Consiglio dieta per massa!

[DDR16]

Salve a tutti ragazzi! Vi espongo la mia situazione sperando in un vostro aiuto...faccio palestra dall'inizio di marzo, ho 34 anni, alto 1.85 x 71kg, quindi capite bene che il mio scopo è mettere massa! Sto per iniziare una dieta così composta...

Colazione (ore 5:40)
4 fette biscottate con marmellata
200ml di latte
frutta secca (mandorle o noci)

Spuntino (ore 10:00 circa)
200ml di latte
yogurt magro
6 fette biscottate

Pranzo (ore 12:30)
150 grammi di pasta con 160 grammi di tonno al naturale
verdura (non so la quantità)
frutta secca (mandorle o noci)
una mela

ore 15 allenamento

Spuntino (ore 17:30)
4 fette biscottate con marmellata
1 banana
2 uova (solo il bianco)

cena (ore 20)
petto di pollo (intorno i 150grammi)
80 grammi di tonno al naturale
verdura a volontà

spuntino (ore 22)
200ml di latte
yogurt magro

Correggete gentilmente i tanti errori che sicuramente ci saranno....purtroppo con il lavoro che faccio non ho possibilità di portarmi i pasti da casa, sarebbe molto più preferibile per me assumere integratori (proteine, carboidrati, etc etc), magari se potreste consigliarmi anche questi.... Grazie ancora a tutti, aspetto le vostre risposte, un saluto e complimenti per lo splendido forum!!

[simone1990]

Colazione (ore 5:40)
8-10 fette biscottate con marmellata
250ml di latte
frutta secca (mandorle o noci)
30g whey

Spuntino (ore 10:00 circa)
2 fette pane intgr+60-80g affettato+frutta secca


Pranzo (ore 12:30)
150 grammi di pasta con 160 grammi di tonno al naturale
verdura (non so la quantità)
olio evo 2-3 cucchiai
una mela

ore 15 allenamento

Spuntino (ore 17:30)
come sopra

Post who: 30g whey+30g carbo alto i.g.

cena (ore 20)
petto di pollo (intorno i 120grammi)
80 grammi di tonno al naturale
verdura a volontà
olio evo

spuntino (ore 22)
200g fiocchi latte

[DDR16]

Grazie mille per le risposte Simo! Solo un paio di cose...la mattina le proteine le posso sciogliere direttamente nel latte o è meglio l'acqua? Questa dieta la devo seguire solo quando mi alleno (ossia a giorni alterni) oppure sempre? Hai qualche tipo/marca di proteine e "carbo alto i.g." da consigliarmi? Grazie ancora!

[luna80]

si, le pro le puoi sciogliere nel latte.
per i consigli su delle buone whey fai una ricerca nella sezione dell'integrazione...io posso consigliarti le pharmapure e le optimum nutrition che trovi naturalmente su * Muscle Nutrition , il primo sito di vendita Integratori Alimentari per il bodybuilding e lo sport in Italia - © 1999-2010 *.
per quanto riguarda i carboidrati ad alto ig anche qui puoi fare una ricerca...cmq gallette di riso, banane, riso, pasta, pane bianco...son degli esempi.
la dieta la devi seguire tutti i giorni

[DDR16]

Grazie anche a te Luna per le risposte! Ultima cosa, quando ho riposo a lavoro vado in palestra alle 10 di mattina, in tal caso faccio colazione verso le 8e30, cioè quando mi sveglio...in tal caso quale sarebbe la colazione migliore da fare? Non vorrei allenarmi a stomaco pieno!

[luna80]

fai la colazione senza la frutta secca...e magari cerca di spostare l'allenamento di una mezz'oretta in modo da far passare 2 orette dalla colazione al wo (oppure anticipa, se puoi, la colazione)