Ciao sono nuovo... Help Dieta

**luna80** · 21-03-2010, 10:52:06

ciao, benvenuto!
dovresti per favore riscrivere la dieta con tutte le quantità, così non come l'hai scritta non la possiamo usare come base.
se non sai le grammature facci caso uno dei prossimi giorni e poi aggiornaci

**salvo872** · 21-03-2010, 11:29:12

Ok allora riscrivo meglio:
Colazione: 200 ml latte + 4-5 biscotti ore 7
Spuntino: Un panino con 70gr prosciutto cotto ore 10.30
Pranzo: 100gr pasta condita con pomodoro+ una fettina di carne magra circa 90gr+ insalata condita con un cucchiaio di olio e un pizzico d sale+ 1 mela o 1 banana
Cena: Carne 110gr-120gr e due fettine d pane fatto in casa- Oppure 200 gr pomodorini fatti ad insalata quindi conditi con un cucchiaio di olio extra vergine di oliva e un pizzco d sale accompagnato da 2-3 fettine di pane.

premetto che nn è una dieta ma è cio che mangio di solito... vorrei avere qualcosa di equilibrato e che m consenta di asciugare un po..

**luna80** · 21-03-2010, 11:43:26

Originariamente Scritto da salvo872 Visualizza Messaggio

Colazione: 200 ml latte + 4-5 biscotti ore 7
sostituisci i biscotti con 5 fette biscottate e aggiungi 80g di affettato magro (oppure equivalente fonte proteica magra)
Spuntino: Un panino con 50gr prosciutto cotto ore 10.30
il cotto sgrassalo, preferisci magari affettati magri come per esempio la bresaola, aggiungi 15g di frutta secca
Pranzo: 100gr pasta condita con pomodoro+ una fettina di carne magra circa 90gr+ insalata condita con un cucchiaio di olio e un pizzico d sale+ 1 mela o 1 banana
ok, non è male, magari aumenta un pochino la carne
Cena: Carne 110gr-120gr e due fettine d pane fatto in casa- Oppure 200 gr pomodorini fatti ad insalata quindi conditi con un cucchiaio di olio extra vergine di oliva e un pizzco d sale accompagnato da 2-3 fettine di pane.
cerca di togliere il pane (alla sera carboidrati solo da verdura), la carne portala almeno a 150g e condisci la verdura con 2C da minestra di olio evo

ecco qui sopra i miei consigli in neretto, al pomeriggio non fai spuntini?

**salvo872** · 21-03-2010, 11:51:24

no ma sarei disposto a farli.... anzi vorrei farli xke il lunedi alle 20.45 ho piscina fino alle 21.30 e in pratica c arrivo sl con il pranzo il giovedi invece dalle 20 alle 20.45 stessa situazione e il sabato invece alle 18.45 fino alle 19.15 quindi come dovrei comportarmi prima del movimento fisico e dopo?? ah la mattina d domenica vado in bici dovrei mangiare prima?? se si quanto prima?? scusa le mille domande.. pero vorrei migliorare la qualità d cio che mangio... in modo da valorizzare lo sport che faccio ed asciugare un po

**luna80** · 21-03-2010, 11:57:28

al pomeriggio puoi mangiare un frutto, dell'affettato e sempre la frutta secca (come al mattino ma al posto del pane metti un frutto)...questo spuntino fallo almeno 2 ore prima dell'attività sportiva.
per la domenica vale lo stesso discorso...certo che devi mangiare prima...sempre un paio di ore prima.

**Rek** · 21-03-2010, 12:04:01

Ricordati che pero' con tutta l'attivita' fisica che fai, la tua massa magra ne stara' risentendo, specialmente con una dieta povera di proteine.

Io ti consiglio di fare qualche sollevamento pesi 3 volte alla settimana (pre-nuoto) in modo da dare un boost al tuo metabolismo.

(Ricordati: la velocita' del tuo metabolismo e' direttamente proporzionale alla quantita' di massa magra che hai in corpo.) Se fai troppa attivita' aerobica (che va bene eh...anzi fa benissimo alla salute) senza una dieta calibrata, il tuo corpo usera' i tuoi muscoli come fonte di energia, diminuendo cosi la tua massa magra = metabolismo piu' lento. Per contrastare questo, ti consiglio di seguire la dieta che ti ha consigliato Luna (ricca di proteine), e per dei risultati ottimali, iniziare a sollevare qualche peso

Questo e' il mio consiglio!