziando dal immediato post-wo e se non basta a colazione!
intendo che ti fai due pasti alla settimana per esempio mangiando cosa vuoi (da es. se durante la sett. mangi 150 gr. di pasta + olio, nel pasto libero di fai 150 gr. di past alla carbonara eccc...)........ per aumentare le calocie nella dieta l'unica cosa che fare e mettere qualcosa nell'immediato post-wo, però a tè coicide con la cena, quindi puoi aumentare di qualche gr. il riso,.
Pero io i nizierei con le correzioni che ti ho fatto, poi valuti, se stalli ancora allora il passo sucessivo è aumentare le kcal (carbo) iniziando dal immediato post-wo e se non basta a colazione!
fico! domani carbonara endovena
grazie mens, ora cmq sto mangiando in base alle tue correzioni,
poi la sett prox rinizio con la crea sperando che mi aiuti un pochino...
vediamo che succede, ti faro' sapere! gentilissimo grazie
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